Membre ValP03
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Réponses du forum créées
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Ça marche je vais enlevé la Chest press en pronation alors et un tirage alors. 😁
De toute façon avec les études je vais devoir réduire drastiquement le volume de mes séances et même enlever une séance malheureusement😕
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C’était ma dernière séance avant une semaine de vacances ! Salle dans l’hôtel bien évidemment, après j’ai pas encore vu la qualité !
La j’arrive à la fin de ma sèche pour des raisons de changement d’objectif avec l’externat de médecine qui va commencer. Beaucoup de fatigue a été accumulée et les perfs d’aujourd’hui montrent bien que je vais avoir besoin d’un deload et devolume pour cette semaine de vacances
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29/08: Upper pull:Dernière séance avant vacances :<div>
-Tirage vertical prise neutre TS8+ -80(-1rep) BS 11-70 (=rep) BS12 – 55 (+1rep)
-Tirage grand dorsal TS: 7-35 (-1rep mais manque de stabilité) BS 7-32,5 nausée++, je commence à savoir me rapproche de l’échec donc passer à 28,5 sur le BS1 )BS12 -25 (Test de modification de l’exercice pour avoir un meilleur angle et plus de stabilité : essayer comme ça mais diminuer charge)
-Tirage horizontal TS 8-33,75 (-1rep) BS D:11 G12: -27,5 : Recycler le mouvement ?
-Del post TS G8 D7 (-1rep)-10 BS G13(+1) D 11(-1)-7,5
-Curl poulie TS12-16,5 (-1rep + 1,25kg BS 15-13,25
-Pull over TS-15-25(+3rep) BS 17-20(+2re)
– Tirage Trapezes machine jaune : TS 11-35 (+1rep)
-Bucheron 10 -28 : Douleur bizarre abdos
-Spider curl TS 9-17, 5(=rep mais mauvaise prise ) BS 12-15
=>Séance pas top, trop mangé au petit dej trop proche de la séance donc nausées mais pas le choix car pas bcp de temps aujourd’hui.
=> Pas assez e temps de récup ajd aussi
=>Séance plus courte
=> Pas trop mal biceps
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J’aime bien faire un petit mélange ketchup très allégé – moutardes perso
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Perso j’ai le casque qc35 de Bose c’est une tuerie. Etant à Fitness park la musique du club et le bruit des gens autour sont pas hyper adaptés à la performance et le mode reduction de bruit permet vraiment de rentrer dans sa bulle
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Jsp pk j’ai un gros problème avec la whey myprot, tout les gouts je les trouve imbuvable. Ma pref perso c’est chocolat de foodspring qui a vraiment bon gout, la framboise foodspring est top aussi !
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Elle est très bien je trouve ! Personnellement je suis pas fan du developpé militaire qui est souvent mal executé avec une cambrure trop importante, il y a aussi une stabilité qui n’est pas optimale, et surtout une mise en place que je trouve rapidement très fatiguante, pourquoi pas essayer une shoulder presse si t’en a une ca peut etre tout aussi efficace 😁
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Merci pour ta réponse ! Tu me conseilles d’enlever quels exercices au niveau du haut du corps ?😁
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Merci pour ton retour, je me doute qu’avec ‘es stages la fatigue accumulée est assez grande, et pour les repas c’est galère ouais😁 Bon courage pour la suite !
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De fou ! J’adore le remix de gangsta paradise notamment
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Faudra que j’essaie avec les sachets qu’il me reste haha
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Hâte aussi de vous partager tout ça!
-Tout d’abord pour ma réhabilitation, je vais déjà revenir sur ma blessure:
-> Je me suis blessé probablement en faisant un développé couché aux haltères, c’était ma 2ème semaine à 32kg par haltère, la série se passait bien mais l’haltère de mon bras gauche a été déséquilibrée me faisant faire une rotation interne pour la stabiliser, pas de douleur sur le moment mais elle est arrivée le lendemain puis à chaque fois que je faisais les pecs.
-> Déjà une part génétique je pense: j’ai un défaut d’amplitude au niveau de la rotation externe, je suis très peu rotateur. J’ai donc amplifié mon travail de rotation externe avec des L -fly et des exercices de kiné
-> Ensuite, peut etre un défaut de travail sur le deltoide postérieur, j’ai rajouté des séries pour travailler ce muscle
– Peut etre un mouvement qui exige trop de dépense d’énergie pour la mise en place ce qui m’a fait me blesser
-> J’ai donc tout d’abord sur les conseils d’un médecin fait une pause de sport, j’ai enchainé avec une grippe ce qui m’a éloigné de la salle au final pour 1mois, ensuite à la reprise toujours des douleurs -> Echo, radio RAS, séance de kiné : ils ne savent pas vraiment ce que j’ai, probablementune atteinte au deltoide antérieur et à l’articulaiton acromio-claviculaire (une « boule » est apparue sur mon épaule gauche, on aurait dit un début de luxation mais RAS à la radio) mais le premier me manipule longuement l’épaule (provoquant des douleurs), j’ai également fait des ondes de chocs sur l’épaule et de l’électro stimulation. A coté de ca beaucoup de travail personnel de mobilité de l’épaule et d’amplitude de rotation externe
-> Ce travail avec le kiné m’a permis de faire disparaitre mes douleurs sauf lors des mouvements de poussées qui restent toujours présent. Depuis j’ai enlevé les exercices qui me font mal ( dc haltères, chest press haut des pecs, DC smith machine, elevation ant, shoulder press) et depuis peu j’essaie de faire recommencer certains mouvements mais en étant très loin de l’échec voir meme de la stimulation musculaire nécessaire pour l’hypertrophie mais je commence doucement
-> Je m’échauffe particulièrement les épaules avant mes séances push en commencant par des elevations latérales, je fais le moins possible des mouvements contraignant pour l’articulation de l’épaule en passant quand je peux en prise neutre sur mes mouvements
-Concernant la différence de volume haut du corps- bas du corps, il y a 3 raisons à cela:
-> D’abord pas assez de bonne machines dans ma salle, je reverais d’un hack squat ou d’une bonne presse mais la presse horizontale de ma salle déjà je ne peux pas la travailler en lourd, sur 2 séances différentes en travail lourd j’ai eu une vive douleur au niveau du pubis à droite au moment de commencer ma concentrique, je ne sais pas si c’était le bas des abdos ou quoi mais j’ai eu peur de me déchirer un muscle, je fais du squat avec un gros focus sur la flexion de genoux mais c’est le mieux que je puisse faire malheureusement
-> Ensuite, ayant un objectif de course à pied si possible je ne met pas trop de volume pour ne pas interférer
-> Et également pour des raisons de récupérations, mes entrainements jambes me tabassent et j’ai des courbatures très intenses pendant plusieurs jours, je ne pense pas être capable d’endurer plus de volume
-Enfin au niveau des redondances, je ne suis pas contre des conseils
-> POur les pec je suis conscient des redondances mais c’est le muscle que je veux travailler en priorité, ainsi je mutliplie les axes de travail possible, c’est un muscle que j’ai rapidement développé à mes tout débuts en musculation mais qui depuis a du mal à progresser selon moi
-> Pour le dos: Avant je ne faisais pas de Tirage bucheron mais après une consultation avec lucas gouiffes il m’a conseillé de me le rajouter et ensuite j’essaie de varier les angles de tirage pour la poulie
->Pour les biceps: ces exercices m’ont permis de rattraper un gros point faible que j’avais donc je pense qu’ils sont adaptés à moi
-> POur les triceps, j’ai facilement des douleurs aux coudes qui m’obligent à travailler à la poulie, je commence donc par un mouvement pour la longue portion qui est un peu moins bien développée que la courte pour la prioriser.
Voilà ! Si tu as des conseils ou qqn d’autre je sui toujours preneur 😁
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Merci !😁
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Ouais je comprends ! J’aurais aimé pousser ma sèche plus loin parce que je la sentais plutot bien mais je pense en effet que le plus judicieux c’est de rester en maintien/ leger surplus ! C’est dur de se dire que je pourrais beaucoup moins bien optimiser ma diète et mes entrainements mais c’est sur que l’externat reste le plus important
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Bonne idée merci !