Membre fly444
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Réponses du forum créées
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salut mec !
et tu as un objectif de scène qui arrive ? un shooting photo ?un challenge perso ?
parce que dans le 3eme cas si tu n’as pas de date d’échéance ton meilleur pote pour arriver à un beau résultat clairement c’est le tps.
si tu arrive à un taux de fat assez bas résister tout en continuant de creuser ton déficit n’est pas la bonne stratégie selon moi , la perte de libido , la fatigue son autant de signaux que ton métabolisme est ralenti et en crash , en période de perte de graisse tu devrais continuer à perfer sur tous tes entrainements et être au taquet niveau libido et pour ca je rejoins le copain du dessus à partir d’un certain taux asse bas de fat quand ton métabolisme ralenti , que sa commence à impacter tes perfs et tous le reste il faut relancer la machine , perso j’ai un taux de fat plutôt bas je ne vise pas la sèche de compète , mes perfs montent trankil à chaque entrainements sur tous mes exos et je relance sur deux jours hauts en glucides et lipides : attention pas de junkfood , que du propre mais qui inclu qd même des aliments plaisirs , et je baffre pas comme un cochon toute la journée , je tape 3 repas classiques
j’évite le trop sucrée / trop salé et je continu de creuser le def en calories en tapant un chouille les carbs et les fats , je le fais à l’instinct en observant tout ca tranquillement , je continu de perdre du gras chaque mois.
Je suis pas partis direct sur 2 jours hauts j’ai commencé par un seul repas de triche par semaine rapport à mon body fat qui était un peu plus haut.
mais après tout cela dépend de tes objectifs bien sur en espérant t’avoir aidé
note : en déficit prononcé sur la durée et les totaux la seule façon de maintenir ta masse musculaire c’est de continuer à perfer , il faut donc équilibrer tout ca et te laisser un max de temps si tu en as
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par fly444.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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posée comme ca la question reste assez vague …
Je suis vendeur dans une boutique bien sur je te sors une liste longue comme mon bras en te promettant monts et merveilles
pour que se soit « indispensables » déjà il faut être en réelle restriction et ca sa part de ta nutrition au quotidien de tes choix et sources et quantités d’aliments.
Il est tout à fait possible en 2023 de tenir une diète avec des aliments de très bonnes sources de prod et qualité et même dans un contexte muscu n’avoir aucun besoin en supplémentation big up à tous les campagnards qui cultivent un potager en perma et achète leur volaille et le reste chez le producteur bio du coin.
En réalité sa devrait commencer par une prise de sang se qu’aucun d’entre nous ne fais pour réellement savoir si oui ou non tu as besoin de te supplémenter.
savoir aussi qu’a « qualité » d’aliments égale on a pas tous la même capacité à correctement assimiler les macros et micros.
on parle tjrs de collagène comme indispensable , bcp de lifters n’en prennent pas et n’en ressentent pas le besoin et tout se passe bien.
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tu n’as pas de retard pecs , t’as juste que deux années de pratiques 😌
entraine toi sans penser à un quelconque retard et privilégie les bonnes machines
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tu peux économiser cet argent pour investir dans de la prot solide bio , les bcaa se sont des acides aminés déjà présentes dans toute tes sources de prot solide ( sans compter l’iso qui en ai blindée ) et si ton ratio prot/ poids de corps est là avec la base de ton alimentation les bcaa ne feront absolument rien de plus si ce n’est acidifié ton organisme , la plupart n’en on pas conscience mais dans notre sport les bcaa on passe plus de tps à les pisser qu’a les assimiler … c’est surtout un coup de marketing de génie et se sera réellement bénéfique à un carencé en protéines
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par fly444.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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bah c’est mm conseillé 😄 plus tu te perfectionnera sur une séance plus elle te le rendra pas besoin de faire 15 exos différent mm pour les pecs , tu peux faire une première séance avec comme objectif d’aller chercher de la perf sur elle ci ( +reps / + charge ) et faire exactement la mm dans la semaine deux/ trois jours après avec comme objectif de maintenir tes perfs de la séance d’avant
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les dips sont un super strecheur pour les pecs , ceci dit avant la question épaules faut aussi voir les bras parce que si tu es très fort des triceps et que tes bras sont déjà bien en avance sur ton buste c’est peux être pas la meilleure option , après point faible il te faudra néanmoins un « gros exo » constructeur avec une grosse tension méca , les points faibles ca reste du muscle comme le reste et comme le reste faible tension méca = faibles gains
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tout dépend de ton « niveau » , ta capacité à encaisser du volume , de l’intensité pour réellement travailler un muscle , la recup entre aussi en compte , point forts / faibles qui vont définir la répartition de ton volume en comptant top7 + backoff 3 séries par exos , 2 gros exos par muscles par séance perso après je suis cuit mais c’est assez subjectif
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techniquement les dorsaux c’est surtout une histoire de positionnement du coude en les ramenant le plus proche du torse en contraction décrocher complètement la scapula en stretch c’est perdre la tension dans les dorsaux je vois pas trop l’intérêt
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pas facile l’unilat pour les gros exos jambes , sur ta photo tes cannes ne sont pas assez « sèches » difficile de voir mais si tu penses avoir une canne réellement plus forte que l’autre en unilat tu as la presse et un exos très complet pour tout le bas à condition de ne pas être plus fort de chaine postérieur ( fessiers ) que de quads c’est le bulgar squat celui là qd tu es point fort quads et fessiers court il est quasiment suffisant à lui tt seul comme constructeur mais avec une subtilité en unilat évidement et en chargeant le dos plutôt que les mains avec des haltères , bien meilleure stabilité , équilibre et tes mains sont libres pour fixer quelque chose devant toi et parfaire la stabilité … tu peux aussi prendre appuis pour tricher et rajouter des reps
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par fly444.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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ca à pas l’air si asymétrique que ca il y à largement pire 😄 pareil unilatéral , le truc c’est qu’un muscle plus court d’un coté tu pourra jamais le « rallonger » par rapport à l’autre coté , la viande ne viendra pas « pousser » sur ton tendon si tu veux donc tu gardera tjrs une diff , c un problème que j’ai aux biceps , le vrai problème c’est qu’en bilatéral tu auras un membre plus fort que l’autre ( un muscle plus long est plus fort ) et c’est là que ca merde et pas que niveau déséquilibre esthétique aussi au niveau pathologique tendineux parce que tu auras un coté qui prendra de la charge en effort bilatéral plus que l’autre.
donc l’unilat dans ce cas ne résoudra pas la diff esthétique mais t’évitera la blessure
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exact ! la poulie sur ce mvt c’est plus safe et tu as moyen de mieux charger sans compter que la contraction est max à pleine amplitude , avec un haltère qui commence à être chargé sa devient ultra hasardeux sans compter qu’en pleine amplitude en haut t’as zéro tension toute ta charge repose sur l’articulation c pas ouf … et ta aussi vite fait de taper l’arrière du crane … en fin de série 😆
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les fats grips vont « désengager » les muscles des mains ( la poigne ) , les extenseurs des doigts et autres muscles des avants bras pour mieux isoler par ex tes triceps sur une extension poulie , par contre du coup tu perds aussi de la force sur ce mm mouvement … faut tester
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absolument aucune diff sur une partie ciblée tu mettra juste plus de charge , plus de bonne triche avec plus d’élan en marteau standard
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👍