Membre Poupou
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Réponses du forum créées
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Vas-y progressivement,
Commences avec un volume et un poids plus léger que d’habitude, sur les exos qui ne te procurent aucune douleur c’est ok tu peux remettre un peu de poids (tranquillement, tu as toute la vie pour te défoncer après)
Si des exos te font mal alors mieux vaut éviter de les faire avant ta rehab complète dans le doute.
Si tu y vas doucement et que tu fais attention tu devrais pas aggraver la blessure, une tendinite faut pas arrêter l’activité, faut faire circuler le sang et renforcer l’articulation en question
C’est ce que moi j’ai mis en place pour mon épicondylite donc c’est peut être pas la même démarche pour l’épaule.
Es tu suivi par un kiné ?
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Pour le collagene il faut regarder différentes choses :
Collagene marin ou bauvin ?
Le bauvin est moins cher et c’est celui le plus commun
Il faut regarder si il est hydrolysé sinon tu l’absorbe mal, il y a des fourchettes mais privilégies une masse moléculaire dans les 2000-3000 daltons
Enfin celui en poudre est normalemenr moins cher qu’en gélule
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Je viens d’aller regarder rapidement entre les lignes, et ils ne précisent pas le poids moléculaire.
Par contre pour le prix je pense que c’est une fourchette que tu peux retrouver ailleurs
A toi de jouer pour trouver la meilleure provenance, etc..
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de la creme de riz ?
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Petit update :
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Salut
Étant moi même concerné par les insomnies j’aimerais bien savoir comment tu vas t’en sortir, peux tu nous tenir au courant des potentiels évolutions ?
J’aimerais bien savoir ce que t’as mis en place dans un premier temps pour ton hygiène de sommeil, peux tu me dire stp ?
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les range de reps sachant que c’est de l’échauffement ça va être dans les 10-15
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Biceps : curl classique surement aux haltères
Triceps : extension nuque ou extension a la poulie
Coiffe des rotateurs : L-Fly
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J’ai imaginé un échauffement pour mes séances comme ça
Pour les exercices un peu plus « complexe » comme t’as envoyé je compte les faire chez moi en plus de ce que je fais deja pour mes coudes
Qu’en penses tu ?
Mes échauffements qui vont passer de 30 minutes à 45 🫠🫠
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Quand tu dis un échauffement des muscles rotateurs externes, qu’est ce que je peux faire d’autres que des L-fly ?
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Merci beaucoup,
Je suis déjà suivi par un kine, je vais lui parler de tout ça pour faire un point
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J’viens de voir l’update de ton post, on a globalement le même problème
T’as fait quoi de ton côté ?
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Dis pas des bêtises toi
(Jsuis finito 🫠🫠)
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Quand tu dis regler le rythme circadien, ça veut dire que je dois littéralement regarder le lever et coucher du soleil ?
Sinon pour le reste je fais deja, par contre moi je prends de la melatonine avant le sommeil…
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Peut être dans un premier temps essaies de limiter ton amplitude, ton genou peut peut être pas supporter une trop grande flexion
Hésites pas à décharger
Tu peux aussi envisager la piste de la blessure, tendinopathie comme danny l’a dit ou autre
Si t’as un doutes fonces chez un médecin