Membre Alexandre.lpc
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Réponses du forum créées
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Hello, super programme ! J’aurais modifier juste 3 points mais rien n’est mauvais !
– Peut être placer sur la séance pull l’arrière d’épaule en premier comme c’est généralement en retard et un peu plus complexe à travailler chez certains, si ce n’est pas ton cas change rien.
– Faire du pull over à la corde pour plus d’amplitude en fin de course.
– Plutôt un point réflexion, dans ta séance haut du corps / point faible, est ce que les tractions lestées est choix judicieux ? Si ton grand dorsal est le point de retard peut être que cet exercice n’est pas le meilleur choix pour rattraper ce retard. Evidemment si c’est bien ton grand dorsal qui est le problème.
J’espère t’avoir aidé ! 😀
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Bonjour, je suis entièrement d’accord avec le premier commentaire. Puis je rajouterais qu’il faudrait voir cela avec un coach, car je pense qu’une personne qualifié à prendre en charge des sédentaires avec un certains âges est obligatoire. Cela reste que mon avis bien sûr
😀
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Hello, je te partage une bonne vidéo de 1min pour savoir si c’est véritablement ton psoas qui est la problématique !
Il peut s’agir du psoas ou alors de l’articulation de la hanche
https://www.instagram.com/reel/CvwNR2ZoUb4/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
instagram.com
3,098 likes, 36 comments - hemtonkine on August 6, 2023: "Pourquoi tu as mal ?😭 Voici un test simple que j’utilise au cabinet pour comprendre si ta do..."
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Hello ! J’aime beaucoup la construction de ton programme !
Ce que j’aurais modifié c’est les traction supination pour le mettre en premier exo biceps, car je trouve les tractions plus difficiles que l’exercice que tu as mis (en rapport avec le poids du corps)
Dans la même logique le squat avec SDT inversé avec leg extension et leg curl (échanger les deux premier avec les deux autres), car la demande neurologique, de coordination et de posture est plus impliquante sur un Squat et SDT que sur machine guidée
Après c’est une proposition, c’est pas obligatoire 😀
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Hello ! Es tu sûr que c’est l’infra épineux ? Car ce muscle participe à la rotation externe de l’épaule (bras). Saut si tu effectues une rotation externe de l’épaule durant tes développés et tirages verticaux, je me demande si c’est bien l’infra épineux ?
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Hello, dans l’ensemble ton programme est cool ! J’ai juste une question, il n’y pas de travail sur l’avant de l’épaule ?
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Hello, je rejoins le commentaire de Danny_D 😀
Ou alors tu peux faire ta séance pull du vendredi le dimanche en enlevant ta séance haut du corps
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D’accord, est ce que les genoux rentrent à l’intérieur ?
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Hello, j’ai pas trop compris car dans le premier paragraphe « grosse flexion de genou » et dans le dernier c’est noté « grosse flexion de hanche ».
Je suppose que c’est flexion de hanche.
Est-ce une douleur à l’aine ?
Tester le mobilité de hanche aussi ?
Sion adapter les mouvements avec du SDT tradi et de la presse focus quadriceps en attendant
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Hello, je rejoins complètement le commentaire sur ton post, c’est souvent une blessure de surutilisation (trop fort, trop vite et trop longtemps).
Si tu veux j’ai rédigé un article sur le sujet des tendinopathie.
Si tu as besoin n’hésite pas à contacter 😀
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Hello ! Alors moi c’était il y a un an, grosse douleur aux épaules durant ma pratique en haltéro. Ma technique était pas bonne, il y avait trop de tirage avec les bras. Je me suis formé sur la réhab et étudier le mécanisme de la douleur / blessure. Et je me suis « soigné » avec un travail de mobilité spécifique aux épaules.
En ce moment j’ai des douleurs à l’épicondyle latéral du coude, pour ma réhab je fais un travail en isométrie en pronation et de l’excentrique en pronation, pour le moment ça fonctionne bien.
Après j’ai déjà eu plusieurs petite douleur aux genoux, bas du dos etc… mais rien de méchant
Si j’ai mal ou blessure, je me dis que c’est une chance pour pouvoir mettre en application mes connaissances 😀
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Hello ! Généralement les tendinopathies chroniques ne peuvent pas « réparer » le tendon car les cellules tendineuses sont « mortes ». Il est possible justement de renforcer tout le reste pour se soigner !
Concernant cette tendinopathie c’est souvent appelé « tennis elbow », un renforcement des extenseurs du poignet, de l’extension du coude et de la pronation sont souvent préconisé
J’ai rédigé un article à ce sujet, je te laisse aller le consulter.
Si tu as des questions par la suite, je pourrais t’aider
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Hello ! Je rejoins les camarades pour aller consulter, si la douleur persiste. Je vais te poser quelques questions pour éclairer ta problématiques :
– Regarde sur internet “étirement neurodynamique”, si cela reproduit ta sensibilité à la douleur, c’est peut être d’origine neurale
– Si tu as une douleur de l’épaule au bras, c’est peut être une compression nerveuse, à ce moment faut regarder la mobilité du rachis cervical, thoracique, épaule
– As tu échauffer ta nuque / cou ? Rotation, inclinaison, oui, non, cercle…
– As tu échauffer la coiffe des rotateurs ? les épaules en général ?
– Peut être un manque de mobilité en extension de l’épaule et/ou thoracique et/ou de la cage thoracique
– Comme tu l’as dit tu ne bosse pas ta coiffe, cela peut venir de là
– Pas de déséquilibre des muscles superficiels mais peut être un déséquilibre des muscles profond comme la coiffe des rotateurs par exemple
J’espère t’avoir aidé ! 😀
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Merci ! 😀
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Hello, pour compléter ton message, j’aurais mis en place un travail technique / renfo sur le poignet pour aligner le poignet dans l’axe de l’avant-bras, avant d’utiliser du matériel 😀