Membre Alexandre.lpc
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Réponses du forum créées
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Hello ! Essaye de te rapprocher de Antoine Fombonne (l’influenceur), car il a eu ou il a la même.
Je peux te recommander de voir un kiné car pas sûr que l’ostéo soit qualifié pour cela
Essaye de regarder pour des étirements neuro-dynamique voir si cela change tes symptômes (s’il y a un changement positif ou négatif l’origine est probablement neurale).
Mes connaissances sont limitées à ce sujet, je ne pourrais pas faire plus…
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Hello ! Déjà très bon programme, il n’y pas d’exercice « doublons » et il y a les jambes. Je vais te poser des questions où seul toi tu peux répondre par rapport à tes besoins et objectifs :
– As tu un retard arrière d’épaule ? Si oui, j’aurais placé l’arrière d’épaule en début de séance
(Ps : même chose pour les mollets, si jamais)
– Aussi je ne vois pas les abdos ?
– Pour équilibrer le temps de séance j’aurais ajouter triceps avec épaule et arrière d’épaule avec le dos
ou alors juste mettre triceps et épaule ensemble avec un exercice dos en plus
– Pas besoin de travailler les trapèzes sup ?
Qu’en penses tu ? j’espère t’avoir aidé😀
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Hello ! Je rejoins les camarades pour aller consulter, si la douleur persiste. Je vais te poser quelques questions pour éclairer ta problématiques :
– Fais-tu un shrugs durant tes élévation lat ?
– Passes tu la parallèle d’abduction lors de ton mouvement ?
– Regarde sur internet « étirement neurodynamique », si cela reproduit ta sensibilité à la douleur, c’est peut être d’origine neurale
– Si à la palpation tu ressens que ton trapèze, muscle du cou et/ou de la nuque sont tendus, peut-être une origine musculaire.
– La douleur va jusque dans l’épaule et/ou le bras ? ou juste local ?
– As tu échauffer ta nuque / cou ? Rotation, inclinaison, oui, non, cercle…
Pour une prochaine fois, si ta douleur est supérieur à 3/10 ou une douleur est inhabituelle, c’est un signal d’alarme que le corps t’envoi pour te dire qu’un truc ne va pas.
J’espère t’avoir aidé ! 😀
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Hello ! Si tu relis bien ton post tu trouveras la réponse dedans 😀
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Hello ! je vais essayer de te donner des exercices mais je ne sais absolument pas si cela va fonctionner, mes connaissances sont limité dans ton cas, tu pourras me faire un retour si cela fonctionne ou non 😀
– Tu peux essayer de mobiliser ta clavicule en échauffement
– Tu peux essayer des rotations articulaires contrôlés (RACs) et des RACs capsulaire (focus rotation externe et interne)
– Des Liftoff en flexion , rotation et abduction de l’épaule
– Renfo de la coiffe des rotateurs
– Revoir tes techniques de tirage et développé
– En attendant limite tes amplitudes de travail douloureuse
Si certains exercices provoque une douleur supérieure à 3/10, stop immédiatement
J’espère t’avoir aidé !😀
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Hello ! Je vais te poser plusieurs question pour émettre des hypothèses :
– Ton échauffement est-il accentué sur les adducteurs, si oui que fais tu ?
– Manques tu de mobilité de hanche et/ou cheville ?
– Tu peux faire un test de force en isométrie durant 7s secondes, si tu perds en force tu as un déficit de force ou problème neurologique (faudra consulter si c’est le cas).
– Souplesse des adducteurs c’est comment ? Pas beaucoup ? ça fait mal en étirement ?
– La douleur est uniquement pendant le squat et disparaît après directement ?
– Fais tu ton squat en sumo ou plutôt pied serrés ?
– As tu mal sur la flexion ou extension de jambe ?
– As tu mal à l’aine (pubalgie mais gros doute ou peut être tendinopathie) ? ou sur le corps musculaire ?
– Force des quadriceps, ischios, grand fessier, moyen fessier et abdominaux à regarder ?
– Tes genoux rentrent durant le squat ?
– Tes pieds sont bien stables durant ton squat ?
Beaucoup de question excuse moi 😅
Après nous pourrons voir ce qu’on peut faire selon tes réponses
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Hello ! Je vais te poser plusieurs questions pour émettre des hypothèses :
– Fais-tu un échauffement accentué sur les poignets ? (rotation articulaire contrôlé, étirements, automassage…)
– As-tu les poignets cassé pendant tes développés ?
– Où places tu ta barre sur ta main ? Essaye de changer le placement (un peu plus haut dans la paume de ta main par exemple)
– As-tu déjà des blessures / pathologie ?
– As-tu une perte de force dans l’avant-bras, bras ou épaule avec la douleur ? Ou c’est vraiment local ?
Après tu peux essayer probablement une prise un peu plus neutre, comme aux haltères ou machine guidée voir si cela diminue tes symptômes.
Et les pompes aucun problème ?
j’espère t’avoir aidé ! 😃
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Hello ! Très bonne structure d’entraînement !
Pour ne pas faire doublons avec d’autres commentaire, je rejoins effectivement le conseil sur le volume élevé des bras et pas de mollet, ATTENTION ! 🤣🤣
Après ce que je vais te dire est plutôt mon avis, donc il n’y pas de bonne ou mauvaise façon de faire. Personnellement je préfére mettre en premier les exercices polyarticulaire en début de séance (développé couché, incliné, tirage…). D’ailleurs si tu as une raison je suis preneur !
J’espère t’avoir aidé ! 😃
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Alexandre.lpc.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Hello ! J’ai pas très bien compris les facteurs déclenchant la douleur ?
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Hello ! Avant de te conseiller quelques questions importantes :
– Ton échauffement est-il accentué sur les coudes ?
– Fais-tu une gamme montante sur tes exercices de coudes ? Même si tu as fais les pectoraux avant (par exemple), et après tu fais triceps, une gamme montante est recommandé selon moi
– As-tu des pathologies / blessures aux coudes ?
– Est-ce sur la pronation et/ou prise neutre que tu as mal aux coudes ? Si tu fais de la supination, il n’y pas d’utilité pour tes triceps
Alors sans avoir de réponse dans l’immédiat tu peux déjà :
– adapter tes exercices et ne pas faire ceux te provoquant de la douleur
– adapter ton amplitude et charge de travail si jamais (vaut mieux conserver la masse musculaire de tes triceps que essayer de les développer pour le moment)
– changer la résistance de travail (élastique, poulie, poids libre) en fonction de ta douleur
– Ne pas dépasser 3/10 sur tes symptômes liés à ta douleur
– Augmenter ta capacités d’extension du coude (rotation articulaire contrôlé, Lift off extension, Pails-Rails)
– Voir la mobilité de l’épaule, rachis thoracique, rachis cervical car un nerf peut être « pincé » à distance.
J’espère t’avoir aidé ! 😃
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Hello, généralement si tu as une tendinopathie du long biceps, c’est que ta coiffe des rotateurs bossent pas suffisamment. Le long biceps doit prendre un rôle qui n’est pas le sien 😀
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Avec plaisir ! Je dirais haltères, car la barre est moins ergonomique avec les épaules en avants. Selon moi la résistance s’aligne plus dans la trajectoire des fibres musculaires avec les haltères qu’avec la barre 😀
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Effectivement comme le camarade a commenté sur un hack squat c’est possible et pour la version assise tu peux prendre un leg curl allongé avec un step si jamais 😀
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Ah zut, peut être oui un gros volume augmenté rapidement peut effectivement causer ces douleurs.
– Est-ce que tu t’échauffe cheville/pied avant de les solliciter ?
– As-tu de bonne chaussure ?
– Fais-tu un travail où tu es debout toute la journée ? (+ de volume comme ça aussi)
Ce que je peux te recommander c’est :
– De mobiliser ta cheville dans les amplitudes où tu n’as pas mal
– Un peu d’isométrie en dessous de 3/10 sur un niveau de douleur
– Du froid si la douleur est horrible mais en « dernière chance »
– Après consulter un professionnel de santé est une bonne solution si cela persiste malgré la baisse de volume et d’activité sur ton pied
j’espère t’avoir aidé ! 😃
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Avec plaisir ! Si ça va toujours pas, on essayera autre chose 😃