[inebbenz]

Lucas Gouiffes 🐐

[inebbenz]

Je suis sur iOS et j’utilise Hevy pour mes entraînements, une application avec une interface instagramesque, qui permet de noter les mensurations et d’avoir des statistiques de son nombre de séances, volume, progression sur le long terme

Malheureusement la version gratuite est limitées à 4 routines et certaines statistiques sont bridées je pense

La liaision avec l’apple watch est aussi tres pratique au cours de l’entraînement

La version à vie est très chère : 89,99€ mais l’application est très qualitative

Myfitnesspal pour le diet tracking

[inebbenz]

Salut!

Il va de soi que l’idéal serait d’essayer de diversifier au maximum ton alimentation afin de pouvoir atteindre tes objectifs en terme de micronutriments

Mais ce n’est pas toujours possible

Si tu es sur que la diète que tu as mis au point est adaptée pour toi, une supplémentation par un multivitamines peut être une bonne idée

C’est un complément disponible et pas cher et qui te permet une bonne flexibilité

La majorité des multivitamines proposés par les labos pharmaceutiques contiennent également du fer mais il est souvent sous-dosé car vendu séparément

[inebbenz]

Cher confrère 😁

Je m’identifie à ta situation vu que je suis actuellement en 3ème année de mon cursus de spé et que je fais une sèche aussi (1000kcal de déficit environs)

Je veux juste te dire que c’est possible de maintenir ce déficit mais que c’est pas évident

Avantages : les matinées et les gardes à l’hôpital de par la charge de travail ne te laisseront pas trop de temps donc tu vas surement être amené à manger a la va vite donc plus facile de maintenir le déficit

Le travail à la maison, très chronophage te permettra aussi de te concentrer sur autre chose que la nourriture

Ton NEAT quotidien va très probablement augmenter par ton activité au stage

Inconvénients : ton niveau d’énergie et la frustration cumulée par le stage, les études et la sèche

Personnellement, je continuerais plutôt sur un léger déficit, pour profiter de ces légers boosts, rien que le fait que tu passeras de -800kcal à une valeur proche de ta maintenance tu vas déjà te sentir bien

Par contre je remonterais à ma maintenance à l’approche des exams juste pour être sur de pas prendre de risques

Un multivitamines est intéressant aussi mais je pense que t’en prends déja

[inebbenz]

5g par jour pour ma part, généralement avec mon shaker de whey. En shot avec un petit verre d’eau sinon.

Goût nature bien entendu 😁