Membre Nicolasloibaldii
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Réponses du forum créées
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Et voici quelques photos de ma shape ! Depuis le régime j’ai repris 2kg seulement !
beaucoup de glycogene du à la reprise des glucides et peu de gras pour le moment donc c’est très bon 😎
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Salut à tous !
Hier c’était séance pull !
Le leg curl assis est HS du coup je remplace ! Voici le recap de ma séance 😄
J’ai aussi fais une augmentation de mes calories ! À 2400 kcals !
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Repas du midi et du soir !
50gr de riz basmati
150gr de viande midi poulet et soir steak 5%
150-200gr de légumes !
Banane à midi
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Bonjour a tous !
Aujourd’hui séance push ! Je vous partage ça ! 😃
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Squat Smith machine oui !
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J’ai fait du Powerlifting,
Le Power building en soi, mais c’est plutôt du Power lifting sur un off season où on va mettre l’accent sur l’hypertrophie musculaire pour justement renforcer et se muscler davantage pour préparer les futures compétitions.
Après sur le long terme il va falloir faire des blocs ou tu vas réduire ce volume en hypertrophie pour avoir que de la spécificité sur les trois mouvements, pour avoir le plus d’énergie justement sur ces derniers.
Pour ce qui est des RPE
Ça augmente progressivement de bloc après bloc.
Quand tu commences un bloc, c’est généralement sur 3/ 4 semaines, et tu as une semaine de deload l’autre à la fin
Semaine 1 RPE 6
Semaine 2 : RPE7
Semaine 3 : RPE8
Semaine 4 : RPE 9
Semaine 5 : deload RPE 4-5
Ou sur 3 semaines aussi c’est faisable comme J’ai dis
Tu vas se servir de cette période de Of season pour travailler tes points faibles. Si tu as un retard sur le squat. Augmenter le volume là-dessus, et utiliser des variations là où tu vas avoir du mal. (si ton point faible au squat, c’est le bas du mouvement. Inclure une variation avec une pause en bas.) etc…
Les programmations powerlifing c’est un peu comme ça exemple sur 4 jours
C’est modulable en fonction des points forts et des points faibles. Ici j’ai pris un exemple sur un bon volume au squat et au Bench.
Encore une fois, c’est un exemple, et c’est personnalisable en fonction de la personne.
Moi c’est ce que je faisais à l’époque.
Squat x3
Bench x3
Dead x2
Comp Squat / Comp bench + accessoires
Comp Dead / variation bench + accessoires
Variation Squat / Comp bench + accessoires
Comp Squat / variation dead + accessoires
En terme de rep et série
Top et back off
1 top et 2 / 3 back
Parfois aussi des formats standard : 3×5
3×7
Etc…. Encore une fois à personnalisé!
Et quand tu es sur du saison, c’est-à-dire où tu prépares une compétition, tu vas réduire les accessoires et être plus spécifique (inclure des séances SBD exemple, et avoir + de mouvement de compétition.)
J’espère que ça t’a un peu aidé. Si tu as des questions, n’hésite pas.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par Nicolasloibaldii.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par
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Tu peux le faire oui c’est possible !
Mais personnellement, je te conseillerais de faire une séance différent, pour justement avoir un ciblage différent que ce soit en terme de mouvement et d’angle, qu’en terme de progression sur le long terme.
Avoir une séance plus lourde, une séance plus légère et ça en deux séances différentes, ça risque d’être très limité sur le temps en terme de progression.
Pourquoi ne pas se servir de cette seconde séance pour justement faire d’autres exercices ? Et cibler différents angles. Etc ?
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Salut mon gars !
Si je peux te donner un conseil, ne regarde pas sur Internet les exemples de prise de masse. C’est bien ça va te donner un petit exemple de quoi manger en terme d’aliments, mais ça ne va pas être approprié pour toi.
Je te conseille d’abord de savoir quelle est ta maintenance calorique. Chose que tu peux faire maintenant très facilement rien qu’avec des applications gratuitement, telles que MyFitnessPal, fat secret etc…
À partir de là, dès que tu as ta maintenance calorique, je te conseille encore de tenir cette diète à peu près deux à trois semaines. Histoire que ton corps s’habitue à ça, et puis tu peux commencer ta prise de masse en faisant un léger surplus calorique, à hauteur de 150 calories – 200 c’est très bien.
Le but d’une prise de masse c’est de prendre majoritairement du muscle et non du gras ça ne sert à rien de monter d’un coup mis à part prendre du poids et donc du gras et pas beaucoup de muscles.
Après pour la répartition de tes macros nutriments, encore une fois ça va dépendre de toi, de comment tu réagis et de ce qui te convient le mieux.
Mais pour un débutant, pour avoir une bonne base je te dirai :
Protéine : 2.2 – 2.5 / PDC
Lipide : 1x pdc
Et le reste en glucide
J’espère que je t’ai un petit peu aidé et éclairé sur le sujet. Bonne journée à toi. !😊
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Salut à tous ! Aujourd’hui c’est matinale, personnellement j’adore aller à la salle très tôt le matin comme je vous l’ai dis !
Repas pré entraînement :
50gr de crème de riz
30gr de whey isolate
1 banane
8h leg day ! Ma séance et des photos post legday 🤩
Bonne journée à tous !
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Il faudrait voir ce que tu as à la salle, si tu veux, fais-nous des photos de ta salle et des machines comme ça si j’avais on peut te guider!
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Tu peux avoir un taux plus bas en prot, ça va poser aucun problème, et ça changera pas grand-chose en soi
Mais si tu en consomme d’avantage, c’est mieux que si tu en prends moins, évidement dans la limite du raisonnable évidement hein
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Non pas vraiment, il y a beaucoup d’études sur le sujet qui prouve qu’une forte consommation en protéines, 2.5- même 3xPDC c’est très bien surtout dans une pratique de bodybuilding ! Les études avec un taux de protéines plus bas, c’est généralement pour la pratique de la musculation et de la remise en forme et non du body-building et c’est une grosse différence.
Personnellement, j’ai toujours tourné à ça, et j’ai jamais eu de problème, bien au contraire ! Encore une fois c’est adapté à tes besoins.
Le seul gros inconvénient de ça d’avoir un taux haut protéine 2.5 voir + , c’est que financièrement ça douille largement plus que si tu avais que 2xpdc c’est juste une question financière à ce niveau là
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Merci beaucoup mon gars 😄💪🏻
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Merci 🙂
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Salut mon gars ! Bon physique ! Bonne base il faut pas que tu lâches, il faut que tu continues c’est très bien 😎🤝