Membre Theo.82
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Réponses du forum créées
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Salut,
Je suis en maintient actuellement après un long déficit de deux ans et demi.
Niveau séries je suis entre 16 et 20 par semaine sur mes focus (dos et quads), et 8-10 sur le reste.
Je donne des fourchettes car ce n’est pas fixe d’une semaine à l’autre parfois je peux ajouter une série sur un muscle ponctuellement en fonction des rir, puis la retirer quand j’augmente le poids.
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 3 semaines par Theo.82.
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 3 semaines par
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Salut !
Je privilégie la cuisson vapeur pour deux raisons :
– Praticité, en effet je lance mon cuit vapeur et je n’ai plus rien à faire, je peux même m’absenter sans risque, ça me permet de faire cuire de grandes quantités de légumes, patates, oeufs, viandes, poissons sans effort
– L’absence de gras pour la cuisson, ce n’est pas pour diminuer ma consommation de matière grasse, mais bien pour ajouter mon huile après cuisson, qui conservera ainsi l’ensemble de ses qualités (acides gras essentiels et vitamines liposolubles)
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Salut, pour mon choix d’aliments c’est très simple :
– Produits bruts pour tous les produits que j’achète
– De saison pour les fruits, légumes et pommes de terre
– Les œufs de la meilleure qualité possible (bio, bleu blanc coeur etc)
– Féculents je varie en fonction des envies même si je privilégie les peu raffinés
– Légumineuses : en conserve sauf pour les lentilles
– Pour tout ce qui est viande et poisson, à part manger du foie de morue, un poisson gras et un abat rouge le week end je n’en achète pas car je ne mange pas de viande le soir et mes repas du midi sont fournis par mon entreprise.
Mais la priorité numéro 1 c’est vraiment de choisir des produits bruts et de saison.
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 3 semaines par Theo.82.
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 mois, 3 semaines par
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Salut,
Perso je me fais des sauces avec yaourt ou fromage blanc 0 et des épices (curry de madras, piment de cayenne, piment d’Espelette, piment chipotle, ras el hanout…), ajoute du lait de coco, met des herbes, ou alors sors le ketchup -70% (évidemment quand je met du lait de coco j’ajuste la quantité d’huile du plat, tu peux d’ailleurs aussi varier les huiles pour le goût, noix c’est un Banger absolu par exemple et elle est plus riche en omégas 3)
Mais vraiment le meilleur fais tes tests et trouve TES épices préférées et varie entre elles , t’as de quoi faire !
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Salut,
Tu n’es pas condamné, on a tous notre morphologie initiale, et on peut s’améliorer donc lâche rien !
Et comme dit plus haut en travaillant les muscles cités tu pourras développer un V
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Salut ! <div>
Ce n’est pas des conseils mais une liste d’astuces de la part d’un très gros mangeur :
– C’est la saison des choux, poireaux, carottes et des courges donc profite en n’hésite pas à blinder tes repas avec ces aliments qui ne coûtent rien et sont faciles à préparer (crois moi tu mets 1/4 de choux blanc dans ton assiette tu n’as plus faim pendant 2 jours)
– Peut être opter pour des féculents complets / semi complets ou des légumineuses, plus riches en protéines et fibres ça sera plus rassasiant (moins de volume mais moins de variation d’énergie)
– Augmente tes pas , 12-13k/ semaine ce n’est vraiment pas beaucoup (sauf si tu voulais dire par jour)
Voilà ou sinon fais toi un petit diet break où tu te mets à maintenance et évite les frustrations, c’est cool aussi parfois de recharger les batteries, et ça ne peut qu’aider par la suite
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Salut !
Comme dit précédemment la marche n’est pas un outil magique, c’est juste une activité de faible intensité comme une autre. Faire ses déplacements à vélo, skate (…) peut être une bonne alternative, toute idée est bonne tant qu’elle s’inscrit dans le quotidien. Ce qui compte est d’augmenter son temps actif sur la journée sans interférer avec nos séances et notre récupération.
J’ajouterai tout de même une nuance sur ce qui est dit précédemment comme la pratique de la natation. Pour moi il faut quand même différencier les pas d’une activité sportive cardio, faire un autre sport impactera ta récupération et tes séances (je ne critique pas au contraire je pense qu’il est important d’un point de vue santé de pratiquer un sport plus cardio, mais ça demande des adaptations majeures pour l’alimentation et la récupération , contrairement à la marche ou autre activité très douce)
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Salut,
Je rejoins ce qui a été dis. Pour la récupération ça va surtout se jouer sur l’alimentation et le sommeil. Si tu manques il faut se pencher sur ces points et tes séances, pas de compléments miracles il faut respecter la base de la récupération.
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Je suis à 29kcal/kg pour 82kg
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Salut !
Utilise n’importe quelle formule et applique la, puis pèse toi chaque semaine (si tu prends ou perds ou perds du poids, adapte tes apports, et tu trouveras ta maintenance)
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Salut, perso c’est lower-upper avec pour focus quad et pecs en ce moment.
Le fait de m’entraîner uniquement 4 fois par semaine me permet de donner un maximum d’intensité lors de mes séances, de bien récupérer et d’avoir du temps et de l’énergie pour avoir des activités autres que la musculation sans impacter les entraînements.
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J’arrive un peu tard désolé mais je tenais à répondre car je connais ta situation (j’en suis bientôt à 2 ans de déficit calorique, et j’envisage enfin une future pdm d’ici quelques mois).
L’important c’est de se regarder soi, regarder d’où on part, à quel point on a changé/progressé. C’est un sport individuel où on s’améliore soi. Il y aura toujours des gens qui progresseront plus vite que toi, et d’autres plus lentement.
Ce qui compte c’est la constance, donc quand tu doutes, regardes d’où tu viens.
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Pour respecter mes macros en lipides, je consomme des fruits à coque et j’anticipe mes repas la veille et les assaisonne en fonction avec de l’huile crue ça permet de préserver sa qualité. Ajoute une cuillère à soupe d’huile dans ton repas de midi et du soir et tu auras tes 20g de lipides manquant.
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Bonjour,
Perso je met deux muscles en priorité par focus (mes séances sont sous le format upper lower donc j’ai toujours un focus sur les séances jambes, et un sur les séances haut du corps).