Membre John
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Réponses céées sur le Forum
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Avoir des bras long va augmenter ton amplitude sur du développer coucher par exemple ce qui va fortement augmenter le risque de déchirure du tendon sur du développer coucher
C’est pour cela qu’il faut adapter les mouvements/amplitude a sa morphologie
Exemple si long bras/cage thoracique plate c’est mieux de faire du développer décliner
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La méthode delavier est un classique vraiment c’est une mine d’or d’information !
Tu peut faire 100% confiance a ces 2 là
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Ce que tu peut faire c’est augmenter ta dépense calorique via les steps par exemple afin d’avoir + de kcal dans l’assiette.
Sinon si tu veux rester avec ta dépense actuelle ta juste a gérer les kcal sur la journée, par exemple faire une petit collation avant et après l’entraînement, manger protéine/légumes dans la journée comme ca le soir il te reste plein de calorie à taper (glucide/lipide)
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Salut mec je te conseille de continuer a ton total calorique actuelle et seulement augmenter lorsque tu ressens de la fatigue (fatigue à l’entraînement, léthargique au quotidien, fatigué mentalement,….) sinon pas besoin d’augmenter tes kcal car tu va faire du gras pour rien !
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Il faut calculer ton envergure!
L’envergure est calculée en mesurant la longueur du bout du doigt majeur à l’autre en écartant au maximum les bras sur les côtés, parallèles au sol. Une fois l’envergure obtenue l’on peut considérer avoir :
• Les bras courts si elle est plus courte que sa taille.
• Les bras moyens si elle est égale ou jusque 4 cm de plus que sa taille.
• Les bras longs si elle est supérieure à 4 cm de plus que sa taille.
Et pour la cage thoracique c’est simple tu tmet de profil et si tu vois que t’es plat comme une crêpe ta la réponse…
Sinon prend un balais, met toi au sol avec le balais en position de développer coucher, si ta le balais qui touche tes pecs ta potentiellement bras court/grosse cage et si le balais et nettement au dessus de tes pecs alors bras long/petite cage