Membre PapaTigre
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Réponses du forum créées
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Ile-de-France (95), comme beaucoup ici je suppose…?
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Don du sang à 15h, j’ai du alléger ma séance jambe du soir sous peine de finir à l’hôpital je pense. Déjà que j’ai des blackout quand je suis à 0RIR en forme, là j’ai pas tenté… 😂
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Il faut peser ce que tu rentres dans tes cals. Exemple pour les pâtes :
Si tu fais cuire 100g cru, tu sais que tu manges 100g.
Si tu te sers dans une casserole et que tu pèses cuit, prend en compte le poids de l’eau.
Tout simplement…
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(i) Pas d’avis sur le sujet car pas trop renseigné. Par contre je sais que le bicarbonate est déconseillé en consommation simultanée avec beaucoup de compléments alimentaires, sous peine de troubles digestifs. Je vois pas forcément l’intérêt, mais si tu veux en ajouter fais attention à ce que tu manges avec/autour.
(ii) De l’eau c’est bien. C’est un peu trop la mode des intras-workout alors que trop de gens ne s’entraînent et ne mangent même pas bien. Dans les priorités en nutrition, le timing est bien haut, pourtant trop de gens s’en soucient…
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Selon tes besoins :
– Glucides : bananes/pommes (des fruits en général), compotes, pain
– Lipides : amandes/noix/noisettes, beurre de cacahuète (avec ou sans le pain), chocolat noir
– Protéines : whey la base (en poudre ça passe partout)
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Je suis étudiant aussi. Ma collation c’est : 150g de banane ou pomme, 20g d’amandes (une bonne poignée), 10g de chocolat noir (un carré), compte en gourde. Ça se mange vite, n’importe où, ça se transporte bien… Bref le top !
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Si t’en ressens le besoin tu peux prendre de la caféine, ça augmentera un peu ton rythme cardiaque et ta température. Mais comme déjà dis au-dessus, rien ne vaut un bon échauffement !
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Pour la machine aucune idée, mais un banc à lombaire classique ça fait le taf ! Sur un banc, le plus important va être ton mouvement, parce que tu peux malheureusement très facilement décaler toute la tension sur tes ischios/fessiers et ne pas bosser tes lombaires. Comme je ne connais pas la machine, je ne saurais pas te répondre par expérience sur la comparaison entre tes 2 options. Ceci dit, je dirais qu’un mouvement stable sur machine te permettra de mettre plus d’intensité et de ressentir correctement tes lombaires, avant peut-être de passer sur un banc à lombaire classique. Le stack sur machine te permet aussi de charger facilement, là où ça devient compliqué au-delà d’une plate de 25kg sur le banc…
Je te laisse y réfléchir et voir ce que les autres en pense !
Sur l’isolation je serai bien plus tranché. Selon moi ça te permettra pas de diminuer tes potentielles blessures directement. Par contre il est clair que tu seras bien plus fort sur un deadlift par exemple, et que des lombaires solides vont soutenir ton dos et tendre à la diminution du risque de blessure. Tu seras plus fort, mais si tu fais n’importe quoi le risque zéro n’existe pas…
Dernière chose au sujet de l’hypertrophie. Ne t’attend pas à grand chose… Les lombaires peuvent évidemment se développer, mais pas autant que la plupart des muscles qu’on bosse en général. Je dirai que c’est un peu comme les abdos, le développement potentiel est moyen.
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Aucune idée sur les articulations. En revanche je pense que des gros os sont la base d’une structure solide, et que ça aide à favoriser la progression (surtout au début) en musculation pour la force/hypertrophie.
En tout cas, bonne piste de réflexion !
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Ça se fait petit à petit… Ta mère qui te dis que t’es trop musclé. Tes potes qui disent que tu deviens balèze. Te rendre compte un jour que la moitié de tes t-shirts ne te vont plus. Les adhérents de ta salle qui te font des compliments dans les vestiaires, puis qui un jour te demandent des conseils à la sortie de la salle. De la famille que t’as pas vu depuis longtemps qui te reconnaît pas. Que des trucs qui font plaisir quoi !
Et le classique qui m’est arrivé hier encore : tomber sur des photos de toi qui datent, et voir que tu n’as plus rien à voir avec le toi d’avant.
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D’après les infos que t’as ajouté en commentaire :
Au bout d’un mois, c’est normal que tu ne vois pas forcément de résultat.
Tu dis manger « beaucoup », mais tu ne te rends peut-être pas compte du nombre de calories que tu devrais ingérer pour être au-dessus de ta maintenance calorique.
Pour répondre à ta question de base : oui, la puberté influence ton métabolisme. La croissance accélère, tout ça, et te fais brûler plus de calories.
Solutions :
– Continue à manger, mais des aliments propres.
– Augmente les portions de glucides, mais petit à petit.
– Ne mange pas comme un « gros porc » comme avec des bonbons par exemple…
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Avant un squat : refaire mes lacets.
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Avant un topset : bien remettre mes écouteurs (alors qu’ils n’ont pas bougé) et monter le son (alors qu’il est déjà au max). Classique…
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Le beurre de 7h à 15h je conseille pas trop mdr