Membre PapaTigre
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Réponses du forum créées
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J’en pense que la diète et l’entraînement n’ont pas de rapport. Trouve une diète qui te correspond, au niveau macros, digestion, énergie, etc. Même chose pour l’entraînement en trouvant la répartition qui te convient (PPL, split, etc), en respectant ce que tu aimes, en mettant de l’intensité, et en adaptant selon tes contraintes morpho-anatomiques.
Sèche ou pdm, ça va faire varier potentiellement ta progression et ton intensité. Peut-être l’ordre de tes exercices dans ta séance éventuellement…
(Ce n’est pas une réponse universelle, bien que je pense que ce soit ce qui est recommandé. Comme tu le demandes : c’est mon avis !)
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J’aurais bien mis la traduction en français pour les non anglophones, mais Google Traduction rend un truc vraiment dégueulasse, et flemme de tout traduire moi-même… 😂
En un cours résumé :
• Entraînez vous dur,
• Allez loin dans l’effort,
• Apprenez l’anglais.
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Comme des élévations latérales aux haltères ! Avec le buste légèrement incliné par rapport à l’axe de la machine, et les bras avancés d’environ 30° vers l’avant (pas totalement sur le côté en gros).
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Prise neutre à la corde ! Mais dans le bon sens… Il faut que tu prennes la corde comme si tu voulais faire un curl marteau à la poulie basse.
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Par rapport à ton commentaire juste au-dessus qui apporte du détail sur la situation :
• Premièrement tu dis que tu as l’impression de stagner, mais maintenir ses charges pour améliorer sa technique ce n’est pas stagner pour moi. Ça te permettra d’évoluer bien mieux par la suite et surtout de durer dans la pratique sans te blesser ! L’amélioration de la technique c’est un très bon point. Pour moi tout le monde devrait commencer par là.
• +100 cals/semaine c’est bien. Tu pourrais même remonter à 2000 tout de suite et faire +100 ensuite. Mais j’imagine qu’avec des TCA c’est pas simple alors vas y progressivement tu as raison. Dis toi qu’à 16 ans et sportif, tu as besoin de beaucoup manger pour te developper et pas détruire ton système hormonal/immunitaire/etc.
• La volonté de vouloir faire plus arrive à tous les débutants, qui veulent se mettre à fond dedans pour un maximum de gains. Mais ça ne fonctionne pas comme ça… Admettons que tu fasses 4 séries/exercice. Je te conseillerai par exemple de faire 2 séries « légères » pour travailler ta technique et qui en plus serviront d’échauffement complémentaire, puis 2 séries « lourdes » pour bosser avec une grosse intensité. Bien sûr ça va dépendre des exercices aussi…
Dis moi… Quel est le « volume » dont tu parles ? La durée de tes séances ? Le nombre de séries/muscle/semaine ?
Le repos peut être une bonne solution. Pourquoi ne pas prendre une semaine, ou deux ou trois, sans aller à la salle ? Si tu n’en as vraiment pas envie, et que tu déprimes en rentrant chez toi, quel intérêt ? Sort marcher, courir, change de sport, ou même carrément de loisir. Réfléchit à ton programme, tes objectifs… J’imagine que depuis juillet tu t’es lancé tête baissé dans ton nouvel objectif sans faire attention à tout les petits détails qui changent avec le temps…
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Ton ressenti se joue probablement entre l’échec musculaire et l’échec technique. Tu peux ne pas pouvoir faire une rep de plus car tu n’as plus assez de force pour maintenir une technique assez bonne pour monter la barre. Mais ça ne veut pas dire pour autant que ton muscle est totalement à cours d’énergie.
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Tu cherches un conseil ou un programme ? 😂😅
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Ok effectivement je comprend mieux, et t’as raison. Se concentrer à régler les TCA en premier c’est le plus important. Je m’y connais pas là dessus donc je me suis pas étendu sur le sujet.
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Oui, ton nombre de séries par semaine et par groupe musculaire c’était une vraie question ! 🙃
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Si je comprend bien tu dis que trop se prendre la tête sur l’entraînement ce n’est pas forcément utile pour lui et qu’il faut d’abord régler ses TCA ?
C’est vrai qu’à ce niveau de pratique rentrer dans les détails ne sert pas à grand chose. Mais je trouve ça intéressant aussi de recevoir des conseils adaptés à son cas, même quand on débute. En tout cas à mes débuts j’aurais trouvé ça sympa. Et quitte à en discuter, je préfère y aller à fond pour connaître son rythme d’entraînement et voir s’il fait des erreurs qu’il pourrait éviter.
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Justement : Quel est le “volume” dont tu parles ? La durée de tes séances ? Le nombre de séries/muscle/semaine ?
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La supination va te faire baisser les coudes, donc à priori désengager ton arrière d’épaule (ou en tout cas ne pas le mettre en position de force)… 🤔
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Petit bug de publication peut-être ? 🤔😂
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Faut quand même faire attention aux oppositions, dans certaines salles ils ont des très bons huissiers de justice… 😅
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Tellement vrai 🤝