Membre PapaTigre
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Réponses du forum créées
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Bonne variation d’un PPL en 5x/semaine, mais j’aurais modifié quelques trucs.
Première proposition : J’aurais commencé ma semaine par le PPL, puis un jour de repos, avec ensuite épaules/bras et jambes, puis repos. Les jambes c’est assez taxant si tu te donnes vraiment, un jour de repos le lendemain c’est pas mal.
Deuxième proposition : Je commencerai par les jambes (soit LPP au lieu de PPL), repos, jambes et épaules/bras, repos. Ça te permet justement d’etre frais sur les jambes, mais je préfère ma première variante sachant que les jambes ne sont pas ma priorité. Aussi, si t’as pas le choix d’avoir 2 jours de repos d’affilé, ça te permet de mieux espacer tes 2 séances jambes.
Dis moi ce que t’en penses !
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Sur n’importe quel développé ton poignet doit être le plus droit possible. Ça permettra un meilleur transfert de force, ou en tout cas ça limitera la perte d’énergie causée par un poignet cassé. Aussi ça limitera les douleurs, souvent liées à une hyper extension du poignet (compensée en force athlétique par des bandes).
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par PapaTigre.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Sur Nutrimuscle tu trouveras pas mal de documentation en bas de page de chaque produit. C’est pas mal je m’en sert souvent pour faire des recherches sur ce qui m’intéresse.
Au sujet des médecins, c’est un peu comme beaucoup de choses : faut trouver le bon… Mes parents ont vu un nutritionniste pour perdre du poids il y a quelques années. Ils en ont profité pour lui poser quelques questions de ma part sur les compléments que je prenais (whey et créatine tout simplement). D’après lui, ce n’est pas nécessaire et « bien manger suffit quand on fait une activité physique »…
La réalité c’est que les médecins et nutritionnistes (diététicien s’il est vraiment son diplômé, mais ce n’est pas le sujet) ne sont pas incompétents. Ils ne sont juste pas vraiment formés aux besoins des sportifs qui sont très spécifiques !
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Pour ton total calorique, après avoir calculé ta maintenance :
– Prise de masse : Entre 5% et 10% de surplus calorique. Tu pourras prendre du muscle sans prendre de gras (en tout cas en limitant fortement). Commence potentiellement à +5% et voit comment ça bouge. Si ton poids ne bouge pas (sur environ une semaine ou deux) tu peux ajouter 5%, puis 5%, etc.
– Sèche : Entre 10% et 25% de déficit calorique. Principalement selon la durée de la sèche que tu t’es fixée.
Pour la répartition (mesures en « grammes / kg de poids de corps / jour ») :
– Protéines : entre 1,8 et 2,2. L’idéal étant au-dessus de 2.
– Lipides : au minimum à 0,6 pour être en bonne santé, et grand maximum 1,5. Vers 0,8 ou 1 c’est bien, ça te permet de pas trop taxer son énergie sur la digestion. Si t’as du mal à manger pour une prise de masse tu peux monter à 1,2 pour augmenter facilement tes calories.
– Glucides : le reste de tes calories. À mettre autour de l’entraînement en jouant sur l’indice glycémique pour optimiser ton énergie sur la journée et pendant tes séances
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Sur la complémentation, le « Guide des compléments alimentaires pour sportifs » de Delavier et Gundill est vraiment bien ! Ça t’explique tous les compléments et leur intérêt par sport. Ou à l’inverse ce que tu pourrais prendre en fonction de tes objectifs. (https://www.amazon.fr/gp/product/2711425509/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s00?ie=UTF8&psc=1)
Pour l’entraînement, une gamme de livres vraiment « de base » assez connus, que je n’ai que feuilletés mais qui m’ont été recommandés par plusieurs personnes, ça va être « La méthode Delavier de musculation ». Il y a 3 volumes, selon tes objectifs et ton niveau, le plus avancé étant le volume 3.
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Hello Sumo ! Belle évolution, GG.
Je pense effectivement qu’il reste plus de peau que de gras. Je te conseille de passer sur un léger surplus caloriques, soit environ 10% de ton maintien. Ça te permettra de continuer à prendre du muscle sans prendre de gras (ou en limitant fortement de moins). Et dis toi que plus de muscles augmentera ton métabolisme de base. Ça va limiter ta prise de gras, voir tu vas continuer à en perdre. Tu peux prendre du muscle en perdant du gras, et tu es sur la bonne voie !
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Ceux qui font des crunchs obliques debout mais avec un haltère dans chaque main…
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Chocolat peut importe la marque. Surtout si c’est au cacao, t’auras toujours presque le même goût. Tout le reste ça va dépendre des arômes et c’est jamais bien fiable…
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Boîtes en verre ou inox. Si tu en prends des grandes ça peut faire saladier aussi donc pour manger chez toi c’est cool aussi. L’avantage de l’inox c’est que c’est plus solide et léger que le verre, perso je préfère !
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Pas vraiment non. 9a fait levier tout simplement. Plus la barre est éloignée de l’articulation du poignet, plus tu auras mal et tu perdras en force. Essaye de faire du développé couché avec la barre au bout des doigts, tu verras !
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Tout dépend… Une fourchette non, mais une boîte ronde ça passe !