Membre macha
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Réponses du forum créées
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Pour ma part :
Haut du corps :
– 15 min à 1h de marche sur tapis (entre 3.5 km/h et 6km/h max) en fonction de mes pas de la journée
– 50 extensions doigts
– 50 flexions doigts
– 50 crunch machine à vide (pour chauffer le corps)
– échauffement articulaire bras/coude/épaule
– 20 rep en uni coiffe des rotateurs avec élastique
– 20 développé verticale avec élastique pour dentelé et coiffe des rotateurs– 20 développé épaules avec haltère de 2kg sur banc
– 20 élévations frontales haltères de 2kg sur banc
– 20 rowing haut du dos haltères de 2kg sur banc
– 20 curl marteau haltères de 2kg
– 20 curl pronation haltères de 2kg
– 20 curl supination haltères de 2kg
– 20 élévation latérale (si push day) haltères de 2kg
– 20 shrug sur tirage horizontal
– 20 tirage horizontal grand dorsal
– 30 sec x2 d’étirement cage thoracique depuis le banc de tirage horizontal si push day
– 20 extensions tricepsVoilà ça me prend environ 15 minutes sans compter la marche sur tapis.
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En regardant la compo je vois pas trop l’intérêt. Elle n’est pas sucrée.
La compo de ma boisson intra :– 25cl de boisson énergisante dosée entre 6 et 8% de sucre rapide
– 125cl d’eau
La compo de mon pré :
– 2g de sel si temps chaud
– 10 à 25g de sucre (malto)
– 200mg d’extrait de café vert non torrifié dosé à 90% de cafféine
– 1 café long pour les principes actifs santé– suivant les jours je peux rajouter de la citrulline pour pump
Avant, je mettais la malto dans l’intra mais je la mets dans le pré maintenant car sur certaines séances je finissais pas ma bouteille intra et dans les études citées dans le guide des compléments, il est démontré qu’en moyenne le sucre va agir au bout de 30min et est à son pic au bout d’1h30. De ce fait, pour une séance de muscu, j’en ai conclu qu’il serait peut-être plus interessant de mettre la malto dans le pré. Par contre si tu fais de l’endurance sur + de 2h, laisser le sucre dans l’intra prend sens.
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ça dépend de :
– ce que tu veux travailler
– autres équipements à ta disposition
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Les deux ont leurs intérêts propres.
Personnellement, en ce moment lors de mes jours biceps, je fais 2-3 séries classique à l’échec. Puis le lendemain je fais une série de rappel avec plusieurs dropset pour le biceps gauche afin de rattraper son retard. -
Si c’est un leg curl technogym assis avec les boudins au niveau des tibias, personnellement je le fais à la gundill pour “optimiser la relation tension-longueur”. Tu te penches en avant sur la contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=Ff_aJnB2m3A -
Rien à redire par rapport à mes camarades, je concentre mes connaissances muscu autour des ouvrages Gundill qui synthétise toutes les études qu’il lit quotidiennement. J’ai tendance à me référer à Gundill plutôt qu’à Delavier étant donné que c’est lui qui écrit la majorité du texte des méthodes comme il aime le rappeler.
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Excellent 🤝
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Yes c’est ça je parlais du trademark cluster dextrine. Pas mal ton site je connaissais pas. Actuellement, je prends ma malto à 8.66€ les 3kg sur hsn, mais je compte changer pour un produit avec certificat d’analyse de substance toxique à l’appui.
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Super remarque, ça peut être une idée !
Pour la cluster dextrine tu as raison en effet, je pourrais en mettre dans mon intra aussi, mais c’est un autre budget.
Pour le restock du sucre post-workout, j’ai déjà un petit post-workout sucré et protéiné qui fait l’affaire. C’est pour ça que je mets ma malto en pré maintenant. -
👍🤝
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Excellent conseil, on a lu les mêmes livres.🤝
En revanche le surlendemain est à voir en fonction des repartitions des séances sur la semaine. -
Une brillante alternative.
Tu as un exo poly biceps ou tu fais que de l’isolation ? Une séparation sur 3 séances différentes est une occasion idéale pour introduire un exo poly biceps. -
Je pensais aussi à ça, et voire aussi avec un dropset directement après l’échec pour rajouter rapidement du volume.
A voir si ça rentre dans les 30 minutes, car il faut aussi placer l’échauffement dans l’idéal. -
Je suis d’accord avec toi, ça sert à rien d’avoir une super collation si dans la journée tu manges super mal
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3-4 c’est déjà bien ! Le but c’est de se finir le triceps.
Sinon tu peux essayer avec la prise en V même si c’est un peu chiant de changer de prise, je suis plus fort dessus perso.
Sinon y’a le biset comme tu dis où tu baisserais le poids c’est aussi une idée.
Fais celui qui te fais le plus kiffer