[macha]

Très intéressant, merci !

[macha]

Pour ceux intéressés par des collations post-workout, selon les études citées par Gundill, une collation post-workout qui optimise la récupération et l’anabolisme se composerait de :
– autour de 20g de protéine type whey

– au moins 10g de glucide mais moins de glucide que de protéine, glucide rapide

– environ 5g de bcaa

[macha]

Ton élévation Y uni c’est à la poulie réglée au niveau de la hanche c’est ça ?

Elle est propre ta séance focus épaule pour moi

[macha]

Après évidemment, tu dois comparer sur le nombre et le type de mouvements que tu fais sur une itération complète

[macha]

Hevy en ce moment sur android/ios

Sinon excel ou carnet.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  macha.

[macha]

Une prise neutre conviendra à ta situation

[macha]

Selon les études citées dans le guide pour complément pour sportif, c’est un peu utile dans l’oxydation des graisses mais rien de fou.

[macha]

1.5g matin
1.5g midi

1.5g soir

[macha]

C’est ça, et la corde reste en haut. Tu fais une extension dos à la poulie.
C’est une idée de dropset sympa.

Personnellement je commence avec des extensions triceps double corde face à la poulie les coudes derrière le corps et à 2 pas de la poulie. A l’échec je me rapproche de la poulie, j’avance mes coude et je mets le poids de mon corps par dessus les cordes pour gratter quelque répétitions. à l’échec je change la prise pour celle en forme de V et je me finis avec des extensions au dessus de la tête dos à la poulie.

[macha]

Ok sympa, sur ta push focus épaule j’aurais mis à la place de l’extension en uni une extension triceps à la corde avec dropset mécanique au dessus de la tête pour rajouter un peu de volume

[macha]

T’as un point fort triceps ? ou t’as peut être une séance upper ?

[macha]

rien à redire

[macha]

J’ai bien l’impression aussi, sinon les fat burner genre maté, choline ou carnitine auraient moins d’intérêt

[macha]

Après quand je dis couper les glucides avant, je pensais genre pas de glucide 3h avant la séance

[macha]

En ce moment mon entrainement est vers 20h, je mange environ 80% de mes glucides sur le matin et midi. Mon repas du soir est plutôt léger.