[nutellate]

Personnellement j’aime penser que je n’y suis pas totalement dépendant pour m’entrainer, alors il m’arrive de faire de longues pauses dans ma consommation de caféine (en boisson énergisante pour ma part) notamment pendant le carême qui me semble être la bonne occasion.

[nutellate]

Bonjour,

Tout à fait d’accord avec Fares, attention à ne pas mettre trop de séries sur les groupes musculaires. J’aurais tendance à dire qu’entre 6 et 9 séries par groupe sont suffisantes.

Je t’invite également à essayer de faire ton dvp incliné à la smith, moi qui était assez mal à l’aise avec ce mouvement sur banc classique je trouve l’exercice incroyable. Débarrassé d’une grande partie des facteurs limitants, le ressenti est très agréable. Une très légère inclination (au premier cran) suffit amplement pour moi.

[nutellate]

Bonjour,

Effectivement ce n’est pas une posture très rassurante. Une vidéo aurait été plus claire pour t’aider. Mais je pense déjà que tu tends trop les jambes avant même de décoller la barre. Je ne suis pas un spécialiste du soulevé de terre donc je vais éviter de dire des bêtises mais je te renvoie vers la chaîne de thepanash qui, je pense, te seras certainement de très bon conseil sur la forme idéale pour le soulevé de terre.

[nutellate]

Tu peux essayer de t’entrainer avec des bandes de soutien aux poignets qui sont peut-être trop cassés. J’ai ce genre de douleurs assez légères pour ma part, seulement en presse libre donc je vais en machine ou haltères si c’est trop gênant. Néanmoins je n’ai pas essayé les bandes de soutien mais c’est la seule solution qui me vient en tête.

[nutellate]

Plus ou moins la même chose mais au sternum. Néanmoins pas aussi violent et seulement en libre. Donc je fais les dips à la machine.

[nutellate]

Fais tu des activités physiques à côté ?

Pour ma part j’ai la « chance » de ne déclencher ces tendinites (coudes et poignets) seulement sur des efforts plus longs, endurants et à mouvements répétés, de la boxe par exemple. Donc tant que je reste dans l’effort court et intense de la musculation mes tendinites ne se réveillent pas.

[nutellate]

Bonjour,
D’abord si, avec l’ajout progressif d’intensité, tes séances deviennent de plus en plus longues (temps de repos oblige) tu pourras déplacer tes exos bras des séances push et pull pour les dédier à une séance unique et ainsi faire des séances plus courtes sur un format de 4 jours.

Ensuite de mon expérience je te dirais de ne pas t’embêter à calculer méticuleusement tes temps de repos, du moins si tu as l’habitude de t’entrainer. Écoute ton corps tu sauras de toi même à quel moment repartir pour une série.

Push:
A moins d’une raison particulière, je ne pense pas qu’il y ai besoin d’un nombre de rep différent sur tes DC. Tu peux varier tes exos de presses avec des machines (en unilatéral je préfère personnellement). Le pec fly poulie basse, j’aurais pour ma part tendance à ne pas trop descendre les poulies, question de ressenti.
Ajouter un exercice de presse épaule serait judicieux mais pourrais un peu trop rallonger la séance. De plus si l’arrière d’épaule est négligé tu pourrais finir par te blesser cause de déséquilibre musculaire ( fais le en fin de séance pull à mon avis à la poulie par exemple).

Legs:
Si tu as peur de t’ennuyer tu peux varier tes exos polyarticulaires pour faire de la presse, du hack squat, sissy squat, etc tout dépends de tes objectifs.
Trouve de quoi t’attacher au leg curl l’exo n’en seras que plus efficace (enfin ça dépend de la machine, certaines ne sont vraiment pas terribles)
Tu peux faire du RDL si tu ne fais pas de soulevé de terre, en plus d’être un très bon exo pour toute la chaîne postérieure il te permettra de ne pas trop négliger tes lombaires.
Les mollets certains les font des qu’ils n’ont plus de courbature d’autres pratiquement jamais, ça dépend vraiment de ta génétique.

Pull:
Je pense que tu peux enlenver un exo de tirage vertical ça fais trop à mon avis. Si tu as le courage de mettre en place un banc devant une poulie haute tu peux essayer un tirage en diagonal en unilatéral, j’aime beaucoup le faire pour ma part juste avant d’entamer les biceps.

Nerveusement tu vas très vite progresser mais tu fais bien de te reposer régulièrement, je suis en pleine reprise et c’est dur pour mopi de ce côté là également.
Je pense que tu n’as pas besoin de faire autant d’élevations latérales, si néanmoins tes épaules te préoccupe tu peux les dédier à une séance particulière si tu ne souhaite pas que ta séance push soit interminable.

Sur quel marque de machine t’entraines-tu ? Peut-être que je pourrais t’en dire un peu plus.

Voilà c’est mon avis sincère, si des gens me lisent et veulent me reprendre je suis ouvert à toute remarque.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  nutellate.