[Timmm]

Salut, je sais que en général on parle de 10 à 20 series par muscle par semaine avec une proximité à l échec suffisante pour prendre du muscles. Après ça va dépendre des personnes, certains vont progresser avec 5 séries/ muscles par semaine et d autres auront besoin de 25 ..

Pour répondre à ta question, pour ne pas perdre du muscles ( stagner) , je ne sais pas car je me suis jamais posé la question mais je dirai moins d intensité et/ou moins de volume. Tu peux donc te forcer à ne pas faire de surcharge progressive et garder les memes charges .voilà ( je peux me tromper je suis pas coach bg)

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année par  Timmm.

[Timmm]

Merci pour toutes vos réponses, je vais les prendre en compte dans mon nouveau programme.

[Timmm]

Salut, merci pour ta réponse.

Pour ce qui concerne le volume, je suis quasiment sur de ne pas être en surentrainement , je suis en moyenne à 4 séances par semaine.. et elles ne durent jamais plus d 1 h30 … Je pense que la cause de mon point faible bras est du à 2 facteurs :

1 : Le fait d avoir fait du ppl depuis que j ai commencé, programme pas optimal pour optimiser le développement des bras selon de nombreux youtubeurs. Quand je m attaque aux bras, ils sont déjà fatigues du aux polyarticulaire sur les pecs/dos, et je pense que ça peut nuire à l optimisation niveau progression

2 : potentiellement les insertions : Biceps extrêmement court

Triceps je n’arrive pas à analyser

Mais voici des photos si quelqu un sait c est génial

Pour ce qui est de la technique et de la proximité à l échec, je suis sur de respecter ces aspect là

[Timmm]

Hello, je stagnais aussi aux Tractions lestées mais j ai réussi à relancer ma progression grâce au fait de serrer la barre très fort et d adopter un false grip. Peut être qu il s agit aussi d une question de volume ( trop faible ou trop important) si tu ne progresses pas

[Timmm]

Salut merci pour le compliment

Ouais en fait je recherche un nouveau programme de 4 ou 5 jours qui me permettrait d optimiser mes progrès pour rattraper mon point faible bras ( et un peu pec). Je doute que le ppl soit optimal dans ce cas là..

Sii je place un exo triceps en 1er exo sur une séance push ça réduirait mes perfs sur les pecs je pense nan ?