Membre Yuri
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Réponses du forum créées
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Faire 2 entrainements séparés dans la journée muscu et cardio c’est bien et même mieux que de tout faire en une séance.
Par contre 2 séances de musculation nerveusement ça va tirer.
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94 / 13ième / 15ième / 6ième et prochainement sur Dijon 😀
Je suis très mobile et j’adore tester des nouvelles salles donc n’hésitez pas à me contacter.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par Yuri.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par
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Vu les « symptômes » est-ce que tu serais pas trop bas en glucides ?
Si c’est le cas essaie de faire dans la semaine des jours plus haut en glucides pour voir s’il y a une différence
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J’ai déjà été dans ton cas et j’aimais beaucoup cette séance donc je faisais la 1ère séance en « lourd » et la seconde en « léger » et j’ai eu de très bons résultats !
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Quand je prends une petite quantité de glucides rapides 30 min avant un gros entraînement je sent une différence.
Après chacun réagit différemment il faut tester !
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Minimum 10 000 pas et en règle générale je suis entre 10 000 et 15 000 pas.
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Perso je fais seulement une montée en gamme sur le 1er exo de chaque muscle que je bosse
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Perso je préfère gérer mon total calorique sur la semaine en prenant en compte les sorties, entraînements etc..
Je trouve que cela permet une plus grande flexibilité surtout au niveau social et d’avoir des jours haut/bas en calories/glucides les jours d’entrainement.
En début de semaine j’aime bien garder des calories pour le week-end histoire de me faire des gros repas le week-end par exemple.
Après il faut essayer plusieurs approches et voir à laquelle tu adhères le mieux 🙂
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Pour continuer à perdre tu as deux solutions:
Baisser tes calories
ou
Augmenter tes dépenses énergétiques (sport, Neat, etc)
Le tout c’est d’être sûr de continuer à être en déficit calorique.
Mais d’abord assure toi bien que tu as bien atteins un palier. Pèse toi régulièrement, prends tes mensurations et si vraiment ça ne bouge pas au bout de 2-3 semaines alors utilise une des deux solutions.
Et surveille bien que tu sois bon dans ton comptage de calories car bien souvent les gens surestimes leurs apports.
Voilà voilà !
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Faudrait avoir une vue d’ensemble avant d’agir sur une séance en particulière, c’est à dire connaître ton split et ton nombre de séries par muscle par semaine
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Pour une diète personnalisée tu peux commencer par deux choses:
– faire une liste des aliments que tu aimes puis les trier par catégorie de macros pour t’y retrouver.
– établir les besoins que tu vas avoir en terme de calories et de macros selon ton objectif.
Ensuite tu adaptes les 2 entre eux et tu modifies au fur et à mesure selon ta progression, évolution ou changement d’objectif.
Le plus important c’est que ta diète te soit adaptée selon tes préférences alimentaires, de fréquences de repas, timing des repas etc…
Je sais pas si j’ai été clair haha 😀
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Body&Fit que je trouve vraiment pas mal !
Beaucoup de choix, plutôt qualitatif avec des prix abordables et une livraison carrée.
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Paris sud (94-13ième arrondissement) et Paris 6ième.
Je suis inscrit à FP et BF
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Une montée en gamme c’est plusieurs séries progressives évidemment pas une seule série.