[hug0.lille]

Perso j’ai une Applewatch, c’est clairement overkill pour mon utilisation mais bon maintenant que je l’ai autant qu’elle soit utile. Après si tu veux quelque chose de pas chère, fiable et qui tiens bien la batterie il y a les Xiaomi Mi Band qui sont vraiment incroyable pour le rapport qualité/prix .

[hug0.lille]

J’ai testé une fois les pancakes protéinés et c’est vraiment un banger, après tu peux en mettre un peu dans n’importe quelle recette du moment qu’il y a de quoi mélanger avec 🙂

[hug0.lille]

J’enlèverai ça moi au minimum :
Extension triceps à la poulie haute (barre droite)
French press (corde à triceps, voir photo 6)
Tractions en pronation assistées

Du jeudi car inutile
Face pulls (avec corde à triceps, assis par terre pour la stabilité)
Oiseau à la poulie (avec cuff, unilatéral)

Après ce n’est que mon avis, je suis sûr en tous cas que ton volume est trop important.

[hug0.lille]

Le truc qui me choque énormément dans ton programme c’est que tu n’as qu’un seul jour de repos alors que tes séances ont un volume gigantesque, pour moi tu devrais au grand minimum rajouter un jour de repos au milieu et réduire le nombre d’exercices dans tes séances les plus longues pour te focaliser sur les exos les plus importants.

[hug0.lille]

Pour moi les vitesses que tu mentionnes sont vraiment top, après je pense que ça dépend de chaque individu

[hug0.lille]

Merci beaucoup je vais tout faire pour !

[hug0.lille]

C’est pas bête du tout haha je ne suis moi même pas sûr de la réponse, de ce que j’ai cru comprendre c’est une séance faite pour mettre l’accent sur les muscles les plus « en retard » de mon corps. Typiquement pour moi c’est principalement la chaine postérieur de mon corps (plus un exo biceps tant qu’à faire). Si @Remigallois a le temps je pense qu’il répondra 🙂

[hug0.lille]

Sinon il te reste comme Rémi l’a dit, les arômes artificiels qui sont plutôt efficaces des avis que j’ai entendu

[hug0.lille]

Merci beaucoup ! Ma séance DENSITY c’est :

• ELEVATION POSTERIEUR Y 4 sets
• ROUMAIN A LA BARRE 3 sets
• TIRAGE HORIZONTAL MACHINE EN PRONATION 3 sets
• TERES PULLDOWN 3 sets
• LEG CURL ALLONGE 3 sets
• ELEVATION POSTERIEURS A LA POULIE EN UNILATERAL 3 sets
• CURL MARTEAU DEBOUT AUX HALTERES 3 sets

[hug0.lille]

Pas de soucis ça me fais plaisir de donner mon avis haha 🙂

[hug0.lille]

Dans ce cas là je te dirais de passer sur un PPL/ Upper Lower

Lundi: Lower
Mardi: PUSH
Mercredi Repos
Jeudi: LEGS
Vendredi: UPPER
Samedi: Repos
Dimanche: PULL

[hug0.lille]

Après avoir lu ton message j’avoue que je change un peu d’avis sur le fait de l’optimisation, cependant je préfère « tricher » un peu en fin de série car c’est ce qui me provoque le plus de sensation, donc de plaisir ce qui induit forcément une meilleure adérence dans mes séances 🙂

[hug0.lille]

Non c’est sûr que ce n’est pas un conseil pour les débutants, mais pour quelqu’un qui gère bien ses mouvements et qui commence à bien connaîtres ses exercices je pense que c’est un bon outil.

[hug0.lille]

L’egolift peut être intéressant en fin de série pour se pousser à faire plus de rep même si la technique diminue un peu, en tous cas de mon point de vu

[hug0.lille]

je suis de grenoble aussi ! tu as quoi comme machines dans ta salle ?