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Réponses du forum créées
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Heu comment ça je suis dans la liste de personne ici , quelle déception 😢
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Un élément de réponse
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Entre 15 et 20000 toute l’année depuis X années , marcher c’est la vie
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Je pense simplement que ton plan n’est pas adapté , alors certes une prépa bodybuilding n’a rien d’anaudin mais avec un plan adapté à tes goûts et préférences tu peux la traverser sans problème en prenant du plaisir 💪🏼
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Tu peux travailler ta mobilité de cheville , investir dans des chaussures d’haltérophilies également
Le problème se trouve plutôt sur ta gène au dos c’est surtout pour ça que tu devrais dans un premier temps réduire ton amplitude ( ou ta charge de travail ) et bosser sur cette mobilité là
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Un exercice sympa quand on a pas d’autres choix c’est de s’assoir par terre sur le rowing horizontal poulie , buste appuyé contre le bout du banc , et de prendre une barre droite en pronation 👌🏻
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Perso je mets les extensions de hanche dans la première séance de ma prog et les flexions de genoux dans la deuxième séance
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Les cales c’est la vie 😂
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Bras tendus supérieur pour moi puis si tu veux pousser ta série plus loin tu peux intégrer un Dropset mécanique en fléchissant les bras ce qui diminue le bras de levier et donc la charge sur l’articulation
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Un mouvement d’adduction d’omoplate à la poulie peut également t’aider à ce niveau
Je te joins une vidéo , tu peux accentuer la phase isométrique dans l’optique postural
cable scapula retraction
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Je confirme , évite de « tendre le bras » si tu veux garder le recrutement au max sur ton grand dorsal
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Garde les micros pause 💪🏻👌🏻
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Mise à part un point fort général sur tous tes muscles du bas du corps , Manque de volume sur les jambes tu dois te mettre une deuxième séance jambes
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C’est exactement pour ce genre de secteur que je demande ainsi que les petites agglomérations
Il y a encore énormément de secteurs à couvrir et les indépendants ont encore leur mots à dire surtout dans ce genre de secteurs
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Quelle ville ?