Membre Danny_G
Membre
Réponses du forum créées
-
Donne ton historique de poids des dernières semaines
-
Il me semble que c’est plus particulièrement la pression forte qui amène les globules rouges à sortir des vaisseaux. Ça m’arrivait à la press à cuisses sur lourd. J’ai opté par la suite pour des séries plus longues 15-25 reps avec rest pause (l’avantage de la legpress c’est de ne pas subir trop de fatigue jambes tendues).
-
Plusieurs options :
– réduire le volume par séance et augmenter la fréquence des séances en contrepartie
– réduire l’intensité en compensant volume
– réaliser une partie du volume sur des exo unilatéral (moins d’effort du tronc)
– s’échauffer plus spécifiquement, notamment le cardio
-
Tu peux le voir comme un outils d’intensification sur certaines périodes.<div>
Ça peut s’avérer utile aussi sur les mouvements où tu perds ton »couloir » lors de l’exécution en amplitude complète avec un relais sur un point fort par exemple.
Et je rajouterai le cas de certaines blessures qui se ressentent au passage de certains angles articulaires.
</div>
-
Pour moi l’intérêt du 10×10 est dans le total : 100 reps. C’est à dire 100 mouvements dans la séance sur l’exo concerné. Je vois là une méthode qui permet de gagner en expérience sur le mouvement par la pratique. Faut-il encore que la personne puisse effectuer les 10reps sans trop changer de technique. On pourrait argumenter l’idée de 4 séances de 5×5 dans la semaine pour accumuler 100 mouvements mais rares sont les athlètes qui peuvent prendre ce temps. Il y a aussi l’aspect d’accumulation qui permet de s’entraîner à… s’entraîner! En gros développer ses capacités de récupération. On voit souvent des gens bloquer en progression quand la charge augmente ou le volume. Ça peut être dû à un manque de capacité de récupération. Autre aspect, on cherche à toujours à voir les choses sous le biais de l’hypertrophie ou la force mais ces formats sortent souvent du monde de la prépa physique. Les athlètes concernés ne visent pas spécialement l’hypertrophie. C’est possible de prog un 10×10 en quart de squat à un athlète de piste (surtout léger/féminin). Les 10reps peuvent être effectuées en un temps plutôt court, le mouvement ne présentant pas spécialement beaucoup d’amplitude. Et sans rentrer dans tout plein de details, parfois c’est juste par simplicité. Exemple vous avez une équipe de rugby à entraîner en salle, le matos est installé de telle ou telle sorte et paf on fait 10×10 demi squat parce qu’on aurait pu faire 5 séries puis autre chose mais autre chose c’est prendre du temps pour expliquer aux athletes, du temps qu’on a pas. Faire autre chose c’est exploiter du matos qu’on a pas ou pas en nombre suffisant etc… Parfois faut pas chercher plus loin.
La question c’est vers quoi fait-on évoluer le 10×10 au fil des semaines selon les objectifs ?
-
C’est plutôt bon signe de stagner. La plupart du temps avec une telle perte les perfs se cassent la gueule.
-
Tu peux aussi ressentir l’effet (négatif) à l’arrêt plutôt qu’à la prise.
-
Une cuillère à café de cacao pour la whey vanille qui est très peu grasse ça aide à la diluer. J’ai pas eu de problème avec les nombreux 25kg de chocolat que j’ai eu. Mais j’admets que la protimuscle5 est plus facile d’usage.
-
Le but d’une reverse diet ça reste de remonter ton BF. Le truc c’est de le faire sans développer de mauvaises habitudes alimentaires. Osef de tes 3 jours de folies, reste carré pour la suite mais remonte pas trop doucement. Je sais pas si t’as un coach mais normalement l’athlète est prévenu
-
C’est quoi la vraie question ?
-
Non
-
Si tu veux pas te prendre la tête ne t’inquiète pas pour 2 semaines regarde à long terme
-
Bonne question !
J’imagine qu’avec le temps elles resteront de + en + sèches même en masse.
J’ai l’impression qu’il est + évident de gérer la perte de gras sur les membres que sur le torse !
-
Impressionnant ! Beau boulot !
Tu prends pas mal de gras sur les cuisses pour varier autant les mensu ?
-
https://rpstrength.com/blogs/articles/triceps-hypertrophy-training-tips?_pos=4&_sid=84677c7e7&_ss=r
Yes je viens de voir ça. Faut taper »volume landmarks » dans leur barre de recherche
rpstrength.com
Tricep (Triceps) Growth Training Tips
The following are some helpful tips for your tricep training. Please note that these are averages based on our personal training experience and that accrued through training thousands of clients over the course of many years. The recommendations here should … continuer la lecture