Membre Danny_G
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Réponses du forum créées
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Base de diète à l’arrache :
Kcal : 3000-3500
Protéines : 160-200
Lipides : 90-100
Glucides : 390-450
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Tu peux voir ça comme de la nourriture pour ton microbiote (les bactéries qui vivent en toi) et qui déterminent ton état de santé, ton état mental, ta récupération etc …
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Est-ce que ce sont les 11 premiers jours de la pdm ? Deux choses : qu’est-ce que tu veux déduire d’une période aussi courte? Si c’est le début c’est normal tu peux avoir + de bouffe dans les tuyaux, + de glycogène (donc + de flotte) stocké.
De quelle base de poids on part là ? Combien d’année de pratique ?
Tu sortais d’une période de maintenance ou de déficit?
Y’a zéro contexte mec 😅
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Mec c’est bien présenté et facile à lire!
Et beaucoup de choses paraissent cohérentes, beau boulot !
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T’as plutôt mal quand tu sors le cul ou quand tu le rentres (ante/retroversion du bassin) ?
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Pour ma part, le décliné »simule » un bon pontage
– réduction amplitude
– meilleur trajectoire pec (ça simule ce que tu voudrais ressentir au bench
– sensation épaule diminuée (surtout au-dessus de 10 reps)
Conseil : surveille le maintient de ton angle de poignet (serrer la barre avec le bout des doigts plutôt que d’enrouler tout le doigt autour de la barre)
Autre chose : tu peux filmer ça pour nous parce que ce que je dis au-dessus tient compte d’une bonne position de base (fixation omoplate et mobilité thoracique)
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A propos du tempo sur les mouvements polyarticulaires, je dirais de réaliser la phase excentrique aussi vite que ta technique le permet (et c’est pas si rapide pour beaucoup de gens du moins au debut).
L’utilisation d’excentriques très lents peut prendre place dans certains contextes : apprentissage technique, échauffement, réhabilitation tendon ….
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D’accord avec Nolhan
Pour ce qui est de la progression regarde sur tes gros exo. Sur les iso c’est plutôt lent donc regarde plusieurs semaine/mois plus tard
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Le bouguignon c’est vraiment une putain de base pour les steaks hachés (je les fais maison, le moulin à viande est un investissement sous-côté IMO). À vu de pieds, je dirais 10-12% à moins de virer tout le gras
La viande bourguignon est donnée autour des 7.5% de lipides et 24% protéines sur l’internet pour infos.
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Je suis pas devin ^^
Mais si tu veux un ordre d’idée il y a ce post : https://0rir.fr/forum/discussion/guide-volume-hypertrophie-rp/
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Ouais quand ce genre de truc m’ arrive ça part tranquillement. Mais c’est vrai que ça peut avoir l’air cata la première fois. Regarde du côté luxation de bassin ou si côté articulation sacro-illiaque ( » SI joint » chez les anglophones) ça te donnera de la Doc sur la zone
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Comme quoi?
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Triceps : version nuque c’est pas très doux pour échauffer
Biceps : tu peux faire deux angles (humérus vs cage) un pupitre et un incliné par exemple.
Rotateurs : ils existent plusieurs angles de rotation au niveau de l’épaule
Hésite pas à travailler ta mobilité thoracique c’est un bon investissement long terme.
Les reps d’échauffement 20+.
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Ta liste ne précise pas tout le temps les exos visés ni le format prevu. Je sais pas à quoi je dois répondre.
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Il existe beaucoup de possibilités. Le plus simple c’est que tu regardes sur YT du côté »physio ebp ».
Sans entrer dans le complex j’aurais tendance à proposer
– facepull corde dos au sol
– dev nuque léger et lent
– lu raises
Idée à l’élastique : https://m.youtube.com/watch?v=HqZmvA3MDMU&pp=ygUfUm90YXRvciBjdWZmIFdhcm0gdXAgcGh5c2lvIGVicA%3D%3D