Membre Danny_G
Membre
Réponses du forum créées
-
Petite question : quid des courbatures ?
Est-ce que tu en avais à 40bsets/séance ?
Est-ce que tu en as + ou – depuis ta modification ?
-
Est-ce que tu as remarqué un changement de sommeil avec l’arrêt ou la diminution de la salle? (En dehors de vacances parce que ça rajoute des paramètres)
-
Comment en es-tu arrivé à conclure que ça venait de l’entraînement ? Je veux dire vis à vis des activités du quotidien job/famille etc… Et d’éventuels autres activités sportives?
-
Globalement d’accord avec l’ami FontN 💪
Si tu mets un podcast avec Layne Norton et Paul Carter ils seront d’accord sur 99% des choses si tu leur donnes un contexte precis. La différence est faite par les communautés et sur des propos à visée généraliste.
-
3 sets
-
Augmenter la fréquence de bras (2-4 fois par semaine)
-
Dépend des gens ça. Selon le type de fibres, le type d’effort….
-
Ça peut te donner un panel d’idée de format que tu pourrais tester sur différents mouvements
-
Selon la durée de convalescence la différence ne sera pas flagrante du moins pas à cause de la poursuite de l’entraînement du côté sain mais plutôt par l’inactivité du côté blessé.
Il y a aussi une réponse du membre controlatéral à l’entraînement unilatéral. (Piste des exozomes, système nerveux, afflux sanguin….)
-
* douleurs sous acromiales
Pas de conflit lié à lacromion.
La totalité de l’ordonnance est bullshit. Toutes les techniques/ méthodes conseillées ont été prouvées inutiles. Les médecins sont souvent peut formés pour les douleurs musculo squelettiques et ils ne sont pas censés faire ce genre de liste aux kinés. Les kinés (s’ils sont à jours) savent diagnostiquer une épaule et donner les exos qu’il faut.
Les douleurs d’épaule comme tu décris sont souvent lié à un manque d’activation de certains muscles. Le problème c’est pas que tu sois entrain de bosser tel ou tel muscle, c’est que les autres muscles font pas assez leur taf pour faire fonctionner ton épaule sans douleur.
Je te conseillerai un bon échauffement rotateurs externe et arrière épaule (pas juste des rotations externes avec un élastiques ça sert à rien) + échauffement biceps puisque ça à l’air d’être ton tendon du long biceps que tu sens.
-
Le manque de courbatures ça peut être un indicateur de volume trop bas(pas ton cas ) ou trop haut. Un devolume comme dirait Denis ça peut t’aider à augmenter ta sensibilité à l’entraînement et enlever un masque de fatigue qui peut potentiellement te limiter dans tes charges/intensité.
-
Tu as changé ton total kcal en augmentant tes glucides ou t’as diminué les lipides en proportion ?
-
Super merci 👍
-
En superset sur muscles antagonistes genre gagne-temps, je compterais plutôt 3 sets triceps + 3 sets biceps par exemple.
Si superset sur même muscle, je compterais 3 sets. L’idée étant de s’approcher de l’échec pour le muscle en évitant certains facteurs de stabilité, perte de technique etc… Dans le cas précis du leg ext + sissy squat, on vient poursuivre le travail du droit fémoral qui n’a probablement pas eu assez de stimulation sur le leg ext seul de part sa nature biarticulaire.
Je rappelle que le comptage des séries de travail est là pour simplifier la quantification du volume réalisé.