Membre Danny_G
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Réponses du forum créées
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Une façon sympa d’adapter le JM press d’après JM Blakely himself c’est d’utiliser des chaines mais l’accès n’est pas donné à tout le monde et même dans les salles power y’a pas forcément les bonnes chaînes.
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Donc peut être qu’en implémentant des élastiques ça peut résoudre en partie le problème sur les coudes.
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<div>Il peut y avoir plusieurs raisons de changer d’exo. Il faut garder en tête que l’implication des pecs/épaules est + importante sur le close grip bench. Ce qui ne rend pas forcément ces deux exos interchangeables.</div>
D’un point de vue articulaire, le JM press va être + contraignant sur les coudes tandis que le close grip bench sur les épaules. Donc ça peut avoir du sens de garder ça en tête selon le reste de ta prog. Si par exemple tu reprog des extensions triceps overhead (plutôt dures sur les coudes) tu peux justifier de ne pas garder le jmpress etc….
D’un point de vue perso, j’ai souvent eu tendance à poursuivre ma série de JM press en close grip bench.
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– alors déjà tu fais ce que tu veux 🙂 c’est pas le goulag
– pas sur que dans le cadre d’un activité sportive (hockey, très demandant bas du corps et cardio) et musculation (haut de corps) l’entraînement en hypertrophie spécifique des jambes apporte une différence non négligeable.
– expérience perso : j’ai arrêté les jambes par période (ancien point fort) pour favoriser la progression ailleurs. Juste faire gaffe de reprendre très progressivement parce que musculairement et nerveusement tu remontes plus vite que tes articulations/tendons pourraient le souhaiter ^^
– autre solution : garder un volume très réduit sur quelques exos jambes que tu disperses dans tes séances haut de corps.
– autre solution : entraînement des jambes à visée athlétique (stabilité articulaire chevilles/genoux/hanches) et ça peut accélérer ta récup des entraînements de hockey et prévenir certaines blessures. Je trouve que dans ton cas c’est ce qui fait le + sens
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J’avais lu de travers pour le hockey je pensais c’était d’actualité my bad
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De quelle réponse on parle là ?
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Dans ce que j’ai cité, la plupart de leur contenu n’est pas écrit mais audiovisuel (youtube/podcast etc….)
En termes de livres, j’ai pas lu le bouquin sur les femmes issu de la collab Helms / MacDonald si c’est ta question seulement ce que RP et JTS ont sorti ensemble.
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Après comme on dit faudrait peut être se pencher sur un plus grand nombre d’études surtoutbquil y en a des caisses sur la créatine. Je me demande si MDG faisait pas référence à cette étude de 2004 (11 participants sous créatine et 7 en placebo) mais il parlait d’une charge créatine sur 5jours. Là on serait sur un équivalent de 24g/jour pour un type de 80kg.
Dans leur partie interprétation ils parlent d’une explication éventuelle en lien avec la taille des fibres selon leur type. C’est intéressant.
Pour ce qui est du test sur 1 RM, je trouve dommage qu’il n’y ait pas eu un test en 10RM car en bruit de couloir de salle tu entends souvent que la créatine te permet de gratter quelques reps genre 10 au lieu de 8 ce genre de choses. Puis le 1 RM ya des composantes nerveuses qui rentrent vite en compte j’ai l’impression.
Mais je posais la question parce que la créatine est de plus en plus étudiée dans le cadre des maladie neurodégénératives et plus globalement santé du cerveau (application en sports combat/collision, sport auto….) Il me semble qu’il y a aussi des applications du côté digestif mais ça recoupe avec l’hypothèse que la créatine jouerait unbrole proche de celui des neurotransmetteurs.
Est-ce que la rétention de créatine dans le muscle est proportionnelle à celle du cerveau ? Ça serait marrant de savoir ça.
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Du coup j’ai lu le début en diagonale, la réponse à ma question c’est rétention musculaire en créatine et performance sur 1rm bench press et 1 RM leg press.
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👍
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Je partais pas du principe que tu faisais un lien direct tqt 🙂. Pour ce qui est de la sur-interprétation je fais gaffe parce qu’à l’écrit, il peut y avoir une différence entre ce que je pense écrire et ce que la personne pense lire. Ce que j’ai constaté dans d’autres posts, pas ici. J’ai relu ce que j’ai écrit ça pouvait paraître sec 😔
Enfin quelqu’un qui balance une pic! J’aime ce genre d’humour mdr
Pour ce qui est de Sam Sulek je ne pense pas qu’il fasse + d’audience avec un discours complexe et nuancé. Tu vas pas voir un spectacle comique pour mieux comprendre un évènement historique. Donc je propose en tout simplicité de ne pas forcément se référer à une chaîne divertissement pour mieux comprendre les sujets techniques (je ne dis pas que c’est ce que tu fais, j’ai compris que tu parlais du débutant perdu et j’ai répondu plus haut sur l’éventuel intérêt du IIFYM).
Donc si je comprends, il y a deux questions au post : une portant sur le concept même du IIFYM et une autre portant sur la façon dont ce concept est médiatisé ?
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Super réponse mec!
+1 pour avoir évoquer l’aspect émotionnel de la bouffe 💪
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Regarde »reverse diet » sur l’internet. Tu verras qu’il y a différentes approches.
Je te dirais dans un premier temps de ne pas sur-optimiser ton quotidien mais plutôt faire en sorte de ne pas partir en sucette par période. Ça fera la différence à terme.
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<div>Non je ne fais pas ce rapprochement.</div>
C’est une évolution plutôt classique rien que par le fait de vieillir (pas besoin de relier ça au sport), mais aussi la nécessité de s’intéresser à certains détails quand la progression est + difficile. Juste logique.
Sur un autre point de nuance, »Ce genre de diete » comme tu dis (je ne connais pas ton avis perso dessus mais je vois souvent la notion mal menée) : IIFYM »if it fits your macros » ne veut rien dire de + que ce que ça veut dire : un concept de gestion des paramètres macronutritionnels.
Ça permet de hiérarchiser son approche de la nutrition par la base c’est à dire la thermodynamique d’ensemble. Ça peut éclairer les brebis perdues dans la nuit des conseils internet. Grosso modo, si vous voulez vous intéresser à la diète commencez par les macros, le reste viendra après.
Associer IIFYM avec une diète composée essentiellement d’aliments transformés, c’est faire preuve de mauvaise foi.
J’ose le parallèle avec l’entrainement. On peut recommander à la personne qui débute la muscu de se focaliser dans un 1er temps sur des exo classiques »de base » entre 5-15 reps, ne pas partir sur une exécution bâclée etc …avant de se pencher sur les tempo, les techniques d’intensification et les variations de volume de semaine en semaine etc….
Je rajouterais que le focus porté aux macronutriments pendant quelques mois permet de s’éduquer en douceur et, à moins d’être neuneu, finit par amener la personne à considérer d’autres facteurs comme la qualité des aliments, le timing etc…. Donc, je répète, ça présente l’intérêt de proposer une piste d’approche quand on peut se sentir noyé dans une mer de détails en premier lieu.
Ça ne veut pas dire que d’autres approches ne sont pas viables. Exemple du type qui débute par focus plutôt sur la qualité de son alimentation, il viendra à se pencher sur les macros dans un second temps.
Comme ça ne nous rapporte ni vues ni argent, je precauniserais de ne pas trop entretenir ce genre de faux débats (je ne dis pas que c’est ce qu’on fait sur ce post) et de conserver son énergie pour sûrement quelque chose de plus sympa.
Dsl pour les parenthèses incessantes mais on a tendance à sur-interpréter ce que je dis ici 😄
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C’est vrai qu’il a ramené ça sur le devant du fitgame fr à l’époque où on voyait surtout ça chez les anglophones. Par contre il a commencé à moins bien digérer certains aliments plus récemment. Je crois que c’est dans le 0rir podcast qu’il en parle. C’est plutôt intéressant