Membre Danny_G
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Réponses du forum créées
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Oh que oui mais c’est bien trop long à écrire 😂
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Ça peut-être une bonne école pour commencer à donner de l’attention à ce qu’on mange, développer certains réflexes alimentaires et être plus intuitif à terme.
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C’est un outils avec son utilité mais aussi ses limites. Pas forcément le plus performant pour tout le monde dans toutes les situations.
Permet de garder un œil sur quelques paramètres de sa diète en variant la dite diète, déplacement, vie sociale etc …Je le trouve plus sympa à utiliser en pdm qu’en sèche. En sèche, les apports étant plus bas en macro, ils le sont aussi en micro donc tendance à un choix plus fin et restreint des aliments (pas forcément au debut) notamment pour la satiété, le déclanchement de craving et la performance d’entraînement…..
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Conseil 1 : ne donne pas trop de crédit aux données d’impédancemétrie même en relatif.
Conseil 2 : regarde ta moyenne de poids sur la semaine ou différentes moyennes glissantes plutôt que ton poids du jour. Tu peux aussi noter les + hauts et les + bas.
Conseil 3 : si tes macro te paraissent correctes, penche toi sur les aliments (sources de macronutriments, exemple d’où viennent tes lipides?) et sur ta répartition kcal dans la journée.
Conseil 4 : en déficit pense que le corps va réguler à la baisse ton activité (chaleur, envie de s’assoir, etc …) Et augmenter les signaux de fatigue à effort équivalent.
Conseil 5 : le sommeil
……
Bla bla bla
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Quel est l’objectif ?
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Principe de base : Meilleure assimilation en augmentant le nombre de prises quotidiennes.
L’apport de collagène autour de l’entraînement peut apporter une hausse de l’anabolisme des tissus composés de collagène (facias et muscles) notamment avec la prise concomitante de vitamine C. (Cf Keith Baar)
La prise de créatine peut être évitée avant et pendant l’entraînement afin de palier une éventuelle baisse de la glycémie (symptomatique ou non).
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La différence se fait surtout au niveau de ton recrutement nerveux. Ton schéma de mouvement si tu préfères.
En gros, en libre et en guidé tu vas avoir des mouvements légèrement différents. Donc, deux outils différents qui permettent de répondre à des problématiques différentes.
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Topset est un terme souvent utilisé au singulier
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En priorité total prot.
Essayer de répartir en plusieurs prises sur la journée. Exemple 4 repas : 25-30% du total prop sur le 1er repas de la journée.
La whey peut aider à atteindre le total prop plus facilement certains jours notamment pour les repas pris en dehors de chez soi.
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Parfois au terre, je chargeais le début de la barre avec n’importe quoi histoire de pas pouvoir déterminer la charge d’un seul coup doeil. Puis une fois sur des barres plus lourdes je ne savais pas ce qu’il y avait à 10-15kg près.
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https://0rir.fr/forum/discussion/guide-volume-hypertrophie-rp/
0rir.fr
Guide Volume Hypertrophie (RP) - 0rir.fr
Hello peuple du 0RiR,Je vois de nombreuses questions concernant les volumes à réaliser selon les groupes musculaires. Quand bien même ce genre de chose est…
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Dans le même style t’as Geoffrey Verity Schofield
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Suitcase deadlift
Landmine variations
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Après t’as des machines abdos avec le siège qui pivote sinon knee raise sur le côté et/ou en rotation suspendu à la barre fixe
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Non mais tu comprends pourquoi je fais des vocaux 😄
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Yes quand j’ai testé le dossier me gênait même si je recrutais bien dessus