[Mickado]

Salut,

Tu peux faire un récap de la méthode stp ?

[Mickado]

Salut !

Super intéressant ce post
Vous pouvez m’aiguiller sur le MV,MAV,MEV ? A quoi correspondent ces notions de volume ?
J’arrive pas à identifier ce qu’est un volume de 8

Après si la réponse se trouvent dans le lien je peux aller y jeter un œil à mes heures perdues 🙂

Merci d’avance

[Mickado]

Salut,

Je suis curieux de connaitre votre avis sur celle ci ? Prise serrée inclinée à 45°.
J’ai pas l’impression de faire un gros focus pecs dessus donc je l’ai supp de mon programme

[Mickado]

Salut,

Merci pour tes réponses ! Tes retours sont super intéressants

Actuellement je fonctionne sur 5 séances par semaine
1.Pecs biceps
2.Dos triceps
3.Legs
4.Upper body
5.Legs

Je suis d’accord avec toi, le programme optimal au niveau amateur est impossible. Cependant, je cherche toujours pour faire mieux. Ici, mon objectif est d’optimiser ma séance upper, je doutais sur le fait de faire deux exos biceps et deux exos tricpes en faisant peu de répétitions ou faire une un exo biceps et un triceps avec un nombre de série classique.

J’ai revue mon programme pour faire un cycle sur 2 semaines ce qui va permettre de gerer des focus de façon régulière.

J’aime bien ton point de vue ! “Optimisation de récupération”

Il faudrait que je me penche sur une séance basée sur la récupération active. Apparemment c’est super efficace 😁

[Mickado]

A moins de ne pas avoir le choix je resterai sur de la protéine végétale

Si on compte une assimilation à 40% il faudrait 3 fois plus de quantité pour avoir le même apport. Niveau prix c’est pas forcément avantageux

[Mickado]

Salut !

Pour moi cette question se pose plus en débutant à la salle.

Tout dépend si tu commences skinny au début, entre deux ou avec beaucoup de masse graisseuse.

Les « skinny » sont généralement des personnes en deficit calorique. Les charges de travail vont être régulièrement faible et l’évolution complexe au début

Les gens entre deux auront une bonne marge de progression. ( je pense que c’est l’idéal)

Les gens avec un taux de masse grasse élevé vont avoir une très bonne force en commençant mais ils vont se fatiguer beaucoup plus vite. De plus, généralement c’est personnes visent d’abord une perte de poids et vont faire un focus Cardio. La prise de masse musculaire sera donc en second temps.

Je suis un peu contre le classement par morphologie type endomorphe, mésomorphe ou encore skinny fat. Des études révoquent un peu cette vision. Je pense que ça peut être plus complexe que d’autre au début mais avec un bon programme et une diet bien suivi tout le monde peut progresser rapidement et atteindre ses objectifs

[Mickado]

Du coup la recette du porridge a déjà été posé donc j’en reparle pas

Je conseil aussi flocon d’avoine + compote. Ça passe très bien et en plus tu peux faire varier les goûts de ta compote

Sinon tu mixes ou tu prends des flocons d’avoine en poudre et tu le prend avec ton shaker. Le goût est dissimulé et ça se dissous bien (Surtout l’avoine en poudre)

Après dernier truc tu peux te faire des biscuit, cookie, pancake en mixant les flocons mais je trouve ça un peu long à faire et tu dois te taper la vaisselle après 😂

[Mickado]

Salut,

Merci pour ta réponse ! Je vais aller voir ça 😁

[Mickado]

Salut,

ça marche, merci pour ta réponse 😄

[Mickado]

Après comme tu dit tout dépend de la personne mais je pense qu’il y’a quand même une priorisation du volume à faire selon “gros” (Pecs) ou “petit” muscle (triceps)

Je vulgarise un peu

[Mickado]

Salut ! Merci pour ta réponse et désolé pour le temps de réponse !

Du coup, si je peux analyser ta réponse, les exercices en courte séries sur les muscles du bras ne sont pas optimales car l’hypertrophie est difficile à atteindre.

J’essaye d’optimiser mon volume d’entrainement sur ma séance upper donc je veux essayer d’avoir un programme optimal

[Mickado]

Salut !

Merci pour ta réponse ! Au niveau amateur, l’écart doit pas forcément se voir.
Pour évité tout soupçons, je resterai sur de la whey de source animale 😄

[Mickado]

Salut !

Je suis complètement d’accord avec toi.

Je pose plus ma réflexion sur la source de protéine principale du repas

Même si je fais absolument pas de compétition, j’essaye de maintenir un certain apport en protéine journalier.

J’ai donc fait ce genre de recherches pour savoir si je pouvais prendre des repas avec des steacks végétales, des barres protéinés végétales ou de la whey végétales de temps en temps.

Sur ma conclusion je préfère donc rester sur de la source animal.

Après j’ai créé ce topic pour avoir l’avais de plusieurs personnes et voir comment je pouvais adapter ma diet 😄

[Mickado]

Salut !

En effet je suis un peu hors sujet désolé 😅

Pour l’analyse morphologique je ne suis pas sûr qu’il y est une grosse importance tant que tu vas à la salle pour le loisir

Je pense que ces critères vont plus jouer pour les compets. Certaines morphologies sont un peu plus avantageuses pour les exercices de force.

Après certains athlètes ont de grosses performances avec des désavantages sur leur morphologie

J’ai pu parler avec d’autres membres du groupe pour augmenter le développement musculaire en adaptant les exercices selon la morphologie mais j’ai pas plus de connaissances sur le sujet donc je vais pas approfondir 😄

[Mickado]

Ça marche, merci pour ton retour 😁