[Vincent]

Selon moi c’est normal, tu peux pas toujours pr sur tout tes exo, c’est peut-être que tu n’es pas prêt quand tu te lances ou et que tu n’a pas fais une assez bonne monté en gamme surtout si c’est sur ton 1er exo. Recycler le mouvement peut-être une solution en effet, et regardé ton exécution et ta standardisation.

[Vincent]

Salut, j’ai quelque question

Pas d’exo haut de pec sur ta première séance ? Est-ce que tu inverses triceps/ biceps sur Push/Pull ?

[Vincent]

Le point ou il avait tort c’était sur le volume et la récup, il était trop extrême avec 4j de repos entre chaque séance. Sinon c’est vraiment lui qui a popularisé l’intensité plutôt que le volume et qui a prouvé que « faire plus » c’est pas toujours mieux. Après il me semble qu’il mettait pas mal de dropset, genre des cheats reps ou des reps partiels ou bien juste des dropset de poids. Aujourd’hui avec les études on sait que au MIEUX un dropset apporte les mêmes gains que faire une série supplémentaire. Ainsi que des supersets. Je pense que c’est pas mal pour les gens qui ont de l’expérience avec l’intensité (un débutant n’aura surement pas assez d’expérience pour mettre l’intensité nécessaire) et qui n’ont pas beaucoup de temps pour s’entrainer, sinon juste faire 2 set au lieu d’1 serait plus optimal. Avec une logique d’un jour d’entrainement suivi d’un jour de repos ca peut être pas mal. Après il travaillé beaucoup sur le tempo, je sais pas trop ce que les études actuelles en disent (genre de faire des phases concentriques lentes, et le temps sous tension), je pourrai pas dire si c’est bien je me suis pas assez renseignez de ce coté la !

[Vincent]

On dirait une machine de la gamme matrix, je t’avoue que je l’ai jamais essayé, à corrigé mais il me semble que l’inclinaison du banc est trop importante et que ca tape plus dans les épaules que le haut de pec. Il me semble que l’inclinaison est à 45° ce qui la rend pas ouf pour les épaules et pas ouf pour le haut de pec.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Vincent.

[Vincent]

Le volume est pas un peu faible pour tes épaules et tes triceps ducoup ? Pour le reste je suis d’accord avec @Kakawet tant que ta de la surchage progressive sur le temps et que tu aimes tes exercices c’est bon !

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Vincent.

[Vincent]

Très bon programme, selon moi tu devrais alterner les exercices pour les GDs et le haut du dos. Genre commencé par ton tirage vertical pour les GDs puis passer sur ton chest supported row, comme ca tu travailles les 2 « régions » de ton dos « frais » et avec moins de fatigue nerveuse et donc de meilleur gain !

[Vincent]

Perso ce sont les patates, c’est le seul féculent que j’arrive à manger en grande quantité, en plus tellement de moyen de les cuisinés. Je les coupes en cubes, met de l’huile d’olive, les épices au choix et hop 25min au four a 240 c’est un régal et tellement rapide à faire.

[Vincent]

Je pense que le travaille à la poulie une séance sur 2 n’est pas suffisant, ca veut dire que tu travailles ton haut de pec seulement 1 fois toute les 2 semaines, tu n’as pas de smith dans ta salle ? une smith avec une faible inclinaison de banc et c’est mieux que beaucoup de machine pour le haut de pec

C’est une bonne stratégie pour évite le « retard » bras du au PPL, selon moi le tirage vertical pour les biceps c’est pas top top, tu devrais mettre un exercice d’isolation surtout si dans ton autre séance tu fais du curl marteau. Soit un preacher curl, curl sur banc, curl poulie ta le choix, j’ajouterai aussi peut-être une 3ème série sur les exercices biceps ou carrément un autre exercice biceps

[Vincent]

Oui c’est elle, la couché est vraiment vraiment bien mais l’inclinée…

[Vincent]

Essaye-la, comme je te l’ai dis elle ressemble beaucoup à la matrix, et la trajectoire des bras ressemble un peu a une shoulder press sur la matrix…

Après pédale ou pas si la machine est pas bonne ça changera pas grand chose malheureusement ahah.

(j’arrive pas à joindre une photo de la matrix mais tu peux facilement la retrouver sur internet)

[Vincent]

Salut, merci de ta réponse, j’étais en PPL avant et avait du mal a développé mes bras avec ce split…

L’ordre dans lequel j’ai écris les exo est l’ordre dans lequel je le fais dans ma séance donc en effet j’alterne sur la séance épaule triceps. Après je pense quand même que le développement de mes bras sera meilleur que sur du PPL puisque mes triceps et biceps arriveront plus tôt et moins fatigué sur la séance, et rien ne m’empêche de rajouter du volume si besoin sur les triceps, et pourquoi pas comme je l’ai écris les dips sur la séance pec qui serait utilisé pour focus le bas de pec mais en réalité travaille beaucoup les triceps. Que me recommande tu a la places du dropset mécanique pour les triceps ?

Pour l’arrière d’épaule je les isoles déjà sur la séance dos, tu penses que ce n’est pas suffisant ? Que me conseilles-tu ?