Membre Shexo
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Réponses du forum créées
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Salut.
Je trouve qu’il y’a trop de volumes sur les pecs sur une seule seance. Je t’avoue que pecs + abdos sur une meme seance me perturbe (mais ca veut pas dire que c’est de la merde si tu veux le faire comme ca c’est ok).
Après si tu veux mon avis, si t’as une morpho bréviligne (buste long / jambes courtes), je te conseillerai personnellement de faire un PPL classique : Push (pecs, triceps, épaules), Pull (dos, biceps, deltoïde postérieur) et Legs (quadriceps, ischios, fessiers). Si t’as une morpho longiligne (buste court / jambes longues), je te conseillerai de faire un Upper Lower modifié : Push haut du corps, Bas du corps chaîne antérieur (quadriceps, adducteurs), jour de récup, Pull haut du corps, bas du corps chaine postérieur (ischios, fessiers, mollets).
Sur des mouvement polyarticulaires je te conseille de faire une fourchette de rep basse (ex : 6-9), et une fourchette de rep un peu plus haute pour les exos d’isolations (ex : 9-12). Sachant que tu es débutant, je te conseille très vivement d’aller à l’échec sur toutes tes séries, pour provoquer une réelle tension mécanique.
Reste sur une échelle d’environ 10 à 20 series par muscle dans toute ta semaine et adapte en fonction de tes points faibles, auquel tu consacreras un peu plus de séries que sur tes points forts génétiques.
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Lucas Gouiffes
Hersovyac
Killian sensei
Denis/Remi Gallois
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Shizzy
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Delavier
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merci boss force à toi également 💪🏼
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je vois merci beaucoup frerot
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Bah il fait aussi du contenu muscu
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Ca marche merci bcp !
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J’ai vu bcp de gens conseillé l’omega 3, ca a vrmt l’air d’etre ultra important comme complement.
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Merci pour le conseil
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En general sur ma semaine je suis entre 15 et 25 series par groupe musculaire
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Je fais deja tous mes series à l’échec en 0rir et ca m’a vachement aidé a progresser rapidement. Pour l’instant je n’ai pas de contrainte niveau musculaire ou articulaire.
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Moi aussi, j’etais un peu dans la « peur » de tomber dans le « surentraînement » alors que pas du tout.
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L’optimal c’est de reste surtout dans une fourchette entre 6 et 15. Moi perso je fais de 6 à 10 pour les exos polyarticulaire et 10 à 15 pour les exos d’isolation mais dans tout les cas tant que tu vas a l’echec meme si tu fais du 8-12 c’est ok.
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Toutes mes series sont a l’echec, donc forcément niveau intensité et tension mécanique on est au top. Je fonctionne par fourchette de reps en variant du coup les poids en fonction de ma séance précédente et de ma capacité lors de la séance, plutot que d’avoir toutes mes series avec le meme nbr reps au meme poids et augmenter d’une rep seulement par séance. Et niveau exos, je favorise plus les exos à la machine plutot que le libre.
Et pour toi ?
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Ahhh si je vois. Je l’essayerai a ma prochaine seance pull pour voir dans ce cas, merci.