[Shexo]

Hahahahhaha la meme gros depuis que Lucas Gouiffes en fait je spam les elevations frontales et franchement je vois le changement

[Shexo]

Le curl marteau aux halteres qui passe au milieu du torse te permet de desengager tes deltoïdes antérieurs

[Shexo]

Pour mieux ressentir tes pecs au dips je te conseillerai de te pencher vers l’avant. Apres perso je ne suis pas fan des dips, prcq niveau surcharge progressif c’est pas fameux, je te conseillerai vivement un chest press a la machine.

[Shexo]

Elevations frontale direct

[Shexo]

Ah clairement bro personnellement ca m’a vrmt tout changé et ca m’a aidé surtout a progresser plus vite. Le podcast est également une masterclass j’ai meme pas vu le temps passé tlmt c’était intéressant

[Shexo]

Halteres, mais qu’est ce que j’en chie niveau grip je songe a me prendre des sangles

[Shexo]

J’ai repris la salle depuis 1 mois apres une longue pause de 4-5 mois, donc ca fait 1 mois a peu pres que je fais du frontale, et pour le coup je commence a voir une bonne progression.

[Shexo]

Tu conseillerais quel exo a la place ?

[Shexo]

Ca marche, merci bcp en tout cas

[Shexo]

Ah noooon les 24 series c’est sur toute la semaine mdrrrr j’ai mis entre parenthese le nombre de series que je fais par exo prcq le ppl je le repete 2x dans la semaine. T’es fou jamais de la vie j’tape 24 series en une seance sur un muscle ptdrrrrrr c’est du suicide

[Shexo]

En vrai en 1 mois de muscu je trouve que je progresse assez bien sur les pecs, reste a voir si cette progression continuera encore ou si elle stagnera vite.

[Shexo]

Apres j’ai une morphologie longiligne, ce qui fait que les cuisses c’est pas trop mon fort. Et pour le dos, etant donné que c’est le plus gros groupe musculaire du corps (trapezes, grand dorsaux, lombaires, etc.) je trouve qu’avoir un gros volume dessus serait plutot benefique.

[Shexo]

Oui c’est vrai que seulement 2 exos pour les pecs c’est pas fameux. Jsp si je devrais retirer un exo, ou juste rajouter un exo pec, mais en meme temps j’veux pas me retrouver avec une seance qui dure 2h.

[Shexo]

Bien sur !

Pecs : 16 series (4 series par exo)

Epaules : 24 series (en comptant le deltoide postérieur) (3 series par exo)

Triceps : 16 series (4 series par exo)

Dos : 24 series (3 series par exo)

Biceps : 18 series (3 series par exo)

Quadriceps : 24 series (4 series par exo)

Ischios + Fessiers : 24 series (4 series par exo)

En terme d’objectif je voudrais absolument rattraper mon biceps et mon triceps qui sont un gros point faible, et j’ai egalement un point faible aux pecs. Sinon j’aimerai developpé une bonne chaine scapulaire (haut de pec, épaule, trapeze) + le dos qui va avec.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Shexo.

[Shexo]

Oui exactement frerot je vais aussi faire de l’unilatéral. Je voudrais en profiter pour faire un peu de prevention (et faire ma propagande machine guidée > libre). Jsp si tu as vu la video de Nassim « exercices triceps : du meilleur au pire », dans sa video l’exo qu’il montre comme « le meilleur exo » qu’il appelle « les extensions trichés aux halteres » a faillit me causer une tendinite au coude. Et du coup je suis passé à la poulie.