Membre Shexo
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Réponses du forum créées
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1) Lucas Gouiffes et Denis Gallois sans hésiter.
2) Si tu peux 6x c’est le must, mais si tu sens que tu douilles niveau recup passes en half body 2x par semaine.
3) Faut que tu respectes une fourchette entre 10 et 20 séries par muscle dans la semaine donc tu pourrais adapter ceci en fonction du nbr d’exos que t’as par muscle lors de ta séance.
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Magnifique bro, t’as juste encore a mettre l’accent sur tes épaules, biceps et quads, et ca serait parfait !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Shexo.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Lors de ta periode de menstruation, tu pourras faire une semaine de deload.
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Malheureusement mon reuf je ne serai en capacité de te dire si ton programme est bon. Cependant concernant tes nombres de reps, choisis une fourchette de reps plutot qu’un nbr de reps precis. T’es pas du tout obligé d’avoir le meme nombre de reps et le meme poids sur toute tes series. Je suis également passé par la phase du +1 rep par seance et je t’avoue que ca ralentit vachement ta progression, car le fait que t’utilises un poids unique et un nbr de rep unique ne te permet pas d’appliquer une réelle tension mécanique sur tes muscles. Pour ma part j’applique une fourchette allant de 6 à 10 rep pour les exos polyarticulaire, et 10 à 15 pour les exos d’isolation. Stv un exemple : Bench press : 7 (100 kg) / 8-6 (90 kg) / 8 (80 kg)
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Trapezes …
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Ce qui est bien deja c’est que c’est une machine, donc plus de stabilité, et donc meilleure progression. Cependant je ne sais pas si la machine est convergente ou non. Il me semble que la prise neutre accentue plus le faisceau antérieur de ton épaule, et la prise pronation plutôt le faisceau latérale.
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Salut frérot,
Ne te focalise pas autant sur l’exécution et le ressentit. Le dos est un muscle ou la triche est permise (toute proportion gardée) car ça te permettra d’appliquer une réelle tension mécanique, donc une bonne croissance musculaire. Si t’as d’autres questions n’hésite surtout pas !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Shexo.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Justement je faisais référence a cette version en parlant de vertical. Je viens d’y penser mais c’est vrai qu’a partir d’un certains poids, si on le fait en horizontal, le poids peut tres vite nous emmener vers l’arriere, donc niveau stabilité c’est pas fameux.
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J’vais l’essayer en unilatéral demain pdt ma seance push dans ce cas (ps : j’le fais a la poulie)
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Tu le conseillerais plutot en vertical ou horizontal ?
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Merci pour ta réponse frerot
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Je vois merci beaucoup bro
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Merci beaucoup pour ta reponse bro