Membre Narcisse
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Réponses du forum créées
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Dips sans hésité, tu peux mettre lourd et les cibler, c’est génial hehe
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Tu dis qu’il est à 2800 alors que le total de ses macros en calories est à 3100, donc déjà si les macros que tu cites viennent du coach en question, il est mauvais…
Surtout que ton pote est à 25% de masse grasse, une pdm est pas forcément adapté à ses attentes je pense
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en sèche hésite pas à écouter ton corps et quand ça va vraiment mal, prends un jour de relance, genre haut en glucides et en lipides, ça va relancer un peu ta synthèse d’hormones et ca pourrait t’aider, mais ne le fais pas tout les jours haha, attends au moins une voir même 2 semaines entre chaque relance
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Perso chez moi je fais des sissy squat lesté avec une haltère que je calle sur mes clavicules, c’est une dinguerie à la maison pour les quad, tu peux aussi le faire en bi-set avec des fentes bulgares, pour moi les squat c’est pas le plus optimal pour les quad, suffit que ta morphologie ne convienne pas et tu prendras pas tout dans les quad
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T’aurais moyen de montrer ta séance pour voir si c’est cohérent ?
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je pense que si t’as des douleurs sur les squats, une solution pourrait être de mettre un exos qui servirait de warm up genre leg extension, histoire de bien chauffer tes cuisses et donner de la mobilité à tes genoux
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Insta : hugo_bouzit
🫡
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Ah oui ? Sur quels produits ?
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C’est surtout pour varier un peu, mettre plus lourd permet de recruter plus de fibres musculaires, mais après du 6-8 reps ça reste pas très très lourd, surtout que lui ça fait 2ans je crois qu’il fait de la muscu donc je pense qu’il a déjà une connexion cerveau/muscle, alors ça vaut le coup de varier un peu
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T’as beaucoup de séries en 10reps et d’exos d’isolation, essaye peut être de te détruire les pecs avec plus lourd genre sur du bench aux haltères en 6-8 reps, et essaye de trouver une technique pour désengager tes épaules, resserre tes homophones et sors les pecs, puis hésite pas à varier les exos, pas faire que de l’isolation, pas faire que du 10reps etc…
Et aussi des bi-set ou autres pourrait t’aider 👍
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A l’oeil
🤷♂️
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Dans ce cas enlève les squats 😂
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Bon j’avoue ça pique, mais ça marche bien 😂
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Au contraire, mettre les biceps dans ta séance pecs à la place des triceps par exemple, permet de pas avoir de facteur limitant sur tes exos, donc totalement pertinent 😁
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Ouais j’ai changé de téléphone, la qualité est mieux maintenant heureusement 😭