Membre MathisR
Membre
Réponses du forum créées
-
J’adore mes Skullcandy Crusher –> https://www.amazon.com/Skullcandy-Crusher-Wireless-Over-Ear-Headphones/dp/B01DWH77GC
100€ et un bon rapport qualité prix avec une basse de folie.
T’as le modèle plus récent sinon, le Crusher Evo mais qui est un peu plus cher
-
Tu peux pousser la prise de masse encore un peu –> en étant en surplus calorique léger
Une fois que tu vas atteindre les 20/23% de taux de masse graisseuse, tu vas pouvoir sécher
-
Le fameux RDL ! Fais attention à ton exécution et à tes lombaires 🙂
-
La whey, c’est une source de protéines rapide et pratique… je me vois mal me balader avec mon filet de poulet.
Créatine, impossible d’en avoir assez avec une alimentation « normale »
Omega 3, pareil même si j’adore manger du saumon, faut quand même en consommer un paquet…
Collagène, idem, pis pour la santé des articulations c’est un Must
-
La gourde d’eau (avec malto, créatine, EAA…) de 1L qui se casse la gueule au moment d’entrer dans la salle…
J’ai passé 10 minutes à tout nettoyer et sécher et toute la salle s’est foutue de ma gueule ahahaha.
-
Mon entourage (famille et copine) me l’ont fait remarquer plusieurs fois en quelques mois… et sinon j’ai du changer ma garde-robe deux fois en un an… et tu passes du S/M au L/XL
-
Très simple :
- un exercice de poussée vers l’avant (développé couché)
- un exercice de poussée vers le haut (développé incliné)
- un exercice de poussée vers le bas (développé décliné)
- un bon exercice triceps (triceps pushdowns, à deux cordes)
- un exercice de fly pour raccourcir au mieux les pecs
A toi de voir ce que tu as à ta disposition dans ta salle (smith, machines, haltères, cables, etc)
-
Je ne pense pas que ton split va dépendre de si tu es à la diète ou en PDM…
En règle générale, si tu es en PDM, tu vas devoir te fixer un programme et le suivre religieusement.
Tu peux toujours modifier l’un ou l’autre exercice si tu estimes qu’il est plus optimal de telle ou telle façon mais en soit, cela ne sert à rien de changer souvent son programme.
Il faut également progresser (quasiment) de semaine en semaine : améliorer ton exécution, augmenter les poids, plus de répétitions, etc.
Un split, que ce soit un PPL, un Arnold Split, un Bro Split, un Upper-Lower, etc. doit tout d’abord te convenir en respectant ton emploi du temps, tes points forts / faibles,…
-
Le bench à la barre n’a jamais été ma tasse de thé…
Je fais 95kg pour 181cm et je fais des séries à 70kg…un peu ridicule, surtout quand tu vois que j’ai des pecs bien développés ahahaha. Mais bon, je ne bench jamais et c’est comme tout dans la vie, plus t’en fais, plus t’es fort !
J’ai une plutôt bonne technique mais je n’arrive pas à exercer de la force convenablement avec une barre ! Aux haltères c’est déjà autre chose, je me suis remis à cette variante depuis peu.
Bref, les quelques détails à faire attention quand tu fais ton DC :
- pieds stables, par terre. Faut que t’aies l’impression de pousser le sol avec tes doigts de pieds.
- poitrine sortie. Pense toujours à vouloir « plier la barre en deux ». Ca va retracter tes scapula.
- tes grands dorsaux bien collés au siège. Faut que tu sois stable.
- contrôle l’écartement de tes mains. En règle générale c’est légèrement plus écarté que la largeur des clavicules. A toi de voir ce qui te convient plus. Je suis plus un fervent de la prise serrée que de la prise large. Il existe des tas d’études qui vont te dire quelle prise te conviendra le mieux en fonction de ton anatomie.
- dernier conseil – pense à vouloir te « pousser » de la barre, plutôt que de lever la barre en hauteur.
-
De façon générale, la phase concentrique doit être rapide et explosive et la phase excentrique assez lente et contrôlée.
-
Hello Rémi !
Ravi de te revoir ici 🙂
J’avais déjà fait un premier cut express en février 2022 où j’avais perdu 5/6 bons kilos en déficit léger pendant 1 mois.
Là j’aimerais partir sur un mini cut plus agressif (1000kcals en dessous de ma maintenance) pendant 5/6 semaines.
-
Mmmmh ne pas passer en-dessous des 10% de bodyfat… Mais ça c’est une règle générale !
Ton miroir sera ton meilleur conseiller je suppose 🙂
-
Oups, j’avais pas vu ! Pardon 🙂 Mais si un jour tu veux passer aux casques…
-
Mmmh des conseils oui, quelques uns :
- Avoir de la visibilité. Note tes performances après chaque séance (nombre d’exercices, sets, répétitions, poids…). Tu peux utiliser un logbook ou une application (Setgraph par exemple). Avec ça tu pourras comparer tes performances d’une séance à une autre. Si t’as la patience, tu peux même faire un tableau Excel et ensuite des graphiques. La notion de poids total levé divisé par le nombre de rep te permettra de voir combien de kg par rep. C’est intéressant aussi !
- Les micro-plates sont tes amis. Un progrès de 0,5kg sur un exercice reste du progrès ! Et 0,5kg par semaine disons, cela fait 26kg sur un an… T’imagines ça sur du bench !
- En soit, ce que je fais : je fais mes séries sur x KG pour 6 à 9 répétitions. Je fais attention à mon exécution et une fois que j’arrive à 9 répétitions « parfaites », j’augmente le poids la semaine prochaine. Du coup, j’arrive à faire 6 répétitions et j’essaye de passer ce pallier jusqu’à arriver à 9 répétitions, et j’augmente le poids. Et voilà, on continue comme ça.
-
Alors, sur ton appli (MyFitnessPal ou Yazio ou whatever…) il faut toujours vérifier s’il s’agit de pâtes crues ou cuites.
Si tu scannes ton produit (le paquet de pâtes dans ce cas), les valeurs seront (quasiment) toujours crues.
Donc, soit tu pèses tes glucides AVANT la cuisson (c’est plus facile)
soit tu pèses tes glucides APRES la cuisson (c’est moins évident, car il faut que tu enlèves la sauce potentielle et autres ingrédients)