Membre MathisR
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Réponses du forum créées
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Luxembourg !
- Painworld à Gasperich (Lux-ville)
- Happy Fit Perl (plus près de chez moi)
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Un moyen simple de le savoir (si tu as une smartwatch, tracker, etc.) c’est de regarder ton rythme cardiaque.
Il devrait être entre 110 et 130 bpm (maximum).
Là t’es dans une bonne fourchette et tu peux continuer à cette vitesse.
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Le meilleur moyen d’éviter le gras en PDM est d’avoir un surplus calorique contrôlé. 400 kcals en plus de ta maintenance MAXIMUM. L’autre astuce c’est de faire un « clean bulk » où tu évites les aliments transformés, le fast-food, et bien évidemment maximiser son apport en protéines.
Si t’as 4 000, 5 000 ou 6 000 kcals à manger, c’est toujours facile de faire un tour chez McDo mais on aime le challenge par ici, non ? 😉
Après, du gras va toutefois se former, c’est quasiment inéluctable.
Tu peux toujours limiter cette prise de gras par du léger cardio par ci par là, faire tes 10k steps par jour etc. Ton coeur te dira merci !
La dysmorphie est un sujet quotidien pour tout go-muscu –> on se voit TOUJOURS plus maigre que l’on est ou plus GROS que l’on est. On n’est jamais satisfaits de notre physique.
J’ai rarement connu des go-muscu qui m’ont dit « mon corps est parfait, je n’y touche plus ».
Il faut savoir s’accepter comme on est, mais également savoir que l’on peut s’améliorer.
Le processus est long, très long.
Mais comme on le dit souvent « il faut tomber amoureux du processus, et non pas des résultats ».
Et le mot de la fin, aussi dure physiquement et mentalement que peut être une PDM, tu vas construire des bases (muscles) et tu seras tellement fier de toi quand tu vas « peaufiner » ces bases en faisant ton premier cut et voir tout ton travail acharné des derniers mois et années.
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Hello,
le grand dorsal (ou lat) c’est un grand muscle qui va façonner le fameux « V » de ta silhouette. Il est donc vital de l’entraîner pour avoir un corps harmonieux.
Tu as raison de préciser qu’il y a plusieurs parties, tout comme un autre muscle bien connu: les pecs.
Ces deux muscles sont des muscles « à angles », càd que tu peux les travailler de divers angles différents.
Le haut des pecs va être bossé si tu fais un mouvement de bas, vers le haut. Le bas des pecs, du haut vers le bas, etc. C’est exactement la même chose pour notre ami le fameux latissimus dorsi.
Si je ne me trompe pas (hésitez pas à me corriger les geeks de l’anatomie et de la bio-mécanique), si tu tires du haut vers le bas (tirage vertical), tu mettras le focus sur la partie iliac. Tu mettras le focus sur le milieu du lat si tu fais un tirage horizontal.
Important – tant que tu as tes coudes près du corps (« tu tires pour mettre tes coudes dans tes poches-arrières »), tu vas travailler ton lat.
Tu peux aller très très loin avec les différentes machines et positions pour travailler telle ou telle partie du lat mais je te conseille uniquement deux sortes de tirages : horizontal et vertical.
Tant que tu mets de l’intensité sur ces deux angles, ton lat va prendre du volume et tu ne passeras plus les portes. Hésite pas à tester l’unilatéral pour ton grand dorsal, une tuerie !
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Réponse simple et conne :
si tu ne les travailles jamais et que tu pousses comme un bourrin, ton épaule va vite fait te calmer et tu vas souffrir dès que tu vas lever tes coudes.
Se prendre le temps 5 minutes avant chaque session pec/épaules pour l’échauffer (faire 2 séries de L-Flys de chaque côté, des rotations externes, etc.), c’est le meilleur moyen d’éviter les douleurs.
Je dis « éviter » car j’ai moi-même eu des soucis avec la coiffe alors que je m’échauffe bien, je fais attention à mon exécution…
Cela peut arriver à n’importe qui.
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Avoir un mouvement PARFAIT avant d’ajouter du poids.
On ne construit pas une maison sur des bases pas solides !
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Avoir la possibilité d’uploader des vidéos (format .mp4 par exemple) afin de créer une rubrique « Corrige mon mouvement ».
J’ai juste peur que le serveur va prendre un coup avec le stockage des vidéos…
Peut-être rajouter une limite de taille par vidéo ?
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Ils livrent en France et dans d’autres pays européens 😉
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Justement, j’en parlais avec le père @Remigallois encore hier soir.
La première Technogym (Pure Strength) me pose de plus en plus de problèmes.
J’ai réussi à progresser jusqu’à 50kg par côtés et là c’est le drame: douleurs aux épaules, je n’arrive plus à me stabiliser correctement, impossible de tracker ma progression car desfois je fais 6 reps, desfois j’en chie pour en faire 4… une cata.
Pour moi, c’est lié à la position des poignées trop droite et pas assez dans mon axe de confort et de protection des épaules. J’ai tout fait pour ramener les coudes près du corps autant que possible, sans succès. J’ai récemment arrêté cette machine car, en plus, la première rep est impossible à sortir sans une cale.
J’ai opté pour un câble press avec un set up classique (bench à 90, poulie à hauteur de coude) c’est bien plus confortable et safe.
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Ta flore intestinale va te haïr 😂
…
Tes toilettes aussi !
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Tu peux même payer avec donc c’est assez pratique 🙂
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Au plaisir !
Pour le lat, je mets l’accent sur ces deux exercices et j’ai des bons ressentis / résultats.
De plus, ça se fait sur poulie (haute / basse) avec un banc, je pense que tout le monde a accès à ça.
- Tirage vertical unilatéral – poulie haute, banc à 40 degrés environ (juste histoire d’avoir un appui, le dos du banc étant en face de la poulie), prise neutre, ancre tes pieds au sol et tu tires comme si voulais mettre ta main en direction tes poches.
- Tirage horizontal unilatéral – poulie basse, banc à 70/90 degrés pour que ton buste soit supporté par le banc. Pareil, tu tires pour que ton coude vienne « gratter » le bas de ton dos.
Si c’est pas clair pour toi, je pense avoir des photos de mes exécutions !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par MathisR.
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Exactement. 1 à 2 séries longues (15 reps.) avec un mouvement bien contrôlé.
Par ex. je mets env. 3 kg, pas plus.
Regarde le tutoriel :
https://youtu.be/T_WCU7wjn4Y?si=H1DtfTRcuLalR0N2&t=39
Tu peux aussi le faire avec un élastique, c’est également une possibilité.
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Le rêve de voir ça en vrai !