Membre MathisR
Membre
Réponses du forum créées
-
Les trois exercices de “base” (squat, deadlift, développé couché) sont les pires exercices pour l’hypertrophie
-
Question très large et très personnelle !
Cela va dépendre de tes envies, de tes points forts, de tes retards…
Mais pour une programmation sur 5 jours, je te conseille :
- Push
- Pull
- Legs
- Repos
- Upper Body
- Lower Body
- Repos
Ce qui a bien marché pour moi (et cela s’approche un peu de ma programmation actuelle) :
- Pecs et triceps
- Dos et biceps
- Legs
- Repos
- Pecs et Dos
- Bras et épaules
- Repos
Sinon un bro split c’est pas mal aussi mais je préfère travailler les groupes musculaires 2 fois dans la semaine.
En espérant que cela aide !
-
Déjà 1 – pas de panique ahahaha. Derrière le gras, se cache le muscle !
Ensuite, vérifie tes calculs, hésite pas à prendre en compte plusieurs simulateurs de maintenance calorique. Fais-en une moyenne !
Après, manges-tu assez de protéines ?
Est-ce que tu manges vraiment tes xxx kcals journalières ? Est-ce que tu n’es pas trop au-dessus à cause d’un aliment traître comme l’huile d’olive ?
Hésite pas à faire l’une ou l’autre session de cardio (basse intensité) dans la semaine pour limiter la prise de graisse.
-
38cm de tour de bras c’est déjà pas mal !
Si tu regardes ma photo, j’ai un tour de bras de 39cm pour 1m81 et cela donne « pas mal ».
Mais je suis d’accord avec toi, j’aimerais moi aussi avoir des bras plus gros.
Il n’y pas de recette secrète pour des gros bras –> faire des séances dédiées et des rappels par ci par là dans la semaine.
Pour ma part, mes exercices triceps sont :
- JM Press, j’aime beaucoup
- Triceps Pushdowns (à deux cordes)
- Katana Extensions (à la poulie basse)
Pour les biceps :
- Curls à la poulie (n’importe quelle prise)
- Face-away curls (pour la longue portion)
- Hammer curls
Pour les avants-bras :
- Curl inversé
2 à 3 sets par exercice, avec de l’intensité et un peu de patience cela devrait être bon 🙂
-
Hello !
Tout me semble plutôt convenable et intelligent.
Je vois juste que tu fais souvent 4 séries par exercice. Je trouve cela beaucoup si c’est 4 séries de travail. Peut-être que c’est 3 séries effectives et 1 back-off set ? Ou la première série est une série de chauffe ?
Autre remarque concernant ta séance push où tu travailles beaucoup avec haltères.
Essaye voir une bonne chest press ou du développé incliné à la smith. Ça va être un sacré gain en stabilité.
Sinon ton programme PPL m’a l’air cohérent !
-
Cela fait du sens je trouve.
J’ai, par exemple, qu’un seul exercice pour les deltoides antérieurs (shoulder press) que je fais une fois seulement dans ma programmation. Soit un exercice tous les 7 jours.
Je n’ai pas un retard particulier et je trouve que mes deltoides travaillent déjà beaucoup sur les autres exercices de poussée (développé couché ou incliné).
Inutile donc de trop charger cette petite épaule si fragile
-
En fonction de tes préférences mais personnellement, j’irai sur 2 top set et 1 back off.
Un top set c’est un set de travail.
Un back off c’est pour « finir » le muscle.
Quand tu écris une dissertation, tu ne fais pas deux conclusions mais bien qu’une seule ! 😉
-
Les machines à abdos sont généralement pas mauvaises chez Panatta. J’ai testé à plusieurs reprises la « plate-loaded ».
L’avantage comparé à un crunch à la poulie c’est que le crunch va t’apporter beaucoup d’instabilités et de facteurs limitants (ton grip, tes genoux qui glissent,…)
-
Oui, bien sûr !
C’est pareil pour tes glucides :
par exemple – si tu consommes de la Maltodextrine, il faut la tracker car elle comporte des calories et des macros
-
Faire de la marche, c’est optimal.
Comater sur le canapé c’est aussi une solution ahahaha.
-
Pour nous (les sportifs), c’est recommandé environ 0,044 L par kg de poids de corps.
Pour moi ce ferait à peu près 4L par jour.
-
Merci pour les noms ! C’est exactement ce que je recherchais 🙂
-
Je crois que c’était au Scitec Gym.
Il y a un des épisodes du podcast qui parle des salles à l’étranger, il semble qu’il mentionne ce nom.
-
Oui, voilà essaye de te focaliser sur ton ressenti plutôt qu’un chiffre !
J’ai arrêté de faire une séance « push » classique car enchaîner le DC, le DC incliné et le développé militaire me demandait trop d’énergie. Mes épaules en pouvaient plus…
Je fais donc des séances pecs et des séances épaules dédiées. Cela me convient beaucoup mieux !
En ce qui concerne les machines que j’utilise pour mes exercices de poussée :
- Développé couché aux haltères (depuis peu car j’ai eu une mauvaise expérience avec un haltère qui a failli me faire un bisou suite à un banc mal enclenché)
- Développé incliné à la smith (je suis extrêmement stable et j’arrive à focaliser uniquement sur mon mouvement)
- Développé militaire à la smith (mêmes raisons, mais j’aime bien aussi avec les haltères)
Evidemment, c’est dans le cas où tu n’as pas de « bonnes » machines à ta disposition 🙂
-
« Sudation »
J’aurais jamais pensé lire ce mot une deuxième fois dans ma vie.
Merci pour ce moment 😂