Membre MathisR
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Réponses du forum créées
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- Connaître ses besoins en kcals et en macronutriments
- Ne pas avoir un surplus calorique trop élevé (500 kcals max. en plus de ta maintenance)
- S’entraîner très dur et toujours essayer de progresser (plus de répétitions, plus de poids, une meilleur exécution)
- Se lever tôt (plus tu te lèveras tôt, plus t’auras le temps de manger)
- Tu peux te permettre moins de 20% de fast-food (mais à éviter, si possible)
- Faire de la marche car cela va t’ouvrir l’appétit
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Pas besoin de prendre en compte le poids de la machine… Le plus important c’est que tu retiennes combien il y a de poids dessus et comment rajouter du poids la prochaine séance !
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A long terme, une mauvaise technique va être dangereuse oui. Personne ne te dira le contraire !
Tu trouveras des milliers de tutoriels en ligne pour avoir un deadlift parfait, celui que je te recommande : https://www.youtube.com/shorts/McCDaAsSeRc
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Mmmmh cela dépend.
Est-ce que la douleur est plutôt au niveau de la colonne vertébrale ? Ou plutôt vers les côtés ?
Est-ce que ton tirage horizontal tu le fais avec le buste collé à un banc ou totalement libre ?
Si tu le fais libre, il est possible que tu ai simplement « trop » arrondi le dos pour te pencher et que tes lombaires étaient dans une position défavorable.
C’est une douleur très fréquente qui arrive quand tu fais du rowing buste penché, du deadlift, du roumain, etc. Tout ce qui va demander un effort considérable de stabilisation et de gainage.
Essaye de limiter ces exercices ou de rajouter un moyen de te stabiliser (faire ton tirage horizontal sur un banc pour que ton buste soit bien stable).
Si les douleurs persistent –> go voir un kiné qui te remettra le tout en place !
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Hello,
je suppose que la vidéo traite des phases de deload et de travailler en « cycle ».
C’est vrai que j’en entends souvent parler de cette méthodologie.
Ensuite, est-ce que c’est réellement efficace ? Oui et non, je pense que ça dépend de chacun.
Les phases de deload (ou dévolume) font du sens si tu accumules trop de fatigue et que tes performances sont en berne. Si tu sens que tu n’arrives plus à progresser (ou carrément régresser) et que ton corps commence à lâcher (fatigue constante, douleurs, manque de motivation…).
Dans ce cas-ci, prendre quelques jours de repos supplémentaires ou réduire drastiquement les charges de travail te permettra de faire un « reset » de ton corps.
Je le remarque par exemple quand je pars en vacances et que je ne peux pas m’entraîner comme je le veux avec mes charges, mes machines,… Le premier jour où je recommence sérieusement, j’arrive à tout défoncer. Je sais donc que ces quelques jours de repos m’ont permis de récupérer totalement.
Après, prendre 9 à 10 jours de repos, je trouve ça beaucoup (sauf si tu as des bonnes raisons de les prendre).
Donc, en résumé, prendre des phases de deload est une bonne idée si tu en as besoin ! 2 à 3 jours de repos supplémentaires n’ont jamais tué quelqu’un, surtout pas si tu bosses avec une bonne intensité.
Mais si ton programme te plaît et que tu progresses quasiment de semaine en semaine sur tous tes exercices, pourquoi faire une pause ?
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Un tour chez le kiné ou l’osthéo et on te remet ça en place !
J’ai eu longtemps cette gêne et après un passage chez mon osthéo, on en parle plus.
Truc con : j’ai pareil sur l’autre épaule…
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Le principal est d’avoir un programme qui te convient à toi et à ton emploi du temps.
Les programmes types PPL, Split, UB, LB, FB, bro split, Arnold, etc. sont là pour te donner des idées de comment créer sa programmation mais sans plus !
Je suis un split hybride Bro Split x Arnold Split x PPL et il ressemble à ça :
- Pecs (pas besoin de faire les triceps car les miens sont déjà bien développés et ils sont souvent complètement morts à la fin de cette séance. Idem pour mes épaules qui prennent déjà cher avec les développés inclinés).
- Dos et biceps (j’ai une faiblesse biceps mais le gros focus restera le dos)
- Legs (focus quads)
- Repos
- Pec et dos
- Bras et épaules
- Legs (focus ischios)
- Repos
et on recommence…
Cela me permet de varier mes entraînements car je fais rarement le même groupe musculaire le même jour (du style faire les pecs le lundi, le dos le mardi, etc.) et cela apporte de la variété et du fun.
En soit, tu ne regardes pas la programmation par semaine, mais par 7 jours. C’est plutôt cool !
En plus, avoir une séance où je me donne à fond sur un groupe musculaire (le jour des pecs et le jour du dos) me permet de travailler avec de l’intensité et de me focaliser à fond sur mes mouvements et mon temps de repos.
Bref, tout est possible et c’est à toi de bidouiller ton propre programme avec ce que tu aimes faire et quand tu peux le faire.
Le principal c’est d’avoir une bonne récupération entre les séances et de mettre en avant ses points faibles et les muscles à travailler en priorité.
J’espère que cela aidera 🙂
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Prendre du gras en PDM est souvent inévitable… Cependant tu peux limiter ta prise de gras par un surplus léger (200 à 300 kcals au-dessus de ta maintenance).
Ensuite, hésite pas à faire tes steps (ou voir même l’une ou l’autre séance de cardio à basse fréquence LIIT) pour brûler 100 à 200 kcals par ci et par là afin d’éviter un trop gros surplus sur ta semaine.
Concernant l’huile, ce que je fais :
je mets de l’huile dans la poêle et je tapote très doucement avec un morceau de sopalin afin d’absorber l’excès. Si tu fais cela bien, tes plats seront légèrement huilés mais sans trop y en avoir.
Je crois aussi que Prozis vend des spray à huile assez pratiques !
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C’est vrai que c’est tentant de se dire que 3000kcals de McDo et 3000kcals de « clean diet » c’est pareil. Cela faciliterait la vie de pas mal de personnes en surplus calorique (vas-y pour manger 5 000 kcals propres… ça en fait du poulet, riz, broccoli,..).
Toutefois, la différence se fera surtout dans la qualité des vitamines et des micro-nutriments.
Ta digestion va également en prendre un coup… Je ne parle même pas du taux de cholestérol.
Dans une phase de prise de masse (bulk), tu peux te permettre de faire 80% de calories propres et 20% de calories « sales ». On va dire que c’est « acceptable ».
Le McDo (ou tout autre fast-food) devrait être là pour dépanner uniquement. Rémi et Denis en parlent dans leur dernier podcast où ils ont tous fini au Burger King car il était 22h30.
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Que ce soit pour une shoulder press ou une chest press, le principe sera le même.
La prise neutre va être plus sympa pour la santé de tes épaules.
Après, si après plusieurs années de pratique, la prise classique (pronation) ne te fait pas mal… Continue comme ça 🙂
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Bravo pour ta perf !
J’avoue que le SBD demande beaucoup de force physique et mentale.
Je n’ai pas vraiment de remède miracle pour dépasser un palier mais je trouve qu’une musique entraînante et un long temps de réflexion (ce moment où t’as les haltères en main et que tu fixes le vide avant ta série) où je « visualise » ma victoire m’aident beaucoup. J’essaye de m’énerver, penser à pas mal de souvenirs et je dis que je vais tout défoncer.
En général, cela marche mais c’est personnel.
Comme anecdote: j’ai un réflexe très chiant où, avant une série lourde, j’ai tendance à avoir des nausées et à avoir envie de vomir. Aucune idée d’où cela vient !
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J’avais lu une étude dernièrement disant qu’il faut env. 0,044 L par kg de poids de corps (pour les sportifs).
Je pèse 93 kg x 0,044 = un peu plus de 4L par jour.
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C’est simplement une question de confort…
La prise neutre va avoir tendance à enlever la tension sur tes épaules et donc limiter les risques de blessures.
Niveau efficacité, les deux prises vont très bien travailler tes pecs.
Le meilleur, selon moi, serait un mix des deux avec une prise à env. 45 degrés.
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L’application Health de l’iPhone est très très aléatoire…
Je te conseille plutôt un tracker ou montre connectée.
Sur base de ton rythme cardiaque et du mouvement, la montre pourra te calculer le nombre de pas ainsi que les kcals brûlées pendant ta journée. Idem pour tes séances de sport !
Après, tu as un simulateur en ligne qui te permet (en fonction de ton âge, poids, etc.) de transformer tes steps en kcals –> https://www.omnicalculator.com/sports/steps-to-calories
omnicalculator.com
Steps to calories calculator helps you to estimate the total amount to calories burned while walking.
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Franchement, je ne vois pas de soucis !
En revanche, si je fais les bras et les pecs / dos le jour d’après, c’est déjà autre chose…