[Reginaaald]

donc je lui conseillerai le good morning en début de séance léger dans un premier temps pour focus le mouvement, cela va activer sa chaine postérieur, elle doit dans un premier temps viser une bonne connexion cerveau muscle, c’est ensuite qu’elle doit à mon sens mettre un hip trust lourd. Là on parle bien d’une séance split pour focus des fessiers, donc pas forcément d’intérêt de mettre un gros premier exo polyarticulaire.

tout cela dit, réclamez d’autre réponse, car je ne me sens pas le plus pertinent par la mienne

[Reginaaald]

meme logique dans ton cas pour tes quads qui te déçoivent, ta morpho anatomie

[Reginaaald]

Bonjour à toi,

tu peux expliquer à ta femme de s’en prendre à sa génétique et ses femurs courts d’avoir de gros quads et un poids faible fessiers, première chose. Cela dit elle peut les développer, et je ne me sens pas spécialement compétent pour vous conseiller.

le good morning est un exo à forte tension d’étirement, c’est une idée de le faire en début de séance, ensuite le hip trust me semble obligatoire, en lourd, en pensant bien à garder un pic de contraction de 2/3 sec. Sinon un squat avec un écartement ni trop important ni trop serré, je dirai un peu plus de la largeur d’épaule mais pas bcp plus de manière à ne pas trop engager les adducteurs, en low barre de bannière à ce que les fessiers soient le plus en arrière possible. Pour finir, les fentes arrières.

[Reginaaald]

de mon humble et rapide avis, ce programme m’a l’air bien construis

depuis combien de temps tu fais de la musculation ? tu débutes ?

t’as compris l’importance de commencer ta séance sur des exos lourds, souvent polyarticulaires. As tu le recul nécessaire pour savoir si tu réagis plus à des fourchettes de répétition courte ou longue ? si non, il est intéressant de faire toute les fourchettes possibles sur un même exo. Pour cela ta première série la plus lourde avec 6/8 rep rir0/1/2 doit être effective, par la suite, baisse la charge pour plus de rep rir0 à la dernière série.

[Reginaaald]

je viens de lancer un rapide oeil sur ton programme, j’ai le sentiment que tu as fais un programme un peu au hasard dans le but de travailler tous tes groupes musculaires, certes, mais sans penser à l’organisation la plus optimale si je puis dire.

je sens le cas typique de l’homme qui fait au moins une séance jambe pour la faire, et à coté tu try hard le haut du corps.

je te conseillerai de simplifier tout ça, depuis combien de temps tu fais de la muscu ? track tu ta progression ?

[Reginaaald]

la première chose que je me dis avant même de voir ta nouvelle planif en cas de dégradation de ta progression, c’est de ne pas changer cette planif. Tu as peut être tout simplement besoin d’un deload (3 jours à 5/6 jours), à toi de choisir comment organiser ton deload. Cela se trouve tu as encore de la marge de progression sur ta planif de base, alors pourquoi la changer ? J’ai envie de te dire qu’il est normal que tu ne voit plus de progression, dans le sens qu’elle ne sera jamais linéaire et temps mieux. C’est que tu travaille intensément à priori.

Cela dit, le problème peut également provenir de l’adhérence, je m’explique. Prenons mon exemple, dans ma séance pull, j’ai modifié un exo spécifique de tirage car la progression devenait impossible à tel point que je commençais à détester l’exo. J’ai donc apporté quelques modifications, à la prise par exemple, voir un nouvel exo, tout en faisant en sorte de rester logique dans ma construction de séance, en fonction de mes points faibles et de ma morpho anatomie.

[Reginaaald]

et je tenais à te dire que ta transition est propre de mon humble avis, en effet on voit une largeur de hanche importante, mais tu as très bien expliqué le pourquoi du comment, fais avec ton anatomie et tout ira bien. J’imagine un point fort jambe, particulièrement mollet et fessiers, vu ton passif sportif, n’hésite pas à nous montre cela 😉

[Reginaaald]

ouaw profil à la fois atypique et intéressant. Etant donné que tu es trans, personnellement, je ne saurai pas trop comment t’aiguiller dans ta progression, mais c’est assez excitant de voir ce que ça va donner. Tu m’as l’air passionné, investis, j’ai volontairement pas vraiment regarder ton programme car le plus important pour le moment c’est ton adhérence à celui ci, tu vas forcément progressé si tu es constent et précis. Anticipe le bien fondé de ta pratique tout le temps, ce serai malheureux de te blesser. Tu as des objectifs. Amuse toi, instruis toi, continue à t’assumer, tu es sur une bonne voie. bienvenu dans l’armée Gallois 😉

[Reginaaald]

j’ai une autre question qui à pop dans ma tête, pk tu veux des exos pour le haut des pec ?

[Reginaaald]

on doit obligatoirement te poser une question pour te répondre, depuis quand tu fais de la musculation ? Sans ta réponse on ne peut pas te répondre

[Reginaaald]

continue avec ce programme temps que tu progresse si ça te va, tu devrai progresser

[Reginaaald]

est ce que tu track ta progression ?

[Reginaaald]

de mon point de vu, il est trop tôt pour aller autant dans le détail, reste dans la simplicité, évolue de manière générale pour le moment, reste loin de ce genre de charge mentale qui limitera ta progression à la longue

[Reginaaald]

en effet les mollets participent particulièrement sur les sports de jambes, dans mon cas j’ai beaucoup fais de skate en âge de croissance, ce qui fait que j’ai un mollet plus long que l’autre, je te laisse deviner le quel. Dans ton cas, le handball, entre le fait de courir et de sauter régulièrement (fonction du mollet, extension des pieds) logique que tes mollets soient en point fort. Quand aux quads, c’est plus une pression des jambes vers le sol qui va les développer, c’est pour ça que les cyclistes ont des quads énormes en particulier. En gros tu sautes, tu développes les mollets, tu tapes du pieds tu développes les quads (un peu bizarre mon analogie lol). Pourquoi le hack squat est cool pour les quads ? car tu pousses vers le sol, tout simplement.

[Reginaaald]

ça me semble cohérent du coup d’axer tes legs day sur tes quads, ça semble très logique pour le coup si ton retard est confirmé. Cependant, si tu as ce retard, ça peut aussi être simplement du à ta génétique, et dans ce cas là, tu pourras try hard, et la déception va vite te rattraper car tu verras pas un développement à l’image de tes attentes.

pour conclure, il te faut quand même plus de volume quad qu’ischios fessiers mollet alors. Ne plus bosser du tout ces derniers serait une erreur de mon point de vu. Surtout détache toi du résultat et une fois que tu as le meilleur programme pour toi avec la meilleure adhérence possible, focus juste le processus et rien d’autre. Vois le résultat comme indirecte au travail et non comme un résultat attendu.

on attend tes photos pour confirmer tes dires, étant donné qu’on sera plus objectif que toi, surtout, on doit te voir en entier, histoire de voir à quel point ton buste est plus court ou plus long que tes jambes.

au plaisir 😉