Réponses céées sur le Forum

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  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 23h42 en réponse à: LE MEILLEUR POST-WORKOUT

    En général j’ai déjà le shaker préparé en avance dans le sac de sport avec 60g de whey isolate et 5g de créatine.

    Et en rentrant à la maison, c’est grosses pâtes blanche (souvent des pâtes grecque d’ailleurs, je conseille en prise de masse elles se mangent extrêmement facilement) avec du thon ou du poulet, une cuillère à soupe d’huile d’olive et un légume de saison

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 19h17 en réponse à: Quel est votre SBD ?

    Squat : 160kg

    Bench : 130kg

    Deadlift: 220kg

    J’ai plus fait de max depuis quelques mois, mais les dernières mesures c’était ça 😁

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 14h32 en réponse à: Vos points forts musculaires ?

    Point fort bras, dos, et jambes pour ma part 👌🏻

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 12h14 en réponse à: Sèche

    Trouve un équilibre intéressant entre perte efficace de poids et patience. Si tu rush le process tu risques de perdre en masse musculaire, et si tu prends trop de temps tu risques de flinguer ton métabolisme à la longue.

    Essaye d’avoir tes 10000 pas journalier, envoie toujours une très grosse intensité sur tes séances de musculation et pourquoi pas faire 30 minutes de marche sur tapis à la fin de ta séance en bonus.

    Pour ce qui est de la diet, essaye d’avoir des assiettes pleines, ça va t’encourager à continuer ! Je suis actuellement à 2000 calories par jour et j’ai déjà mon shaker de whey post training et un autre shaker avant le coucher qui me prennent déjà 400 calories donc il me reste 1600 calories à organiser sur ma journée et c’est pas beaucoup. Je jeune donc le matin, et ensuite j’ai mon repas de midi et du soir à 800 calories, ce qui me permet d’avoir des assiettes assez pleines.

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 12h07 en réponse à: Retard mollet help

    Pour un point faible mollet il n’y a malheureusement pas 1000 solutions. Mais ce que je peux vivement te conseiller c’est de rajouter un rappel en série de 100 le lendemain ou surlendemain de la séance où tu as travailler les mollets. La série de 100 va apporter beaucoup de sang au muscles et va permettre une meilleure récup par la suite ainsi qu’une réponse de la synthèse protéique qui sera intéressant pour faire grossir tes mollets 😁

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 11h44 en réponse à: Leg extension

    Je demande à l’hôte d’accueil de la salle si il a pas un pin à me passer et je rajoute une plaque de 5 ou de 10 kg à la machine. Généralement dans un Basic-Fit ou autre salle commerciale on te dira pas non.

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 11h28 en réponse à: Votre plus gros deadlift?

    Dernière tentative de PR au Deadlift j’étais à 220 kg. Et je travaillais en série à 190kg avec 7 reps. Mais j’ai arrêté le deadlift

  • Loris

    Membre
    3 septembre 2023 à 22h44 en réponse à: Volume d'entraînement

    Salut Pedroz !

    On a très vite envie de charger le volume car on se dit qu’avec plus de séries, logiquement on va causer plus de dommage au muscle et donc favoriser l’hypertrophie. La vérité, c’est que le volume est juste un outil à ajuster pour qu’à la fin de la séance tu sois assez crevé que pour sentir que tu ai bien travaillé et assurer une surcharge progressive de séance en séance. Les facteurs les plus importants pour l’hypertrophie sont, l’intensité (ta proximité à l’échec musculaire), la tension mécanique (la charge que tu va soulever) et dans une moindre mesure, le temps sous tension !

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 19h38 en réponse à: Quel est votre SBD ?

    Merci les bg 🔥

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 13h10 en réponse à: Sèche

    J’ai commencé milieu/ fin juillet avec un déficit assez relax parce que je voulais pas trop bousculer mon corps. Je voulais que mon organisme comprenne tranquillement qu’on allait partir pour perdre du poids et que préférentiellement ça allait être du gras, donc j’ai vraiment commencer doucement et j’ai perdu 2,5kg en un mois.

    Ensuite quand la machine était lancée et que j’ai eu ma première stagnation de poids, j’ai accéléré un peu le processus avec un déficit légèrement plus élevé histoire de boucler ma sèche en 3 mois max. Parce qu’après le métabolisme ralentit, ta production d’hormones est claquée au sol, t’es tout le temps fatigué, ect…

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 12h58 en réponse à: Sèche

    En règle général on est sur une perte de + ou – 1kg par semaine donc c’est vraiment honnête, et je tourne à au moins 200g de protéine par jour histoire de limiter au maximum la fonte musculaire. Pour l’instant c’est résultat sont vraiment nice, je devrai arriver au bout de la sèche vers fin septembre

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 12h27 en réponse à: Sèche

    Au pic de ma prise de masse j’étais à 3600 calories pour 86 kilos, actuellement je suis à 81 kilos et je dois avoir une maintenance aux alentour de 2400

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 12h17 en réponse à: Retard mollet help

    Avec plaisir !

    On met pas assez en avant cette technique de correction de point faible qui est pourtant super efficace

  • Loris

    Membre
    4 septembre 2023 à 11h20 en réponse à: Mon bro split complet

    J’étais partit dans l’idée de m’exploser sur les deux séries dans ma fourchettes de répétitions habituelle c’est à dire entre 6 et 10 reps à l’échec, mais je vais essayer ce que tu préconises sur les jambes aujourd’hui 😉

  • Loris

    Membre
    3 septembre 2023 à 21h35 en réponse à: Les plus gros mythes en musculation

    Tu mets une photo sur tes réseaux, tu as que des mecs qui te sauce de fou 😂

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