Membre Loris
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Réponses céées sur le Forum
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En général j’ai déjà le shaker préparé en avance dans le sac de sport avec 60g de whey isolate et 5g de créatine.
Et en rentrant à la maison, c’est grosses pâtes blanche (souvent des pâtes grecque d’ailleurs, je conseille en prise de masse elles se mangent extrêmement facilement) avec du thon ou du poulet, une cuillère à soupe d’huile d’olive et un légume de saison
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Squat : 160kg
Bench : 130kg
Deadlift: 220kg
J’ai plus fait de max depuis quelques mois, mais les dernières mesures c’était ça 😁
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Point fort bras, dos, et jambes pour ma part 👌🏻
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Trouve un équilibre intéressant entre perte efficace de poids et patience. Si tu rush le process tu risques de perdre en masse musculaire, et si tu prends trop de temps tu risques de flinguer ton métabolisme à la longue.
Essaye d’avoir tes 10000 pas journalier, envoie toujours une très grosse intensité sur tes séances de musculation et pourquoi pas faire 30 minutes de marche sur tapis à la fin de ta séance en bonus.
Pour ce qui est de la diet, essaye d’avoir des assiettes pleines, ça va t’encourager à continuer ! Je suis actuellement à 2000 calories par jour et j’ai déjà mon shaker de whey post training et un autre shaker avant le coucher qui me prennent déjà 400 calories donc il me reste 1600 calories à organiser sur ma journée et c’est pas beaucoup. Je jeune donc le matin, et ensuite j’ai mon repas de midi et du soir à 800 calories, ce qui me permet d’avoir des assiettes assez pleines.
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Pour un point faible mollet il n’y a malheureusement pas 1000 solutions. Mais ce que je peux vivement te conseiller c’est de rajouter un rappel en série de 100 le lendemain ou surlendemain de la séance où tu as travailler les mollets. La série de 100 va apporter beaucoup de sang au muscles et va permettre une meilleure récup par la suite ainsi qu’une réponse de la synthèse protéique qui sera intéressant pour faire grossir tes mollets 😁
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Je demande à l’hôte d’accueil de la salle si il a pas un pin à me passer et je rajoute une plaque de 5 ou de 10 kg à la machine. Généralement dans un Basic-Fit ou autre salle commerciale on te dira pas non.
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Dernière tentative de PR au Deadlift j’étais à 220 kg. Et je travaillais en série à 190kg avec 7 reps. Mais j’ai arrêté le deadlift
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Salut Pedroz !
On a très vite envie de charger le volume car on se dit qu’avec plus de séries, logiquement on va causer plus de dommage au muscle et donc favoriser l’hypertrophie. La vérité, c’est que le volume est juste un outil à ajuster pour qu’à la fin de la séance tu sois assez crevé que pour sentir que tu ai bien travaillé et assurer une surcharge progressive de séance en séance. Les facteurs les plus importants pour l’hypertrophie sont, l’intensité (ta proximité à l’échec musculaire), la tension mécanique (la charge que tu va soulever) et dans une moindre mesure, le temps sous tension !
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Merci les bg 🔥
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J’ai commencé milieu/ fin juillet avec un déficit assez relax parce que je voulais pas trop bousculer mon corps. Je voulais que mon organisme comprenne tranquillement qu’on allait partir pour perdre du poids et que préférentiellement ça allait être du gras, donc j’ai vraiment commencer doucement et j’ai perdu 2,5kg en un mois.
Ensuite quand la machine était lancée et que j’ai eu ma première stagnation de poids, j’ai accéléré un peu le processus avec un déficit légèrement plus élevé histoire de boucler ma sèche en 3 mois max. Parce qu’après le métabolisme ralentit, ta production d’hormones est claquée au sol, t’es tout le temps fatigué, ect…
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En règle général on est sur une perte de + ou – 1kg par semaine donc c’est vraiment honnête, et je tourne à au moins 200g de protéine par jour histoire de limiter au maximum la fonte musculaire. Pour l’instant c’est résultat sont vraiment nice, je devrai arriver au bout de la sèche vers fin septembre
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Au pic de ma prise de masse j’étais à 3600 calories pour 86 kilos, actuellement je suis à 81 kilos et je dois avoir une maintenance aux alentour de 2400
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Avec plaisir !
On met pas assez en avant cette technique de correction de point faible qui est pourtant super efficace
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J’étais partit dans l’idée de m’exploser sur les deux séries dans ma fourchettes de répétitions habituelle c’est à dire entre 6 et 10 reps à l’échec, mais je vais essayer ce que tu préconises sur les jambes aujourd’hui 😉
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Tu mets une photo sur tes réseaux, tu as que des mecs qui te sauce de fou 😂