Membre Loris
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Réponses céées sur le Forum
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“La musculation va te permettre de pécho beaucoup de meufs”
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Avoir de l’intensité c’est bien, garder ses dents c’est mieux haha ! Si tu as tendance à serrer les dents quand tu es dans le dur de l’effort, clairement prend un protège dents
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Petite update du programme !
Après moulte discussions et cogitements avec pleins d’obsédés de la fonte d’on vous faites également partie. J’ai décidé d’effectuer un test de trois mois sur mon programme et de diviser le volume totale par deux, et de passer de 4 séries par exercices à 2 séries par exercices.
Le but est très simple, se stimuler et profiter du fait de n’avoir que 2 chances sur un exos pour exploser les perfs de la séance d’avant et donc augmenter grandement l’intensité globale de la séance avec des séries qui seront normalement bien plus qualitatives.
Alors ? Qu’en pensez vous ? Passer d’un volume de 24 séries par muscles à 12 séries par muscles est il cohérent ou faudrait il aller creuser encore plus dans l’intensité et réduire le nombre d’exos ? Hâte de lire vos avis ! Quand à moi ça me permet de casser ma routine et de m’essayer à autre chose donc je suis pas mal hype
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La supine press je pense ! C’est débile, tu peux charger comme un bourrin dessus, le ressentit est légendaire, tu termines un set tu te sens comme un gorille dos argenté sous coke. C’est magnifique!
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De plus en plus de mal avec l’influence fitness en France. Déjà on va le dire franchement, 90% de la sphère visible du fitgame est chargée mais fait mine d’être natty avec une insolence et une hypocrisie vis à vis de leurs communautés que je trouve infâme.
Ce qui fait que fort malheureusement les nouveaux créateurs de contenu qui arrive avec des vrai ambitions, de vrai connaissances et un vrai travail de recherche, n’arrive pas à se trouver un publique solide parce que du coup ils vont se faire dénigrer pour leurs physique qui est souvent très bon, mais bien moins impressionnant que le physique de l’influenceur chargé d’à côté qui se prétend natty.
Et ce qui fait bander le petit Kevin qui vient de démarrer la muscu, c’est la veine du biceps, des épaules en 3D d’ailleurs c’est même plus des épaules c’est des boulets de démolissions, un haut de pec hyper gonflé et massif et évidemment un taux de masse grasse extrêmement et insolemment bas à l’année. Bref autant de choses qui fait qu’un mec avec au moins 2 ans de pratique ayant expérimenté au moins 2 PDM et 2 sèches, peut vite comprendre à quel genre d’escroc il a à faire.
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La base des bases c’est la mastication de chewing gum au quotidien. En plus d’avoir un bodyfat très bas pour augmenter la définition de la mâchoire, beaucoup de mannequin masculin ou féminin mâche tout le temps des chewing gums pour avoir une activation des muscles de la mâchoire et à terme, avoir une meilleur définition sur celle ci et qu’elle soit plus musclée.
Si pas, il y a évidemment les gums de renforcement comme les Jawliner est… qui sont pas mal. Mais dès que tu arrêtes d’entrainer ta mâchoire les résultats partent assez vite. Je pense que la meilleure manière inconsciente de travailler pour avoir une mâchoire musclée reste la mastication de chewing gum
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La question est intéressante, j’imagine que si tu les tends trop à outrance tu fais sans doute entrer en jeux pas mal les triceps également. Mais personnellement je tends quand même les bras pour raccourcir un max le faisceau antérieur de l’épaule
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Salut à toi !
La prise de masse est une période ou le pratiquant de musculation aura pour objectif de construire de la masse musculaire et également peut être prendre un peu de gras, el famoso PDM
MAIS, comme il est très bien dit dans le nom de ce concept, le but va être de prendre en masse et donc en poids. C’est pour ça que je te conseillerai fortement de te focaliser avant tout sur l’évolution de ton poids, de ta shape, et de tes performances à la salle pour te faire une idée globale de ta progression durant cette période.
Evidemment qui dit performance qui augmentent à la salle, dit aussi prise de muscles, à condition que tes reps soient standardisé et que la technique soit irréprochable. Sans quoi tes performances augmenteront mais simplement parce que tu as sacrifié la technique pour porter plus lourd.
Donc mon conseil, focalise toi sur l’ensemble des données que tu as en ta possession, comme ton poids, ta shape dans le miroir et tes perfs pour évaluer ton avancement, mais garde un oeil très attentif en particulier sur ton poids et ta shape pour pas que ta prise de masse se transforme en prise de gras 😉
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Le tirage oiseau tu le pratiques comment ? Car c’est un exercices qui focus pas mal le deltoïde postérieur normalement. Tu as une séance épaules dédiée dans ta semaine ou tu places cet exos car ça te permet de focus précisément l’arrière d’épaule sur cette séance ?
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Merci à tous pour vos conseils les boys ! J’ai l’impression que l’avis général converge vers la même idée. Je vais procéder comme ça maintenant histoire de plus trop le casser la tête 😉
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Ça dépend des mes humeurs, parfois j’aime bien m’isoler avec de la musique pour être plus concentré, parfois j’aime être plus en phase avec les bruits de mon environnement d’entrainement.
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Quand tu dis que tu standardise tes coudes, c’est à peu près ou ? Genre quand ils font un angle droit ou au de la ?
Se filmer durant ses séries c’est un vrai banger histoire d’avoir un oeil critique sur notre technique. Malheureusement je ne le fais pas encore assez je dois l’avouer
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C’est rassurant de voir que plusieurs personnes ont le même avis ! Je vais pouvoir arrêter de guetter l’horloge comme un psychopathe haha.
Effectivement avec du recul je pense qu’organiser la diet en étalant sa vision sur une semaine plutôt que 24h00 permet une plus grande liberté de mouvement dans les repas et les moments de la journée/nuits
J’aurai finalement eu réponse à ma question, merci le 0rir club 😁
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C’est vrai que la meal prep permet d’être plus flex niveau temps et organisation ! Après pour ce qui est de ramener ses tuperware au repas de famille, chacun sait qu’il faut faire des sacrifices pour avoir des résultats et les non initiés ne comprendront jamais haha
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Non haha on ne c’est pas compris, je m’entraîne certe 5 fois semaine au lieu de 6 avant. Mais c’est le nombre d’exos et de set par muscles que je voulais garder ! Genre mon ancien PPL une séance push c’était 3 exos pecs, 2 exos épaules et 2 exos triceps. Mais j’avais deux séance Push sur la semaine donc au final j’avais 6 exos pecs 4 exos épaules et 4 exos triceps sur ma semaine. Voulant compenser le manque de fréquence du fait que je n’allais plus travailler deux fois les pecs sur la semaine mais une seule fois, et bien je compense le manque de fréquence par un volume plus important sur le muscle afin d’avoir le même nombre d’exos et de set sur une semaine qu’auparavant.
D’ailleurs le split est vraiment chouette quand on a le temps de le pratiquer, car il permet de faire des séances où le muscle est frais et fort. Là où en PPL avant d’attaquer les exos épaules tu fais d’abord les pecs ou tu vas faire de la chest press ou même du développé couché et donc tu vas forcément taper dans les épaules indirectement qui seront du coup moins fraîche pour vraiment donner leurs pleins potentiels quand tu vas passer au exos épaules. Le split te permet d’avoir une séance dédiée à ce muscle où forcément il va être plus frais, plus fort et tu vas pouvoir charger en volume et le travailler à son plein potentiel de force à l’échec