Membre Clem_1903
Membre
Réponses céées sur le Forum
-
Heavy -> t’as jusqu’à 4 séances que tu peux enregistrer à la fois, créer des exos.. En bonus t’as un chrono dispo et une courbe d’évolution sur 3 mois (au delà c’est payant, mais pas excessivement chers). Aussi tu as un calcul de ton hypothétique PR (inspiré du tableau de bergé du coco). Et tu peux ajouter tes potes dessus pour partager vos perfs et comparer 🤌🏻
-
Merci infiniment pour votre aide !
Déjà j’opterais pour du S, histoire de tester !
Ensuite pour les marques SBD et StrengtShop, vous avez des remarques particulières à faire ? Du stylé leur niveau de résistance dans le temps, la mobilité conservez par l’articulation, ect..
(Sinon j’ai regardé vite fait des vidéos à propos des genouillères, j’ai vu à quel point c’était la guerre pour les mettre 😂)
-
Je suis contente si j’ai pu t’éclairer un peu !
Je suis d’accord, c’est horrible surtout quand tu vois que ta progression est rapidement cassée (par rapport à un homme pour qui la progression sera plus flagrante) 😕
Mais en regardant sur le long terme (plutôt en mois) tu dois te rendre compte que tu progresse, et ça c’est le meilleur sentiment 🤩
-
Hello !
C’est vrai que c’est un sujet peu abordé, donc je vais te répondre avec le peu d’information que j’ai ! Je précise que je ne suis pas coach, donc je ne te réponds que grâce a ce que j’ai appris dans la littérature/ internet..
Tout d’abord l’idée du Deload est vraiment bonne pendant la période de règles, mais 10 jours de Deload ça peut paraître long..
Personnellement, je m’organise de cette manière :
-J0 à J15 -> Phase folliculaire où ton taux d’Oestrogene augmente. Or cette hormone est un dérivé de la Testostérone, donc favorise la croissance osseuse/ musculaire (tu vois où je veux en venir). C’est là où j’ai mes meilleures perfs, un regain d’énergie et une meilleure progression.
-J15 -> ovulation, c’est à partir d’ici que ton corps ressentira plus la fatigue pour la suite.
-J15 a J30 -> Phase lutéale où ton taux de Progestérone remplace l’œstrogène. Cette hormone va plutôt favoriser la dégradation des protéines, ce qui complique la prise de muscle.. Donc tu seras plus fatigué, et les progrès se feront plus rare..
– Menstruation -> tu connais déjà les signes avec la fatigue, ballonnement, ect.. ton corps utilise déjà bcp d’énergie pour remplacer le sang perdu donc c’est pas dans ces moment qu’on va pouvoir faire des perfs !
Donc pour résumer, je me contente de faire mes plus gros poids en phase folliculaire et un peu lutéale. Pour finir avec un Deload seulement pendant ma semaine de règle ! Dans ton cas, il serait intéressant de diminuer un peu tes charges et favoriser les reps/ l’exécution les quelques jours avant tes règles.
Je m’excuse pour le pavé, mais je ne voyais pas comment expliquer pour simplement ! J’espère que j’ai pu t’aider un peu ☺️