Hello !
C’est vrai que c’est un sujet peu abordé, donc je vais te répondre avec le peu d’information que j’ai ! Je précise que je ne suis pas coach, donc je ne te réponds que grâce a ce que j’ai appris dans la littérature/ internet..
Tout d’abord l’idée du Deload est vraiment bonne pendant la période de règles, mais 10 jours de Deload ça peut paraître long..
Personnellement, je m’organise de cette manière :
-J0 à J15 -> Phase folliculaire où ton taux d’Oestrogene augmente. Or cette hormone est un dérivé de la Testostérone, donc favorise la croissance osseuse/ musculaire (tu vois où je veux en venir). C’est là où j’ai mes meilleures perfs, un regain d’énergie et une meilleure progression.
-J15 -> ovulation, c’est à partir d’ici que ton corps ressentira plus la fatigue pour la suite.
-J15 a J30 -> Phase lutéale où ton taux de Progestérone remplace l’œstrogène. Cette hormone va plutôt favoriser la dégradation des protéines, ce qui complique la prise de muscle.. Donc tu seras plus fatigué, et les progrès se feront plus rare..
– Menstruation -> tu connais déjà les signes avec la fatigue, ballonnement, ect.. ton corps utilise déjà bcp d’énergie pour remplacer le sang perdu donc c’est pas dans ces moment qu’on va pouvoir faire des perfs !
Donc pour résumer, je me contente de faire mes plus gros poids en phase folliculaire et un peu lutéale. Pour finir avec un Deload seulement pendant ma semaine de règle ! Dans ton cas, il serait intéressant de diminuer un peu tes charges et favoriser les reps/ l’exécution les quelques jours avant tes règles.
Je m’excuse pour le pavé, mais je ne voyais pas comment expliquer pour simplement ! J’espère que j’ai pu t’aider un peu ☺️