[FTT]

Yooo

Je voulais faire ce topic.

De mon côté c’est l’objectif de cette année être « hybride »

Actuellement j’ai 3 séance fullbody et 3 séance de running.

Mais j’aimerais bien caler une ou 2 séance crossfit pour travailler explosivite/haute intensité.

Après plusieurs années uniquement muscu (suite à des blessures) en mode « la course ça va faire perdre mes gainz ou ralentir ma progression » je me rends compte que non et que c’est même l’inverse.

Quelqu’un a une répartition à la semaine muscu/crossfit/course ?

J’aimerai bien courir en dehors des séance muscu/crossfit si possible.

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Séance à jeun c’est surtout une question d’habitude.

Si t’as bien mangé la veille au soir, puis petit apport le matin si t’as du mal à manger genre whey, un fruit facile à manger genre kiwi/banane. Ça va le faire.

Je te conseillerai de bien faire de l’échauffement type marche/vélo pour bien réveiller le corps avant l’effort.

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Comme dit plus haut, la pré fatigué je suis pas fan non plus.

Sinon il faudrait voir ton exécution.

Si t es sur Machine. Essaie de unilatéral pour te concentrer sur lnexecution.

Tente de varier la manière dont tu es assis allongé, bras écartés / serrés/ amplitude du mouvement. Et sinon ça ne fait qu’un an, il faut continuer à pousser et manger. Ça viendra !

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Je suis parti en vacances avec le minimum.

J’ai juste continué la course à pied mais aucune muscu pendant 10 jours.

Du coup j’ai pas pris mon collagène avec moi.

Et depuis, toujours pas repris et je ne vois pas de différence pour le moment. Je vais tenter d’arrêter et de voir si d’ici 2 mois les douleurs arrivent ou pas.

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Sinon, jsuis pas fan de trop Split les sujets dans le forum.

J’aimerai bien une page « voir tous les sujets » peu importe les catégories.

Un peu comme sur le forum de JVC.

Edit: j’avais pas vu que ça existait déjà. 😅

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  FTT.

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De faire un espace comme le clubSP.

Avec des vidéos de l’exécution de certains exos permettant d’obtenir des badges pour flex 😎

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En vrai une bonne Smith avec un bon banc qui a plusieurs degrés d’inclinaison.

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Décris nous ta séance pecs qu’on puisse t’aider.

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Je vais à la salle depuis 2012.

Jai un physique d’un gars qui y va depuis 3 ans.

Jsuis pas sec.

J’ai fais 3 fois les ligaments croisés (oui oui 3fois) et 1 déchirure du semi tendineux (ischio) donc retard jambes :'(

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Pense au dessert aussi.

Petits suisses ou fromage blanc avec des fruits.

Sinon thon en boîte, salade, carré frais tomates cerises et wraps.

Tu te fais des wraps pas degueux

Et tu peux rajouter d’autres choses comme des noix, cacahuètes,…

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Je vais courir un jour sur 2.

Donc les jours de course je passe les 10/12k

Les jours de muscu j’ai pas encore la deter d’aller marcher au moins 10k :'(

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Il faut savoir qu’en réalité les informations affichées sur les étiquettes des produits ne sont pas 100% vraies. Donc pèse cru mais ne te prends pas trop la tête non plus<div>

Il me semble qu’ils ont droit à une marge d’erreur (tolérance)

Qui peut aller jusqu’à plus de 20% selon le nutriment…

</div>

[FTT]

À l’époque vers 2012 j’allais dans une salle oldschool associative du pas de Calais. Et y avait des athlètes pros qui venaient s’entraîner donc des monstres. Y’avait pas trop la hype muscu des réseaux donc c’était rare de voir des si gros physiques irl.

Là je vois un titan de dos, casquette, stringer, leggings, je regarde faire sa série sur du triceps pusdown à la poulie et je suis impressionné.

Un dos large comme j’ai jamais vu, la poulie full stack. Physique incroyable. Dopé certes, mais respect pour le travail accompli.

Puis le titan se retourne et c’était… une femme.

Je m’attendais tellement à voir un homme que j’étais choqué.

Maryse Manios pour les connaisseurs.

[FTT]

Sur tes séances de 30min tu cherches le chrono ?

Tu fais de l’Endurance fondamentale ?

Un entre deux ?

De mon côté je suis à 97kg pour 1m89.

Avec pour objectif de sécher légèrement.

Puis retrouver mon niveau de quand je faisais du rugby niveau vitesse/endurance mais e’ gardant mes perfs/force d’aujourd’hui.

Déjà faire moins de 25min le 5km vu mon poids ça serait pas mal.

Et sinon j’aimerais bien faire un semi marathon dans l’année.

[FTT]

J’avais comme beaucoup douleur epaule.

Et j’ai eu une douleur dans l’intérieur du coude.

Donc j’en prenais en partie pour ça.

Sauf que les douleurs ne sont plus là.

En parallèle j’ai revu mon entraînement, j’ai enlevé certains exos et focus sur des exos pour aider à la récup comme de l’isométrie et focus sur les muscles antagonistes.

Donc je peux pas dire ce qui a aider à « réparer »