[FTT]

De mon côté je fais les deux.<div>

Je suis un fullbody.

J’ai une séance avec du lourd type traction supi.

Et sur d’autres séances je fais de la poulie en mode classique. Je varie les angles, les fourchettes de reps selon les jours tout en appliquant une surcharge progressive cyclique. Puis de temps en temps je me fais plaisir avec un max de dropsets. La muscu ça doit aussi être « fun » c’est important de prendre du plaisir et on va pas se mentir, le dropsets c’est fun

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[FTT]

Quand tu dis bras c’est biceps ou triceps ? Ou Avant bras ?

Sinon protocole qui sur moi à fonctionné.

Des exos Polys où tu peux charger (DC prise serré, traction supination…)

Puis travailler le muscle sous tous les angles dans des séries un peu plus longues.

Bras derrière le Corps , puis bras devant le corps, varier les prises…

Mettre son point faible en début de séance pour se concentrer. Et manger suffisamment.

Et sinon tenter ce qui marche sur toi :

1x par semaine mais beaucoup d’exos,

Plusieurs fois par semaine mais très peu de séries,…

Augmenter/baisser le volume/intensité.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  FTT.

[FTT]

Comme dit plus haut :

Activation du cardio (marche, vélo,…) sur 5 à 10min sans forcer mais les bpm doivent monter un peu.

Mobilité des muscles/articulations qui vont être sollicités.

Et sinon montée en charge progressive sur l’exercice.

[FTT]

Protocole classique lors de blessures :

Repos.

Travail en isométrique.

Reprise très légère (à vide)

Arrêter tous les exos qui font mal ou lorsque la douleur apparaît.

Travailler les muscles antagonistes qui sont souvent à l’origine de la blessure.

Être patient.

😊

[FTT]

Aucun exo n’est indispensable.

Si un exo te fais mal, ne le fais plus. Passe sur des machines ou de la poulie en unilatéral.

Si vraiment l’exo te plaît, et que tu veux pas changer, dans ce cas tente de varier les prises, marteau, barre droite, barre Ez, coude serrés /rapprochés…

Puis réduit ta charge, quitte à faire plus de séries, et regarde comment tu réagis.

Est-ce que la douleur ne vient pas d’un manque d’échauffement ?