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Réponses du forum créées
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Putain ce post j’avais tenté de le suivre a la lettre quand il etait passé sur le reddit muscu.
Finalement je ne me prends plus trop la tête et j’essaie juste de progresser sur un volume qui me convient.
Là où j’ai eu du mal a l’epoque c’est :
Les exos dos tu les comptes comme du volumes pour les biceps ?
Les exos comme DC ou DM tu comptes pour les triceps ?
Ils parlaient de compter des demi set vu que le recrutement etait indirect il me semble mais bon. Jamais evident de compter.
Et puis rajouter des sets pour dire d’etre dans l’optimal du MRV est-ce que ca fait pas du junk volume car l’intensité baisse a fil des series ? donc moins proche du 0rir ?
Bref comme beaucoup d’études c’est bien d’avoir les infos mais dans la pratique c’est toujours difficile a mettre en place et il ne faut pas tout prendre comme vérité vraie.
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Tu oeux utiliser la fonction recherche, quelqu’un a fait tout un sujet sur comment consteuire son programme.
On ne pourra pas te faire un programme sans con aitre les machines de ta salle.
Le programme doit aussi plaire a ton père. Des exos qui marchent c’est bien mais si il aime pas il ne tiendra pas.
Enfin tu dois prendre en compte le passé sportif de ton père.
On ne récupére pas tous a la meme vitesse.
Idem pour l’intensité. On est adepte du 0RIR mais pour quelqu’un qui n’a jamais fait de sport ou qui reprend apres un certain âge il faut laisser le temps au corps de s’adapter sinon c’est road to blessures.
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En vrai les patates classiques cest tout aussi bien.<div>
Vise a prendre celles qui ont du gout, genre celes avec la peau rose pour les raclettes. Les Roseval.
Tu les mets dans leau 35min et avec du sel c’est banger et gout naturellement sucré.
Pour 100g : 88kcal
2g proteines
19g glucides
0g lipides
</div>
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Tu trouveras rarement moins cher qu’en grande surface.
Bien souvent tu oeux aller dans les rayons « saveurs du monde » et tu trouveras des produits en gros pour le riz.
Des paquets de 10 ou 15kg.
Mais comme toujours, regarde le prix au kilos.
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En pus de tout ce qui a été deja dit :les maux de tête cest aussi un des premiers symptômes de la déshydratation.
Pense a boire beaucoup d’eau régulièrement.
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Ikea.
Tu prends les tupp en verre.
Ca se lave en machine, ca passe au four, et cest mieux que du plastique si tu dois rechauffer.
Ya plein de formats et tailles.
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Le cardio ça depend si tu fais de l’endurance fondamentale ou pas.
Perso je suis en 4jours muscu 3 jours cardio.
Les perfs montent envore a la salle.
Je suis content d’aller courir car je progresse encore.
Comme souvent si tu dors bien manges bien ca devrait aller. Au pire tu prends du repos seulement quand tu sens que t’en as besoin.
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En sèche c’est tres important d’avoir la prise de glucides autour de l’entraînement pour avoir suffisamment d’energie.
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Deja, pas de secret, si tu veux etre fort sur un exo, il faut en manger.
Si tu cherches uniquement un objectif de force, tu dois apprendre :
– avoir un bon leg drive : imagine que tu fais un leg extension avec le sol
– pontage : rétractation et abaissement des scapulas. Ouverture de la cage avec cambrure du dos.
– ecartement optimal
– trajectoire de la barre légèrement en arc de cercle du bas des pecs vers le dessus de tes yeux.
– respiration : participe au gainage et transfert de force.
Regarde les videos de the panash
https://youtu.be/dHadZyPflHQ?si=ttsY5eqpL8b-8RLF
Je te conseillerai aussi de faire des mouvements complementaires comme le développé militaire et les dips lourdes.
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Si t’as une séance jambes.
Commence par faire les ischios en premier.
Des fois tu peux te mettre debout sur un leg extension (face au siege) et faire du leg curl debout.
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Pour le dos dans son ensemble il faut<div><div>
1 tirage vertical coudes ouverts
1 tirage vertical coudes serrés
1 tirage horizontal coudes ouverts
1 tirage horizontal coudes serrés.
Laisser se decrocher l’épaule lors de la phase excentrique et la ramener vers l’arriere (ou vers le bas) lors de la phase concentrique.
Coudes ouverts = focus haut du dos et trapèzes / arrière epaule
Coudes serrés = focus bas du dos dorsaux
Pour les tirages coudes serrés si possible enrouler un peu le bras devant le corps lors de la phase excentrique car les dorsaux s’attachent en s’enroulant autour du corps
https://youtu.be/x5WyE6R7p3M?si=jOxtEk15Y0hhvklV
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Alors peut être que je n’ai pas compris mais :
Selon ces études (ca vaut ce que ca vaut car ya du biceps triceps et quadriceps) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34616309/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819335/
Les amplitudes où on est le plus étiré provoquent plus d’hypertrophie
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
The present study compared two unilateral arm curl resistance exercise protocols with a different starting and finishing elbow joint angle in the same ROM for changes in elbow flexors strength and muscle thickness of the trained and non-trained arms. Thirty-two … continuer la lecture
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L’intérêt c’est parce qu’il a dit qu’il avait qu’une seule machine ischio.
Si elle est prise ca peut depanner.
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Essaie de manger plus salé.
Et sinon change d’eau, certaines sont plus riches en nutriments
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Égoutté ça veut dire ce que ça veut dire.
Sans « liquide »