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Réponses du forum créées
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J’aime pas du tout ta version.
Le coude est libre.
Idéalement on veut qu’il soit fixe comme lors d’un curl pupitre.
Et la le cable qui vient te caresser l’entre jambe cest pas pour moi.
Regarde les videos de Ben yanes sur insta comme il setup ses curl.
Il parle de « anchor »
Il utilise des sangles pour limiter tout mouvement parasite
https://www.instagram.com/reel/CtWuasiA_8B/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
instagram.com
2,839 likes, 38 comments - ben_yanes on June 11, 2023: "Improving the face-away curl: Lots of folks are starting to recognize the benefits of resistanc..."
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Logiquement faut tester.
Tu manges, tu vois si t’as pas de soucis digestifs:
Maux de ventre, impossibilité de se retenir, acidité,…
Tu retires un aliment et tu vois si cachnage quelque chose.
Des fois ca peut venir juste d’un assortiment.
Moi par exemple je ne digère pas les lentilles.
Le seul moyen c’est d’en manger en petite quantité avec du riz.
Si je ne mange que des lentilles c’est fini pour moi
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C’est écrit poids net égoutté souvent.
Ça dépend des boites
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Je me souviens de mes débuts quand je galerait a passer 100kg au DC.
Barrière Psychologique.
Une fois passée, c’etait facile en fait.
Je me souvient aussi avoir déjà mis plus lourd que prévu sur la barre sans m’en rendre compte.
Je devas mettre 5kg en plus, 2.5kg de chaque.
Sauf que j’ai mis 5kg de chaque côté.
J’ai fais mes reps en pensant avoir ajouté 5kg et c’est passé.
Puis au moment de decharger j’ai remarqué avoir mis plus lourd.
Jamais j’aurais pu ajouter +10kg en etant conscient j’aurais pas fait une serie complète.
Idem pour le nombre de reps.
J’essaie de ne plus me fixer d’objectif de reps mais max reps.
Si je me dit 8 reps, j’ai l’impression qu’a la 8e je serais mort.
Si je me dit max reps, je vais oasser les 8 sans souci (on se comprend hein)
Pour moi le psychologique joue un grand rôle.
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La potentiation
Utile pour l’hypertrophie ?
Il existe plusieurs type mais je parle surtout de celle qui consiste a faire :
Une rep ou deux plus haute que sa charge de travail puis baisser le poids pour faire ses séries (un peu comme un top set/backoff) mais pour le systeme nerveux.
Exemple je dois faire 10reps a 100kg.
Je vais monter en charge progressive (echauffement)
Puis je vais faire 1 a 2 reps a 110kg. Repos. PUIS, quand je vais faire les series a 100kg ca va me paraître « facile » car plus léger et le système Nerveux sera prêt.
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Ca depend de ton execution.
Plus t’es large et plus ca va taper dans le haut du dos.
Plus t’es serré et plus ca sera les dorsaux/ bas du dos.
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En full body je te conseille de faire 2 ou 3 seances differentes pour bosser tous les muscles.
Soit une repartition
A / B / C
Ou
A / B / A puis B / A / B
Le problème c’est qu’on pourra pas t’aider sans savoir ce que tu as comme machines a dispo.
Je te remets ici comment construire un FullBody (ça vient du forum de JVC, merci a Protmasse)
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm
Séance A
- Échauffement
- (Polyarticulaire) Flexion de Genou 3-5 séries
- (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Large 3-5 séries
- (Polyarticulaire) Développé Horizontal 3-5 séries
- (Polyarticulaire) Tirage Vertical prise serré 3-5 séries
- (Isolation) Superset 1
- (Isolation) Superset 2
Séance B
- Échauffement
- (Polyarticulaire) Extension de Hanche 3-5 séries
- (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Serrée 3-5 séries
- (Polyarticulaire) Développé Vertical 3-5 séries
- (Polyarticulaire) Tirage Vertical prise large 3-5 séries
- (Isolation) Superset 1
- (Isolation) Superset 2
Quand tu auras suffisamment progressé alors tu pourras modifier les exos d’isolation selon tes points faibles.
Et si besoin passer sur 4J ou rajouter du volumes, des series, des exos…
Ici tu as remarqué, c’est a toi de choisir les exos a condition que ca respecte les mouvements.
Ex: flexion de genou = squat, Presse, Hacksquat,…
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J’ai pu tester un Hack squat qui etait reversible en Presse a Cuisse d ela marque Body solid<div>
Il était pas degueu car possibilité de changer l’inclinaison de la plateforme pour les pieds.
Bon dossier.
Par contre même a vide c’etait lourd donc c’etait frustrant de pas mettre beaucoup de poids dessus.
Mais j’suis sûr qu’il y avait mieux
</div>
decathlon.fr
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Sans une vidéo cava être compliqué de te dire quoi que ce soit.
Sauf si quelqu’un a cette machine.
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Ça peut paraître Bizarre mais j’ai arrêté tout échauffement srlon les conseils de Ben Yanes et je n’ai plus aucune douleur (par rapport a mes 15min de mobilisation dynamiques et articulaires de l’epoque…)<div>
https://www.instagram.com/p/CiINBsTgo4f/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Mes seuls échauffements c’est 5 a 10min de cardio pour faire monter les BPM et se deverouiller.
Puis montée en charge progressive sur l’exo.
Si ton programme est bien équilibré sur la semaine entre muscle agonistes et zntagonistes tu ne devrais pas avoir besoin de mobilité /echauffement.
</div>
instagram.com
Dear warmup enthusiasts: Please know that I come from a good place and that I also used to be the person that spent 15-20 minutes every day warmin...
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Aucune machine n’est parfaite.
Elles sont fabriquées (quand c’est bien fait) pour repondre au plus grand nombre.
Selon les morphologies de chacun peut-être que tu n’aimeras pas une machine que tout le monde trouve parfaite.
De mon côté j’ai eu la chance de tester le tirage horizontal:
https://www.laroq.com/produit/bxt55/
Je suis « grand » 1m90, avec des longs segments.
Le seul defaut c’est que j’etais au max niveau eloignement de la poitrine et j’avais pas un etirement total. Donc je devais me reculer.
A part ça la machine etait cool.
Tu peux charger pas mal, bonne courbe qui fait tirer de l’extérieur vers l’intérieur.
Poignée de tirage qui pivote.
Possible de mettre des elastiques partout.
Siège reglable en hauteur
Dossier (buste) reglables.
Plusieurs poignées devant soi pour se maintenir. Mousses epaisses qui ne font pas mal si tu t’ecrases dessus. (coucou les marques rouges sur le torse a cause des machines matrix)
Y’avait meme des pads de mousses au niveau des genoux pour serrer la machine avec les jambes (je vois pas sur la photo)
Plusieurs plateformes pour posser ses pieds a la bonne hauteur
J’ai pu faire des tirages (sans sangles) à 60kg sur 12 reps de chaque côté ca bougeait pas.
Pour cette marque je pense que tout doit etre cool vu celle ci.
laroq.com
BXT55 - TIRAGE HORIZONTAL CONVERGENT by DELAVIER
Utilisation de la machine Muscles sollicités Muscles principaux . Trapèzes . Dorsaux Muscles secondaires . Deltoïdes postérieurs . Avant-bras . Biceps $PhpLocation = '/bddp-libs/produit_simple-wooc-loader.php';$Idlaroq = 6;$produit_lang ='fr';include
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Les deux sont tres bien.
Moi je préfère a la barre car je le fais surtout pour les pecs.
Les dips sur machine je prends tout dans les triceps.
Sur la barre j’ai plus de variations possible au niveau du placement des mains, et de la manière dont je me penche pour bien etirer les pecs.
C’est propre a chacun. Essaie et tu verras.
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J’ai deja eu cette douleur. Capartait pas…
J’ai bombardé les exos ou j’avais pas mal.
J’ai mangé moins proteiné (reduire l’acidité) et pas mal de collagène. Beaucoup d’eau.
Et jai aussi fait énormément d’exos dos, arriere épaule, coiffe des rotateurs.
J’ai intégré au fur et a mesure des exos epaules en amplitude complète comme des élévations laterales légères ou tu viens toucher au dessus de ta tête.
Puis patience…
Depuis j’ai plus rien.
Ca vient soupvent d’un trop gros volume ou déséquilibre mais force a toi.
Ah si j’ai aussi intégré des exos pour le grand dentelé. Apparemment ca aiderait a soigner ce genre de tendinites.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par FTT.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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T’as beau aller 7j7 a la muscu, t’auras toujours zero cardio.
Une seance de muscu ca brûle pas beaucoup de kcal.
Ici beaucoup de gens font des steps donc ca compense mais en vrai, aller courir ou velo pendant 30min et vous verrez que vous n’êtes pas « sportif »
🤗
En vrai calez 1 a 2 seance de running, velo ou n’importe quel autre sport meme a base intensité et vous serez complet, en meilleure forme et en meilleure santé.
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Je viens de checker : pour 100g de Crozets au sarasin :
Calories 366,
Protéines 13 g,
Glucides 70 g dont sucres 2.5 g, Lipides 3 g dont acides gras saturés 0.8 g,
Sel 0.25 g.
Comme tout si ca rentre dans tes macros tu peux y aller.