Membre FTT
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Réponses du forum créées
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<div>Pour l’energie : </div>
Caféine, Thé, Gingembre cru.
Pour le coup de fouet
Citron/ vinaigre/piment
Pour l’endurance
Banane
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Tu veux faire une prise de masse ?
Mets toi sur Actif.
Teste une semaine et regarde comment bouge le poids puis ti réajusteras.
Te prends pas trop la tête
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Ah oaiii solide !
Par contre (attention je fais le haterzzz), j’ai l’impression que ton manque d’epaule (postérieur) accentue l’effet gros triceps (j’suis juste jaloux tkt)
Sinon, je suis curieux de savoir si t’as des grosses perfs sur des exos de poussée / Dips,… Pour voir si la taille c’est lié ou pas
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Construire sa seance :
Faire une seance qui te plait, que tu oeux tenir dans le temps et sur laquelle tu pourras progresser.
Ca passe par une durée de plus ou moins une heure.
Si tu veux biceps triceps il faut choisir des exercices pour varier les angles de travail.
1 exo biceps flexion du coude bras en avant du corps.
1exo biceps flexion du coude bras en arrière du corps.
Idealement il faudrait également une flexion avec une prise neutre (marteau) ou pronation pour taffer le long supinateur et le brachial
1 exo triceps coude en arriere
1 exo triceps coude en avant du corps
1 exo coude au dessus de l’épaule pour etirer la longue portion.
3exos biceps et 3 exos triceps ca fait une bonne seance.
Je peux te conseiller des gros exos en 1er comme des tractions supination ou neutre pour focus les biceps.
Et Dips pour les triceps (machine ou barre).
Et apres tu t’amuses. Tu varies les fourchettes de reps, tu gardes les mêmes exos et tu progresses. Il faut mettre de l’intensité.
Le choix des exos se fait selon tes objectifs. Si t’as un point faible tu comle ces par lui.
Bien sur ton volume et choix des exos pourra être impacté selon tes autres séances.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par FTT.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par
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Je mettrais une journée de repos entre ta seance 3 et 4.
Si tu te donnes bien sur les pecs /dos Tes triceps et biceps ey epaules pourraient etre cramés pour le lendemain.
Ca dépendra de ta recup et des exos.
A toi de voir comment tu te sens.
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Si t’aimes pas, n’en manges pas. Il existe plein d’alternatives !
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Jamais vraiment faitde force mais<div>
Bench a 140 pour un PDC de 97kg. Ce qui n’est pas fou mais jsuis content vu mes bras immenses et ma cage étroite.
Et SDT je me suis déchiré le semi tendineux lors d’une serie a 160kg donc autant dire que j’en ai jamais refait.
Et Squat, je suis naze, 3 fois les ligaments croisés + longs femurs, jai jamais forcé. Je prends tout dans les lombaires. Si jpasse 100kg cest bien. Donc je n’en fais pas.
C’etait l’instant cherchage d’excuse 😇
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Je préfère les sensations que me procure les machines allongées.
Mais quand tu charges, tu peux souvent glisser alors que sur les machines assises tu ne bougeras pas…
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Pour optimiser le peck deck, de mon côté je le fais en unilatéral en m’asseyant sur le côté pour que mon bras qui travaille puisse croiser mon torse et pas s’arrêter devant.
Et très bien le pec deck. Par contre, joue bien avec la hauteur de l’assise.
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Reponse bête mais :
Reduit le sucre et remplace par des epices.
Ou reduits tes glucides pour te permettre le sucre et rester dans ton total calorique.
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Le kiwi de riche.
Comprenez le Kiwi Gold.
Sucré, légèrement acide. Juteux.
Ideal dans un bol de petits suisses 😍
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Le plus grand nombre de steps sur une journée ou une semaine
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La longue portion ne oeux pas être recrutée ?
Va dire ça a Gundill qui fait des triceps pushdown a la poulie en laissant son coude remonter jusqu’au dessus de la tête avec « focus long head »
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Ahhh j’avoue j’ai deja test.
En plus moi qui suit grand si je voulais avoir les bras au bon endroit la tête devait sortir du banc et touchet les partie mettaliques…
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Du coup oui je faisais cuire la whey.<div>
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