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Réponses du forum créées
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Les pompes a la fin de tes triceps ne servent a rien selon moi. <div>
Sur ta seance pull, essaie d’avoir
Un tirage vertical coudes loin du corps
Un tirage vertical coudes pres du corps
Un tirage horizontal coudes loin du corps
Un Tirage horizontal coudes pres du corps
Apres comme on dit souvent, si ta seance te plait, continues comme ça tant que tu progresses physiquement et au niveau des perfs.
Tu te poseras des questions quand tu verras arriver des muscles en retards ou des progression qui sont à l’arrêt.
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De mon côté je préfère le curl incliné. Tres bon ressenti dessus.
Quand j’arrive plus a etre strict, je continue debout en trichant légèrement puis je finis avec du drag curl en dropset mécanique.
Sinon traction prise neutre focus exécution de flexion des biceps. Tu peux te lester. Donc cool pour la surcharge.
Et enfin curl pupitre marteau.
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Moi je faisais des pancakes a base de bananes écrasées, oeuf, whey et un oeu de lait d’amande.
Possibilité de rajouter des flocons d’avoines mixés ou pas.
1 banane pour 2 oeufs environs.
Tu gères les quantités pour rentrer dans tes kcal / macros.
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Si t’es débutant, je te déconseille de faire une séance legs /quadri et une autre legs/ ischios.<div>
Ou alors avec beaucoup moins d’exos.
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Presse puis presse unilatéral puis leg extension puis sissy squat… Ca fait beaucoup.
Concentre toi sur une séance genre
Legs «
– Presse ou Squat (ou hack squat,…)
– Soulevé de terre ou soulevé de terre Jambes tendues
– Leg extension
– Leg curl
– Mollets
– Adducteur/ abducteurs
Si c’est trop, tu peux faire qu’un seul gros exo par séance.
Soit Squat puis les autres exos.
Soit SDT puis les autres exos.
Le but au debut ca va surtout être de progresser sur les 2 premiers exos.
Puis tu ajustes en fonction de ta farigue, des tes ressentis.
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T’as pas précisé si tu mets un peu de matières grasses pour cuisiner. Mais a ta place je monterais un peu les lipides. J’ai l’impression que t’es un peu basse.
Un peu d’huile d’olive, un peu de beurre,…
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Et sinon le rack d’ haltères de ma salle qui montait jusqu’à 45kg max.
Du coup rowing ou développé couché haltères c’était maxé
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De mon côté c’est un côté d’une poulie vis à vis.
Je l’utisais pour triceps pushdown a 99kg
Bon cest une poulie du coup d’une salle a l’autre la résistance/poids ne veulent rien dire mais petit flex quand même 😎
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Comme ça a déjà été dit,
DI et DM ca fait beaucoup
Plusieurs choix :.
– Soit tu fais une seance avec DC et DM puis semaine pro tu fais une seance avec DC et DI (et tu tournes)
– Soit tu fais une seance avec du DC et du DI tres incliné (inclinaison entre DI et DM) pour trouver un compromis.
Si tu trouves que t’as des bonnes épaules, tu peux aussi faire
Développé Décliné puis développé légèrement incliné et ne faire les epaules qu’avec de l’isolation.
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La smith pourbmollets assis cest cool oui.
Pour l’exécution. Faut a tout prix enlever le rebond. Tu larques un temps de pause en haut, et en bas.
Les mollets c’est beaucoup de tendons.
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Sur nutrimuscle ils deconseillent de chauffer la whey, surtout pas dans l’eau bouillante.
D’utiliser de l’eau de bouteille plutot que de robinet.
En grosboui ça denature mais tres oeu. Par contre, ça augmente son assimilation.
J’ai lu je sais plus où que si tu voulais cuire de la whey il fallait cibler un certain type a base d’oeufs.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par FTT.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par
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38cm de TDB ca peut bien rendre selon ta taille et ton taux de masse grasse.
38 sec si tu fais 1m70 ou moins ça sera tres bien.
Si biceps court. Travail egalement bien le triceps, le brachial et les avants bras.
J’ai moi même le biceps court.
Mon entrainement bras passe par du
-Tractions neutre focus flexion du biceps en lourd.( j essais de tirer avec les bras et pas avec le dos)
– Curl marteau sur pupitre.
– Curl pronation unilatéral.
– Curl incliné Dropset mécanique drag curl debout
Ca fait beaucoup mais ca marche bien sur moi.
Je met en premier les exos lourds qui ciblent en prio le brachial et avants bras.
Et j’ai un rappel curl barre droite sur un autre jour de la semaine ou je cherche l’execution parfaite.
Pour les Triceps.
J’ai point fort donc je fais uniquement du tirage unilatérale a la poulie.
Dips lourd. Puis
Un tirage bras le long/en arriere du corps. Avec focus sur des amplitudes bien complètes
Puis
Tirage bras au dessus de la tête
Et j’ai un rappel triceps pushdown un autre jour de la semaine.
Sachant que mes triceps explosent vite sur mes mouvements de poussée epaules ou pecs.
Le teuc cnest que comme d’hab il faur varier le volume, les fourchettes de reps, l’intensité, la fréquence, et voir ce qui te réussit.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par FTT.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par
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Justement je te dirais l’inverse.
Attention je sors ça en mode bro science.
Mais plus tu recrutés facilement un muscle, plus il est irrigué en « sang » et nutriments.
Y’a juste à regarder les mollets des darons randonneurs ou cyclistes.
Un ventre énorme mais des mollets énormes et secs (Damn les gens 💩)
Ou les avants bras des gars du bâtiments qui manutentionnent beaucoup.
Des gros avant bras bien sec alors qu’ils ont un ventre énorme.
Enfin tu vois le truc ?
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Les prix qui montent…
Et effectivement s’ils supprimes des infos c’est sûrement que les matières premières vont bouger…
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Ahhh j’avoue !
Dans ma vieille salle, j’avais le revêtement du cable d’un lat pull down qui était cropé.
A chaque fois que cette partie passait par la poulie y’avait des à-coups.
+ la peur de voir le cable lâcher.
J’ai aussi eu un hack squat qui avait un roulement pété. Du coup la courbe de resistance etait pas linéaire. Simple jusqu’au 1/4 de l’execution puis difficile sur 10cm puis a nouveau simple sur la fin.
Tres frustrant.