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Réponses du forum créées
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Trapèzes sup ?
Milieu ou inférieur ?
Comme souvent. Mets moins lourd, concentré toi sur l’exécution.
Et remonte progressivement les charges.
Varie les angles de travail.
Mets la prio sur ces exos en 1er dans ta séance.
Ajouté un peu de fréquence, puis de volume et regarde comment ça réagit.
Si c’est génétique tu pourras difficilement faire quelque chose.
Tu peux aussi combler le « vide » avec les muscles autours.
Exemple muscler le cou/nuque pour trapèzes supp.
Muscler romboides grand rond pour les trapèzes mid…
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Classiques douleur à l’épaule.
Trop de volume sur le DC pas assez de volume sur le dos/ arrière d’épaules.
J’ai réduit le volume sur l’un et augmenté sur l’autre tout est réglé.
Sinon douleur coudes à cause d’exos lourds en barre au front et traction supination. L’axe de poussée/tirage s’il n’est pas totalement aligné dans le sens de l’articulation ça peut provoquer des douleurs.
J’ai changé les tractions supi par des neutres, tout va mieux.
Et barre au front par de l’unilateral à la poulie.
Aucune douleur depuis.
Comme d’habitude. Il faut écouter son corps. Et se raisonner.
Si t’as mal, c’est pas normal.
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Malheureusement on n’est pas pro de la santé, on pourra t’apporter que de l’expérience personnelle. Ce qui au final peu ne pas fonctionner sur toi.
De mon côté j’ai fais 3fois les ligaments croisés. Donc une jambe 2 fois.
Ce qui est sûr, c’est que selon le chirurgien/hôpital et selon le kiné, la récupération pourra être totalement différente.
Effectivement après une blessure le plus dur c’est le mental. La peur de se blesser à nouveau. Et ça, ça ne peut partir qu’avec le temps.
Il faut accepter de vivre avec ses blessures. Potentiellement se dire qu’on retrouver à pas son niveau. Mais pour autant tout faire pour quand même progresser et être au max. Et qui sait peut être un jour devenir meilleur que ce qu’on a été avant la blessure.
Je terminerai par: il faut écouter son corps pas sa tête.
Si t’ as mal, ne force pas.
Et surtout sois patient. La muscu ou tout autre sport, c’est mieux de progresser doucement mais sur du long terme que progresser très vite mais de se blesser au point de tout arrêter…
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J’ai grandit très (trop) vite.
Dans mon adolescence j’étais à 50kg pour 1m80. Je faisais énormément de sport + croissance, je ne grossissais pas.
Mal dans ma peau d’être aussi maigre.
J’ai commencé à me forcer à prendre 2 assiettes, et manger jusqu’à ne plus avoir de place. Et faire des pompes, abdos…
Jsuis arrivé à 1m85 pour 75kg
Puis très vite à 1m89 pour 90kg.
D’abord muscu au poids de corps.
Puis Muscu en salle.
J’ai aussi fait du rugby en parallèle et il fallait prendre en masse pour pas se faire exploser.
Avec le rugby les cuissons ont gonflé toutes seules.
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Croque dans du gingembre cru puis dans un oignon.
Et termine par boire un café serré.
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Carnet de Musculation.
Gratuit.
Tu peux même créer t’es exos s’ils sont pas dans la liste.
Y’a une bêta aussi pour voir les programmes / reps des gens.
Mais meilleur appli.
Tu peux aussi redéfinir des chronos pour tes temps de repos
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Les quoi ?
C’est pas une légende ? Ça existe vraiment les abdos ? 😳
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Ça fait plaisir de voir une belle amplitude sur la presse.
Mais comme dit plus haut. Y’a un petit rebond que tu peux éviter.
Au pire tu le gardes pour les dernières reps.
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Si la machine ne te provoques pas de douleurs alors vas y.
J’ai aussi vu des posts de bricoleur qui faisaient leur élévation latérales sur les machines d’isolation fessier
Mais y’en a pas sur Basic je crois
https://images.app.goo.gl/dAGy5KvCHSUYX7fM8
images.app.goo.gl
Rsultats Google Recherche d'images correspondant https://gesboxsoftware.com/bo/views/assets/img/509994822/imagesitem76254816427773043681imagesitem85639615948256082186SP19_01.jpg
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Je pense que la Caféine aussi doit bien aider.
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Je pense que la mauvaises bouffe va t’apporter des pics d’insuline, des carences en nutriments, potentiellement du diabète et cholestérol, même si tu respectes tes macros.
Et c’est sans compter tous les conservateurs et autres produits mauvais sur le long terme.
La digestion j’en parle pas.
Comme tout, c’est la quantité qui fait le poison.
Un peu de temps en temps c’est pas grave.
Si tu respectes tes macros à Court termes ça ira mais à long terme tu vas te flinguer la santé.
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Un conseil souvent oublié :
Avoir un kiné / médecin du sport.
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Purée de légumes
Purée de pomme de terre /patate douce
Shaker de Whey.
Eau.
Smoothies.
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Tu peux dans les commentaires /objectif d’un exo.
Mais effectivement c’est pas pour chaque séance mais au global du programme.
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De rien,
Pour le coup tu vas vraiment sentir la diff.