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Réponses du forum créées
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Bien manger, bien dormir.
Sinon faire du vélo/ marche basse intensité pour amener du sang et des nutriments dans les muscles.
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Je comprends pas comment tu peux pas avoir les coudes proches du corps ? T’as un schéma ou quelque chose pour expliquer ?
Le but c’est d’avoir les bras largeur épaule voir légèrement inférieur.
Sinon comme souvent si tu peux pas réaliser l’exo pour cause de douleur, ne le fais pas. Y’en a plein d’autres.
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Travaille ton dos sous tous ses angles.<div>
Le mieux serait d’avoir une photo pour voir si tu manques de largeur, en haut, en bas,…
Pour plus d’informations:
https://youtu.be/x5WyE6R7p3M?si=NMac0d5aTsG-Pum3
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Les poignées n’ont pas vraiment d’importance effectivement.
En gros il faut faire:
– 1 tirage avec le coude loin du corps pour le haut du dos (axé grand rond, romboide, trapèzes moyens, arrière épaule)
– 1 tirage avec le coude près du corps pour le bas du dos (axé dorsaux, trapèzes moyens/ inferieurs)
Et ça que tu sois en horizontal ou Vertical.
Le mieux sera de faire ça en unilatéral pour une meilleure trajectoire sur ce qui est tirage coude près du corps.
Une barre assez large sera préférable pour les tirages loin du corps coudes ouverts.
Pour le focus des dorsaux, le mieux est aussi de venir chercher l’extension en enroulant le bras pour respecter le sens des fibres.
Je te conseille cette vidéo de Ben Yanes qui explique tout :
https://youtu.be/x5WyE6R7p3M?si=NMac0d5aTsG-Pum3
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 1 mois par FTT.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 1 mois par
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Effectivement.
Œuf dans l’eau bouillante pendant 5min30.
Sur une tranche de pain avec un peu de beurre de ferme demi sel au lait cru.
🗿
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J’avais ma salle qui était une
Orange bleue passée indépendante.
Ambiance club et pas froid comme dans les salles basic… La salle ou tout le monde se check à l’entrée.
Ça me manque déjà.
Malheureusement elle a fermé pour liquidation judiciaire :'(
Si quelqu’un a des adresses autour de Lille je suis preneur.
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J’ai commencé y’a un mois.
Et tout est une question de priorité.
Muscu ou cardio ?
Les entraînements cardio vont se faire principalement en Endurance Fondamentale. C’est à dire que c’est très peu taxant pour le nerveux et la récup tout en travaillant le cardio-vasculaire.
En vrai ça va te demander d’adapter tes séances au début le temps que ton corps s’adapte à la fatigue.
De mon côté je fais 3j muscu et 3j running.
3 fullbody
Et Running je suis un programme qui fait endurance fondamentale / séance fractionné/ sortie longue.
Effectivement il faudra manger plus pour tenir les sorties mais honnêtement ton physique ne va pas beaucoup bouger.
De mon côté j’ai à peine perdu 1kg alors que les perfs à la salle continuent de monter. Moins de gras, moins envie de cheatmeal. Mieux dans mon corps mieux dans ma tête.
Et honnêtement, c’est que des avantages santé.
La course c’est une drogue au bout d’un moment tu peux plus t’en passer.
Bienfaits sur la santé, le cœur, le cerveau, la sensation de bien être. Meilleur sommeil…
Et puis être musclé c’est bien mais savoir bouger tous ses muscles c’est quand même mieux. T’as un sentiment de performance direct.
Puis quand t’as fais le tour de la muscu, c’est cool de commencer un sport où tu progresses à nouveau. Tu te sens puissant. T’apprends de nouvelles choses.
Regarde la vidéo d’Éric flag sur le sujet il a commencé le running.
Idem pour Bazinga.
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Ma playlist Metal Metalcore
https://open.spotify.com/playlist/3PmbZne9dYp69nNUeAagwV?si=n17PbJRMSaKXnwZl6Skguw
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Comme j’ai déjà souvent dit, t’es ischios sont pas en retard ?
Des muscles antagonistes en retard ça fait intervenir des blessures.
Sinon ton exécution est bien propre ?
Genoux aligné et qui partent pas vers l’extérieur ou l’intérieur ?
Essaie de rajouter des exos poids de corps en amplitude complète. Pas pour l’hypertrophie mais pour la mobilité.
Et sinon. Leg extension tu maintiens l’extension en isométrique pas full mais a 45 degrés.
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J’aurais dis la Créatine justement.
Elle a des Bienfait sur le cerveau également. Utilisée pour ralentir Alzheimer.
La créatine est intéressante contre les maladies liées à l’âge telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la sclérose latérale amyotrophique, les troubles de la mémoire à long terme associés à la progression de la maladie d’Alzheimer, et d’AVC.
La créatine est un excellent supplément naturel pour les personnes ayant à fournir des efforts intellectuels, comme les étudiants, par exemple. Chez les personnes âgées, elle est maintenant recommandée afin d’améliorer la qualité de vie et comme protecteur cérébral.
Elle aide à lutter contre la dépression et le stress.
Je t’invite à lire le « en savoir plus » et les études qui vont avec.
https://www.nutrimuscle.com/products/creatine-creapure%C2%AE
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Au top !
Merci beaucoup
🤗
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Effectivement j’avais déjà vu une structure comme la tienne.
Tu peux détailler tes séances stp ?
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Pour l’isométrie, tu viens juste faire ton exécution et tu arrêtes à mi-distance.
Niveau poids par contre met léger pour commencer et monte. Tant que ça ne te fais pas mal.
Autrement effectivement un professionnel (un bon) t’aideras bien mieux
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Je vais caler ça dans mes séances et je verrais le résultat dans 1 ou 2 mois.
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Avec plaisir les bros 🗿