[FTT]

Pareil, j’ai pas l’impression de voir un gros retard.

Essaie passer sur des machines pour désengager t’es épaules mais sinon persévérance, nutrition et repos et ça va venir.

[FTT]

Effectivement y’a des machines mal foutues avec des angles et des axes de poussés illogiques qui vont à l’inverse de la biomécanique.

Après on est tous différents, longueur de segments, morphologie,…

Et certains auront de meilleures sensations/résultats que d’autres.

Moi par exemple, je fais 1m89 ce qui est un peu au dessus de la moyenne et j’ai les bras tres longs.

La plupart des machines ne sont pas adaptées niveau hauteur du siège et écartement des bras…

[FTT]

Le meilleur pré c’est de faire le dark sasuke.

Musique motivation dans les oreilles, capuche sur la tête et tu repense à toutes les douleurs que t’as subies.

Et tu utilises cette haine sur la barre.🗿

[FTT]

Je rajouterai les œufs et les haricots rouges.

[FTT]

Comme dit plus haut, aucun des deux si tu manges bien.

[FTT]

Il me semble avoir lu et vu dans une vidéo d’Antoine Fombone qu’une étude indiquait que la prise de glucides avant de dormir favorisait l’endormissement et la qualité du sommeil.<div>

Autrement comme toujours, tu tentes et si ça t’empêche pas de dormir alors y’a aucun problème.

</div>

[FTT]

Je suis d’accord sur le fais de bosser avec décrochage. C’est important de muscler tout le dos pour éviter le blessures et la bonne santé de l’épaule.

Je te conseille de checker les postes de Ben Yanes sur insta il explique très bien tout ça.

[FTT]

Mois je te dirais qu’il faut écouter son corps.

Les exos qui te font mal ne les fais plus.

Pour la rehab, je te conseille de faire de l’isométrie dans un premier temps.

Et comme souvent muscler tous les muscles autour de la zone touchée.

Souvent les tendinites interviennent aussi à cause de déséquilibres.

[FTT]

T’as tout dit.

Le ressenti on s’en bat un peu le couilles.

Il me semble avoir lu récemment en plus que ça ne changeait rien niveau mollets engagés ou pas.

Tant que tu progresses sur l’exo

T’es ischios progresseront.

[FTT]

Ton coulis de tomates tu peux en faire une sauce barbecue assez facile.<div>

-2 cuillère à soupe de sauce soja sucrée

– 1 cuillère à saupe de vinaigre de cidre

– 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique

– des oignons coupés très fins

– paprika fumé (important qu’il soit fumé) en grande quantité.

– concentré de tomates

– eau pour la texture désirée.

– sel / poivre.

Crois mois c’est royal.

</div>

[FTT]

Je suis d’accord pour dire que 5 séries par exos c’est beaucoup.

Je sais pas si t’es débutant mais le seule avantage c’est de travailler son exécution. Plus tu répètes le geste plus tu l’assimile.

Par contre d’un point de vue hypertrophie / fatigue c’est pas top.

Tu peux essayer de partir sur du 3 ou 4 séries entre 6 et 8reps sur les gros exos.

Mais logiquement si tu te donnes bien 3 séries c’est suffisant. La 4e le poids va baisser.

Comme dit plus haut, allonge tes temps de repos vers 3min sur les gros exos. Ou plus.

Si t’arrives a reprendre la même série avec si peu de temps de repos c’est que l’intensité n’était pas assez haute.

Après c’est comme tout vas y progressivement pour trouver le poids idéal.

Sur les exos d’isolation tu peux viser des répétitions plus élevées.

[FTT]

Moi je dirais oui.

J’ai de très bon ressenti sur les pecs sans aller sous la parallèle.

Tout est une question d’exécution et d’écartement des coude et d’inclinaison du buste.

Si tu imagines ton mouvement de dips comme un développé décliné, crois moi que tu auras des bons pecs.

Y’a qu’à voir tous les Street lifters qui font que des dips et des pompes mais qui ont tous des très bons pecs.

Dans le doute t’essaie sur un bloc de 4 semaines et tu regardes si t’as des résultats.

[FTT]

Exact.

À début tu progresseras vite.

Donc monte le poids progressivement.

Si tu stagnes sur plusieurs séances t’as plusieurs solutions:

Tu repars au poids précédent mais tu montes le nombre de reps.

Tu augmentes le poids quand même mais tu fais moins de reps, jusqu’à atteindre le nombre de reps voulues…

Regarde un peu des vidéos sur les cycles de progression si besoin.

Sur les exos d’isolation t’es pas obligé de prendre 3min de repos. Ça dépendra de ta fatigue.

Mais concentre toi surtout sur les gros exos.

[FTT]

Oui car le gazeux vient remplir le ventre. Tu peux pas enchaîner 1L d’eau pétillante comme si c’était de l’eau plate. <div>

T’as l’impression de boire une boisson plutôt que de l’eau donc t’es pas frustré et tu prends du plaisir.

Il y a un petit temps d’adaptation si t’aimes pas l’eau pétillante mais en passant par celle aromatisées avant de partir sur la classique ça le fait.

Et des fois j’ajoute un peu de jus de citron concentré +glaçons quand j’ai envie d’une boisson. Les glaçons font la diff.

</div>

[FTT]

Oui je suis un programme performance de Campus Coach sur 12 semaines (running addict/Tristan ironuman)

J’ai 3 séances / semaine.

– une EF sur 45min

– une sortie avec du fractionné ou du seuil ou vma

– une sortie longue parfois en EF parfois à d’autres allure.

Ça fait un bon mois que j’ai repris et je progresse bien, je dors mieux, je suis plus performant à la salle.

On verra ce que ça donne d’ici quelques mois.

🧐