[rmansuy]

J’ai la même frérot,

Pendant 1-2 mois j’ai du arrêter les séances jambes avec des exos polyarticulaires comme le squat a la smith machine qui ma créé des doulaires aux lombaires…

A la place je suis resté sur machine et j’ai quand même progresser quand j’ai repris mon squat…

Et aussi pour éviter mes problèmes aux lombaires, je me suis procuré une ceinture de force et je fais plus attention lors de mon squat a pas rentrer mes lombaires vers l’interieur (jsp si y un nom spécifique)

[rmansuy]

Salut, à mon avis y beaucoup trop de volume dans ta séance ! (Volume = nb de séries/répétition et exercice).

Maintenant, je comprends pas pourquoi tu as mis un développé assis à la machine car ça travaille les pectoraux et non le dos où les biceps. (Bien sûr avec l’image qu’il y a sur la photo)

Aussi, je te conseille de faire 5-6 exercices maximum dans ta séance. Tu peux très bien faire tout les exercices, mais de baisser le nombre de séries ! (de 5séries à 2 séries) Comme ça t’aura la possibilité de faire tout tes exercices.

Si ta un aussi gros volume dans ta séance s’est sans doute que tu fais 1 séance dos, biceps dans la semaine.

Tu peux très bien la faire 2x par semaine mais réduire le volume. Et d’intégrer tes 9 exercices sur tes 2 séances dans ta semaine.

Séance 1 :

Traction pronation | 3 séries

Tirage horizontal | 3 séries

Machine dos | 2 séries

Curl Barre | 4 séries

Avant bras assis | 2 séries

Séance 2 :

Traction pronation | 3 séries OU Tirage horizontal prise large pour les trapèzes…

Tirage vertical supination | 3 séries

Curl incliné haltère | 3 séries

Curl biceps à la poulie | 2 séries

Avant bras assis | 2 séries

C’est un exemple.

Le principal reste la surchage progressive ! Si tu progresses tant mieux !

[rmansuy]

Merci pour vos réponses !

J’ai aussi oublié de précisé que lors de développé couché par exemple c’est surtout une douleur localisé au biceps lors de la phase concentrique.

Merci, sinon pour les analyses

[rmansuy]

Pas de soucis !