Membre celestin_brtl
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Réponses du forum créées
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Personnellement j’essaye de miser un maximum sur ma collation et mon petit déjeuner car c’est les moments où j’ai le plein contrôle de ce que je mange. Ils sont généralement tout autant caloriques que les repas avec mes parents.
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Totalement d’accord avec Denis c’est vraiment une crème. Je l’ai dans mon fitness park à son peak bulk et il était vraiment énorme. Selon moi la plupart des gens s’emballe clairement pour le moment en le voyant remporter Mr. Olympia cette année mais je pense qu’il a un énorme potentiel et j’ai hâte de voir la suite
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Salut !
Je suis originaire de Lorraine mais je vis actuellement à Nantes
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Merci pour ta réponse !
C’est décidé le l’intègrerai à mon entraînement
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Merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre !
Voici mon programme actuel:
Lundi: repos
Mardi: repos
Mercredi: séance focus sur les groupes musculaires en retard/ que j’aimerais développer en priorité:
-Curl marteau à la corde 3 sets
-Curl avec coudes en arrière sur poulie 3 sets
-oiseau à la poulie 3 sets
-élévations latérales à la poulie 3 sets
-extensions triceps unilatéral 3 sets
-dips machine 2 sets
Jeudi: repos
Vendredi: Legs:
-leg curl assis 3 sets
-leg press 2 sets
-mollets à la press 3 sets
-leg extension 3 sets
-exercice lombaires 2 sets
Samedi: Push:
-chest press inclinée 3 sets
-écartés à la poulie avec un banc 2 sets
-chest press 3 sets
-élévations latérales à la poulie 3 sets
-extensions triceps unilatéral 3 sets
-dips machine 2 sets
Dimanche: Pull:
-tirage vertical à la poulie en unilatéral 2 sets
-low row accent trapèzes
-tirage horizontal à la poulie en unilatéral 2 sets
-Curl marteau à la corde 3 sets
-Curl avec coudes en arrière sur poulie 3 sets
-oiseau à la poulie 3 sets
Mes points faibles sont: biceps, arrière d’épaule, pecs, mollets, trapèzes
Au final je ne changerai pas tant d’exercices que ça mais voici les changements que j’aimerais faire:
– 2 sets pas exo et améliorer leur qualité. Ça passerait par une phase de deload sur certains exos pour retravailler leur exécution
– changer ma séance de retards pour y travailler: pecs, biceps, épaules, mollets
– intégrer une seconde séance jambes ?. À voir si j’ai le temps avec mon nouvel emploi du temps (je suis lycéen)
– raccourcir la séance pull car les dernier exo stagnent depuis longtemps à cause de la fatigue en fin de séance
-travailler les abdos dans ma séance jambes
-changer de chest press
Bonne soirée
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Merci pour ta réponse !
Oui je me suis déjà pas mal renseigné là dessus. Je pense que je vais garder à peu près la même structure que sur mon programme actuel. Je fais du PPL avec une séance focus sur les groupes musculaires en retard. C’est ce qui me plaît le plus
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Merci pour ta réponse !
Oui je suis d’accord avec toi. Je ne comptais pas changer énormément de choses. Juste réadapter le volume sur les différents groupes musculaires, changer quelques exos, diminuer la charge de certains (pour améliorer l’exécution) et si possible ajouter une séance juste pour diminuer le volume sur les autres. Au final je garde quand même facilement 90% de mes exos
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Merci pour ta réponse !