Membre majin_emrk
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Réponses du forum créées
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Tu peux faire soit crème de riz (un peu excessif) ou alors flocon d’avoine whey un fruit et peanut butter en mode porridge
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Salut, Dennis avait fait une vidéo à ce sujet là, essayes de voir pour faire une mini cut avec un déficit agressif sur tes macros sur une période de 4-6 semaines pour nettoyer le plus de gras possible.
Où bien tu pars sur une cut d’environ 12 à 16 semaines pour nettoyer au max enchaîner une phase de maintient et repartir sur reverse diet et à nouveau surplus une fois un body fat propice à une pdm
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La crème de riz TBJP, tu peux pas faire mieux niveau texture c’est carrément incroyable et si tu cherches une crème de riz qui fait pas mal de volume celle pour bébé de chez nestle est pas mal mais il fait aimer la texture un peu plus « granuleuse »
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Tu manges combien de kcal par jour ? Il faut savoir augmenter la depense énergétique pour éviter de trop taper dans les kcal au risque de bloquer ton métabolisme et te voir stagner
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Rien de mieux que de faire ton propre pré workout maison, ça te fera acheter pas mal de boîte mais au final bien moins cher et à doser seulement tes envies.
En ce moment je me fais une fois par semaine:
01 gélule de caféine yamamoto
08g de beta-alanine de chez ostrovit (pour les picotements)
08g de L-citruline de chez ostrovit (et non de la malate de moins bonne qualité que tu peux trouver ailleurs)
08g de taurine de chez ostrovit
Un peu de sel pour le pump ou alors électrolyte pour les minéraux
Avec ça un café ou alors suivant ma fatigue un Kong sans sucre (0.49€ chez Lidl aussi dosé que la Red Bull)
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Si tu te qualifie encore de débutant, je pense que si tu gardes un léger déficit calorique avec un bon taux de protéine au alentours de 02g/kg de poids de corps, et une intensité nécessaire tu peux perdre du garder et maintenir le taux de muscle voire le faire augmenter.
As-tu du cardio à quelle hauteur ? Quelle est la répartition de tes macros, neat ? Pas mal de curseur à prendre en compte
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Prends des vitamines le matin au réveil, vitamines C, D3, mg, zinc.
Après comme dis plus haut tout dépend de tes macros, mais en intra training tu peux prendre de la maltodextrine (glucide disponible rapidement pour maintenir un bon niveau d’énergie)
En pré tu peux te prendre un pré workout maison (les tout faits sont trop cher) tu mets beta-alanine 8g environ, citruline 8g environ, et caféine environ 2-300mg ça va bien te réveiller logiquement suivant ta tolérance à la cafeine
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Il y a tout ce qui est légumineuse, du genre pâtes de lentilles corail, pois cassés, ou même lentilles ça peut être particulier mais véritable cheat code protéinés pour les personnes ayant des contraintes nutritives
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Conserves un apport de 02g/kg de poids de corps, ne baisses pas trop les kcals quand le poids se stabilise, 100/200kcal maximum jusqu’à la prochaine stabilisation, ajoutes de la dépense liée au cardio ou neat (qui te fatigue beaucoup moins)
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Le mieux est de faire un test en réalité, par exemple tu te mets à 2700kcal pendant 10-15 jours tu vois si le poids drop ou augmente et en fonction de la variation de poids, tu augmentes ou baisses les kcals jusqu’à que le poids se stabilise. Tentes de garder les mêmes réglages niveau step cardio pour ne pas fausser la phase de test
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Casque bose QC35II, tu entends rien autour de toi c’est magique
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Un peu de magnésium + melatonine et manger quelque chose de léger, avec protéine, glucide (oui on peut manger des glucides le soir 😂) et lipide
Exemple: Fromage blanc whey et oléagineux ou chocolat noir 85/90% font le taf 01h-01h30 avant de dormir histoire de bien digérer avant de te mettre au lit
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Après moi en topping je mets du chocolat noir 85% au moment où ça cuit et tu peux acheter de la banane ou quoi pour des carbs en plus
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Tu as des oléagineux type amandes, noix du Brésil, noix de cajou, chez Lidl ils font des sachets de mixe d’oléagineux pour un prix très accessible.
Ou sinon tu peux prendre du chocolat noir minimum 80% mais doucement car ça peut être une bombe calorique si abus. Dernière alternative en gélule directement
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Pour celle que je prends parfois, à Lidl tu peux en trouver à moindre coût, pour 100g de pâtes tu as 25g de protéines pour 50g de glucide donc vachement bien